ВЕЛОСИПЕД, ЩО ЛЕГКО Схуднути
Ти намагався різні методи, щоб зійти
вага і виявив, що кожен з них засмучує більше, ніж попередній?
Якщо ваша дієта не спрацювала і вправи не працюють,
можливо, пора подумати про те, щоб вийти на вулицю та взяти собі велосипед.
ВЕЛОСИПЕД, ЩО ЛЕГКО Схуднути
Велосипед регулярно виступав, як і серцево-судинна діяльність загалом,
бути частиною найуспішніших планів схуднення.
Деталь у тому, що робити це у тренажерному залі може бути дуже нудно,
тоді як їзда на велосипеді, як правило, рекреаційна діяльність.
Тож найкраще - виходити з нею і, крім того, насолоджуватися пейзажем,
дають можливість поліпшити фізичний стан, підвищити обмін речовин,
зменшуйте тривожність і стрес і насолоджуйтесь деяким часом наодинці з собою.
ВЕЛОСИПЕД, ЩО ЛЕГКО Схуднути
Гонка починається добре
Перш ніж їздити на велосипеді, якщо у вас немає попереднього досвіду їзди на велосипеді, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Потім відвідайте спеціалізовані магазини та виберіть правильний велосипед, залежно від того, де ви живете, виберіть один для міського використання, гірський або гібридний, що є поєднанням обох. Придбайте собі шолом, який добре пасує, і носіть його постійно.
Ваша мета: пагорби, але робіть це поступово
Так само, як ви б не намагалися жимати лежачи, використовуючи найбільші гирі у спортзалі, спочатку не намагайтеся крутити педалі занадто довго або занадто далеко. Тримайте короткі дистанції та переконайтесь, що підйоми не були занадто крутими протягом перших двох місяців.
У міру покращення вашого фізичного стану ви зможете довше крутити педалі та долати крутіші схили.
ВЕЛОСИПЕД, ЩО ЛЕГКО Схуднути
Розглянемо крайні випадки
Якщо ви виявите, що ваші навички їзди на велосипеді розвинулись не просто як рекреаційна їзда, і ви перебуваєте у гарному фізичному стані, уважно вивчіть іншу крайність велосипедного руху. Незалежно від того, чи це стосується перегонів на змагальному рівні або кручення педалей на пересіченій місцевості, ви виявите, що це діяльність, яка вимагає вкладання багато енергії.
І дуже мало видів спорту можна порівняти з вимогами до сили та витривалості виснажливого велоспорту, адже іноді доводиться бігати зі швидкістю 40 кілометрів на годину або навіть швидше, протягом 8 довгих годин, або крутити педалі вгору до висоти 10,4 метра.
Незалежно від того, їдете ви в крайність або помірковано користуєтесь велосипедом, їзда на велосипеді може не тільки забезпечити вам чудові тренування, але і змусить вас вийти на вулицю та насолоджуватися поїздкою.
Якщо до всього, що ви додасте адекватний план дієти, ви знаходитесь на шляху до щасливішого та повнішого життя.
ПУЕРТО ВАЛАРТА РАЙ З СТИЛОМ
ЕРОГЕНІЧНІ ЗОНИ ЖІНОК
ВАМ МОЖЕТСЬ ПОХАДАТИ
Мінерал краси - у вас під рукою
Практичні поради щодо бігу та не пошкодження себе
Догляд за жирною шкірою в 5 етапів
Знайте ці фактори, які, безсумнівно, роблять вас товстими
7 надійних способів оздоровити своє тіло
Серцева ємність для гарного тренування
1 коментар
ЗАЛИШИТЬ ВІДПОВІДЬ
Спосіб життя
Поради щодо постійного вибору здорової їжі
Чи знали ви, що вибір здорової їжі означає ретельний аналіз сучасних харчових звичок та внесення невеликих змін, щоб отримати кращі, а разом з ними і краще харчування?
В рамках Всесвітнього дня продовольства, Доктор Сьюзен Бауерман, директор з питань харчування для Herbalife, дає шість порад щодо вибору здорової їжі та вдосконалення звичок. Брати до відома.
1. Визначте свої поточні харчові звички
Записуйте все, що ви їсте протягом декількох днів, не вносячи змін до звичного вибору їжі. Будьте чесні з собою і нічого не залишайте поза увагою. Пам’ятайте, що ви не зможете внести зміни, якщо ви насправді не знаєте, які пункти вашої дієти потребують вдосконалення.
Потім поверніться до списку, не засуджуючи себе. Просто будьте об’єктивними і подивіться, як ви харчуєтесь і що ви робите, розуміючи, що є речі, які ви можете робити інакше. І не забудьте привітати себе з тим, що ви робите добре, наприклад, пили більше води або не їли десерту під час кожного прийому їжі.
Поради, як завжди вибирати здорову їжу
2. Скоротіть висококалорійну їжу
Ви можете почати з тих, що містять багато жиру та цукру, оскільки саме вони, мабуть, завдають найбільшої шкоди. Визначивши їх, скористайтеся запропонованою таблицею здорового харчування, щоб допомогти вам знайти варіанти, які вам найбільше подобаються. Оскільки вони включаються у ваш звичайний розпорядок дня, ви поступово покращуєте якість поживних речовин, зменшуєте калорії, і ваша їжа, ймовірно, залишатиме вас більш задоволеними.
3. Знайте, що ви їсте
Коли ви йдете в супермаркет, не поспішайте читати етикетки, переглядати інгредієнти та переглядати факти харчування, щоб ви могли оцінити вміст калорій, жиру та цукру в продуктах, які купуєте, і навчитися читати меню, коли ходите в ресторани щоб ви могли приймати найкращі рішення.
4. Нехай це буде просто
Він віддає перевагу їжі, яка є найближчою до її природного стану, тим, які менш оброблені. Окрім того, що ви отримаєте найвищу харчову цінність, ви також споживатимете менше жиру, цукру та солі. Наприклад, порція свіжого яблука (80 калорій, вітамінів, мінералів і клітковини) порівняно з яблучним пюре (100 калорій, менше вітамінів і мінералів, більше цукру, менше клітковини) або яблучним соком (115 калорій, менше вітамінів і мінералів, і без клітковини).
5. Будьте реалістами
Якщо ви прагнете морозива і намагаєтесь задовольнити тягу жменею паличок селери, це не спрацює, бо ви прагнете чогось кремового, гладкого та солодкого, а не хрусткого та жилавого. Тож, можливо, йогурт з кількома червоними ягодами або замороженими скибочками банана може вам підійти.
6. План на майбутнє
Коли у вас є план, що їсти, легше взяти на себе корисніші варіанти. Що ж, коли ви не плануєте і їсте поспіхом, дуже легко впасти у старі зразки і не вибирати розумно.