часто бувають дуже прості причини, чому ви не збираєтеся худнути. Тому що приблизно 90% вини в дієті. Не кажіть нікому "горе про генетику", тому що набирати вагу лише від надлишку (повага до тих, хто страждає на цю хворобу, хоча часто трапляється і неправильна дієта). Якщо споживання калорій менше необхідного, ви схуднете і не матимете апеляції.

Щоб втратити 1 кг жиру, потрібно МІНУС 7000 калорій, адже саме стільки калорій містить 1 кг жиру. Подивимось:

Припустимо, ваша потреба в калоріях становить 1500 ккал. Звичайно, ви не їсте так багато, бо у вас проблеми з фігурою, отже, є надлишок. Скажімо, це 1800 ккал. (хоча середній угорський сніданок, обід з 3 страв і хороша порція вечері вже не надто перевищують це). Ви починаєте з дієти на 1200 ккал

Завдяки цій дієті ви споживаєте на 600 ккал менше, ніж зараз . Це означає ОДИН кг втрати жиру майже за 12 (ДВІНАДЦЯТЬ) днів так що ви будете неухильно дотримуватись кожного благословенного дня. А 600 ккал мінус багато, для початку краще почати з 300 ккал, інакше ви будете відчувати, що весь день голодуєте. Це означає схуднення, не рухаючись. Саме тому ми говоримо, що за тиждень від половини до 1 кг ідеальна втрата ваги, ви перейдете з інших м’язів, тому що голодуєте. Звичайно, на початку дієти від вас сходить багато води, вона зупиняється через 1-2 тижні, і звідси варто розрахувати реальну втрату ваги.

1-й прийом їжі

230 г.

31,32 г.

23,29 г.

5,44 г.

263,9 ккал

2-й прийом їжі

220 г.

7,48 г.

22,86 г.

1,46 г.

139,1 ккал

3-й прийом їжі

280 г.

42,75 г.

26,1 г.

1,79 г.

291,51 ккал

4-й прийом їжі

145 г.

23 г.

23,9 г.

0,36 г.

207,8 ккал

5-й прийом їжі

350 г.

34,8 г.

8,2 г.

1,15 г.

183,25 ккал

6-й прийом їжі

25 г.

21 г.

1,5 г.

0 г.

101 ккал

Разом

1250 г.

160,35 г.

105,85 г.

11,35 г.

1186,5 ккал

Що станеться, якщо ви на додачу до дієти ходите на тренування?

Якщо ви тренуєтесь? Середнє випадкове тренування становить приблизно Він використовує 300 ккал на годину, тренування «підніжка з читанням» - це навіть не так вже й багато. Інтенсивне тренування може означати до 500 ккал (наприклад, степ-аеробіка, швидка ходьба в гору, інтенсивні тренування з обтяженням) на годину, спінінг до 6-700 ккал, якщо правильно натиснути.

Якщо ви тренуєтесь 3 рази на тиждень, це в ці дні збільшує споживання калорій на стільки, тож ви отримуєте приблизно на 4200 калорій на тиждень менше. 1500 ккал мінус. Це в цілому 5700 ккал, що становить 815 ккал, перетворене на середньодобове значення, що означає, що 1 кг жиру знижується за 8-9 днів. З такою жорсткою дієтою це також важка робота! Тому не хочете втрачати більше 1 кг жиру за 1 тиждень, оскільки це просто неможливо!

в основному всі ви використовуєте калорії для цього, але для спалювання жиру першочергове значення мають аеробні вправи, які проводяться зі стійкою помірною інтенсивністю принаймні 40 хвилин (особливо для великої надмірної ваги). Якщо у вас є пульсометр, знімайте свій пульс приблизно в цьому діапазоні: вік 220, помножений на 0,65 та 0,75. Наприклад, у випадку 30-річної особини це приблизно. Це між 125-140. Також настійно рекомендуємо тренування з обтяженнями, оскільки важливо, щоб м’язи були в тонусі після схуднення, а шкіра не звисала.!

Що б не трапилося? На жаль ні…

І тоді ми навіть не говорили про якість їжі у вашому раціоні. Тому що добре, ви можете імпортувати 1200 ккал з 3 плиток шоколаду або 4 равликів какао, а також з якісних продуктів, таких як цілісні випічки, вівсянка, куряча грудка, коричневий рис тощо. Яка різниця?

спосіб
Їжа, що містить прості вуглеводи, підвищує рівень цукру в крові, який організм вивільняє інсулін, щоб компенсувати, і вводить цукру в клітини, щоб зменшити кількість в крові. Таким чином, з самого початку клітини будуть «набухати» від нього і включати його в жир, але не завадить забувати, що поки це відбувається, вживання жиру практично безнадійне. Щоб збільшити споживання жиру, рівень цукру в крові повинен бути низьким і стабільним протягом дня, що вимагає вуглеводів з низьким глікемічним індексом та 5-6 прийомів їжі на день. Вуглеводи з низьким глікемічним індексом - це ті, споживання яких не підвищує рівень цукру в крові раптово і високо. звичайно, також не бажано з’їдати кілограм з них, оскільки надлишок від цього також зберігається.

Отже, ви впевнені, що ваш раціон хороший? Якщо ви не впевнені, напишіть у розділі Відповіді експертів, де ми з радістю відповімо на ваші запитанняJ