Спосіб життя - це фактор, який впливає на до 80% нашого здоров’я. Решта 20% включає інші наслідки, зокрема спадковість та охорону здоров'я. Важливо мати якісний, різноманітний та збалансований раціон харчування, який дозволяє підтримувати оптимальний стан здоров’я та мати достатньо енергії для роботи та інших видів діяльності. Здоровий спосіб життя в сім’ї означає турботу про своє психічне та фізичне здоров’я, і особливо про своє психічне здоров’я, якому загрожують надмірні психічні навантаження та стреси.

харчування

Ми вивчаємо принципи правильного харчування та харчових звичок, особливо в сім’ї, а кухня кожної родини унікальна і неповторна. Що ти напр. дитина усиновлює в дитинстві, тягнеться з ним на все життя. Здоров’я всієї родини і особливо дітей залежить від способу життя, а отже, і від їжі, яку споживають члени сім’ї. Правильне харчування - це починати регулярно їсти. Основою є сніданок і три основних прийоми їжі протягом дня, доповнені десятою і свинцем у вигляді фруктів та овочів.

Різноманітна дієта!

Слід віддавати перевагу різноманітній дієті, що містить достатню кількість білка, жиру та правильних вуглеводів, включаючи молочні продукти та м’ясо. Щодня нам слід насолоджуватися корисною для травлення клітковиною, оскільки вона належним чином діє на діяльність кишечника, а також мінералами та вітамінами, які ми отримуємо з фруктів, овочів, бобових та цільних злаків. Вони є джерелом клітковини, яка наповнює шлунок, викликає відчуття ситості і одночасно активізує діяльність кишечника, нейтралізує шкідливі кишкові бактерії та токсичні речовини, що також сприяє зниженню рівня холестерину в крові.

Однак здорове та збалансоване харчування не означає різкої дієти чи екстремальної дієти. Різноманітність раціону полягає у виборі якомога більшої кількості видів їжі, без необхідності переїдати. Їжте повільно, не поспішаючи і їжте добре. Постарайтеся, щоб основою меню були овочі у різних формах, напр. барвисті овочеві салати та супи. Також потрібно їсти багато фруктів у сирому стані. Ми повинні їсти три порції молочних продуктів на день, які є джерелом якісного білка та кальцію, крім того, йогурти допомагають засвоювати лактозу.

Обмежте жир!

Слід зменшити жири тваринного походження і використовувати рослинні жири під час приготування їжі або приготування їжі на холодній кухні. Також бажано давати їжу, що містить цільнозернове борошно, яке має більш високу харчову цінність, ніж пшеничне. Рідини також важливі, тому ми повинні випивати від 2 до 3 літрів на день, столову воду найкращої якості, несолодку мінеральну воду, фруктові та трав’яні чаї.

Слід уникати алкоголю, а якщо ви хочете побалуватись келихом, тоді брендуйте сухе вино або винні бризки. Нарешті, навчіться готувати здорову їжу та використовуйте такі способи приготування їжі з низьким вмістом жиру, як випікання в духовці, приготування на грилі, приготування на пару або на пару, а також випічка з фольги.

Психіка вирішує

У зв’язку зі здоровим способом життя психіка відіграє вирішальну роль і стоїть на першому місці. Фізичне залежить від нашого психічного здоров’я, тому, якщо ми хочемо мати здорове тіло, ми також повинні мати здорову душу. Якщо ми хочемо вести здоровий спосіб життя, ми повинні виконувати щоденні заходи, які б покращували і підтримували наше тіло та психіку здоровими. Однак ми повинні робити це цілеспрямовано, регулярно і з радістю, а головне, ми також повинні цього бажати.

Тому нам потрібно налаштувати свою психіку, щоб ми могли досягти цієї мети. Сьогодні стрес є нашим найбільшим ворогом, і боротьба з ним вимагає багато зусиль, і кожен з нас повинен знайти спосіб це зробити. Існує безліч способів і можливостей - від читання книг до прослуховування музики до вправ та простої прогулянки на природі.

Закрутитися від стресу

Не впоратися зі стресом може вплинути на нашу психіку, а в гірших випадках закінчиться деякою залежністю. Позитивне мислення також сприяє більшому самопочуттю, вам просто потрібно хотіти і вірити в позитивний кінець ваших зусиль. Тому що всі негативні думки та почуття заважають нашому розвитку та досягненню поставлених цілей. Навчитися мислити позитивно непросто, але можливо. Для початку спробуйте кожну негативну думку, яка спадає вам на розум, негайно замінити її позитивною.

Припиніть одержимість

Обережно, здоровий спосіб життя також може нам зашкодити. Якщо ми насправді це "посвистуємо", ми можемо працювати над орторексією, яка є такою ж небезпечною, як і анорексія. Орторексія - це в основному страх перед нездоровою їжею, в основному це загрожує дівчатам і починається з дієт, закінчуючись надмірним самоконтролем і може легко перерости в анорексію.

Одержимість здоровою їжею змушує ортодетика поступово втрачати інтерес до родини, друзів та своїх захоплень. Важливим симптомом цього розладу є страх перед шкідливою їжею - жиром, цукром, ароматизаторами, консервантами тощо. Лікування орторексії знаходиться в руках психолога або психіатра, щоб навчити пацієнта приймати нормальну дієту, сприймати почуття голоду, ситості та поважати їх.