У міру дорослішання скидати зайві кілограми стає все важче, і нам також потрібно звертати увагу на рівень холестерину. Іншими словами, до 50 років ви повинні починати більш щадний спосіб життя. Ми розповімо, на що звернути особливу увагу!

Дієтична дієта?

Більшість з них, звичайно, підігріваються від суворих дієт, призначених при різних захворюваннях або необхідних для схуднення, хоча за допомогою нових груп продуктів та кухонних розчинів ми можемо готувати різноманітні, смачні та корисні страви.

здоровий

Слід визнати, що старіння повинно приносити із собою нові харчові звички. Лікування високого рівня холестерину, остеопорозу та погіршення пам’яті також є основною проблемою, і ми можемо знайти рішення для всіх цих проблем у процесі зміни способу життя та підготовки до старості. Важливо встановити правильний ритм харчування, природні вітамінні та мінеральні добавки, у волокнах, злаках і дієта, багата молочними продуктами.

Є скасування?

"На відміну від помилкових уявлень, здорове харчування не означає повну заборону будь-якої їжі, хоча в певних дієтах є такі продукти, які мало або рідко слід вживати", - каже дієтолог Кріштіна Фекете, яка у попередній статті на Life.hu він говорив про складання різноманітного раціону в літньому віці.

Наші публікації показали, що у віці старше 65 років наші енергетичні потреби приблизно на 25% нижчі, ніж у віці 25 років, тому немає необхідності вживати жирну їжу. Під час смаження та варіння краще використовувати рослинний жир, і лише невеликі його кількості. Також добре зменшити споживання цукру та солі, тобто окрім того, що рекомендується їсти лише солодощі один-два рази на тиждень, нам також не слід пересолити їжу.

Якщо у вас проблеми з жуванням або ковтанням через відсутність зубів, варто використовувати наявні зуби у разі протезування та полегшити пережовування їжі за допомогою різних кухонних технік, таких як приготування на пару та пюре.

Через грубе жування укуси потрапляють у шлунок більшими шматками, які не зможуть належним чином підготуватися до травлення. Це, у свою чергу, виділяє значно менше вітамінів та мінералів, ніж якби ми ретельно пережовували їжу.

Також важливо харчуватися в спокійному середовищі. Ми їмо не менше трьох разів на день і завжди в однаковий час. Виділіть для цього достатньо часу і ретельно пережовуйте кожен укус.

Важливе вживання рідини!

"Через уповільнення центру втамування спраги особливу увагу слід приділяти вживанню рідини, але два літри рідини на день слід вживати не тільки з водою, а й з чаєм, соком та молоком., з йогуртом, "Звичайно, супи включають молочні продукти та нежирне м’ясо. З них ми можемо їх їсти щодня, і через вміст білка та ненасичених жирних кислот рекомендується споживати морську рибу принаймні два рази на тиждень". три-чотири яйця на тиждень, ми їмо печінку два-три рази на місяць, але варто вживати овочі та фрукти кілька разів на день.

Вітаміни також потрібні

У міру дорослішання будівельні процеси нашої організації завершуються, і натомість на перший план виходять руйнівники. Чим швидший цей процес, тим швидше саме старіння. І це можна збалансувати лише за допомогою вітамінних добавок.

Окрім вітамінів С і Е, селен також особливо важливий. Вони мають імуностимулюючий ефект, пригнічують розвиток пухлинних процесів і, нарешті, але не менш важливо, захищають шкіру від старіння. Тож більшість із цієї вікової групи антиоксидантні вітаміни і регулярному вживанню мінералів слід приділяти особливу увагу.

Потертості суглобового хряща також можуть бути проблемою. Глюкозамін відіграє важливу роль у їх побудові, тобто ця поживна речовина також необхідна для його реконструкції. Багато людей приймають ліки, що містять глюкозамін, лікарські засоби, такі як хрящі, хрящі акул або порошок мідій від болю в суглобах. Однак не всі усвідомлюють, що варто починати задовго до болю - адже запобігти неприємностям легше, ніж вилікувати. Як цього можна досягти, буде розкрито з попередньої статті на Life.hu.

Це чудове джерело енергії, приховує багато білка, є антидепресантом завдяки великому вмісту вітаміну В1, а також містить фосфор, кальцій, калій, магній і залізо. Він має протиракову дію, стимулює роботу травної та нервової систем, протизапальний, добре впливає на шлунок, а також підщелачує. Його волокна змушують почуватися ситішими раніше, знижують рівень холестерину та допомагають захистити серцево-судинну систему.

Окрім поповнення енергії, перший прийом їжі протягом дня також повинен містити вітаміни, клітковину та мінерали. У нашій попередній статті ми зібрали шість причин, чому ви все-таки повинні їсти свою кашу і чому вам слід починати ранок з неї.