У цьому пості я навчу вас виконувати вправи, які ви можете робити вдома і без будь-якого матеріалу, якщо вам це не потрібно, але якщо вам потрібно врахувати вагу, я також дам вам ідеї, щоб ви могли робити вправи з матеріалом, який, я впевнений, у нас усіх є вдома.
Перш ніж навчати вас вправам, я збираюся дати вам декілька рекомендацій:
- Ви можете зробити 12-15 повторень кожної вправи.
- Від 3 до 5 підходів за вправу.
- Що стосується ваги, то ці вправи можна робити без будь-якого типу матеріалу, з власною вагою тіла, але якщо ми робимо такі вправи, і вони для нас дуже прості, ми повинні врахувати вагу, я скажу вам матеріал, який ви можете використовуйте і, як я вже говорив раніше, напевно, у вас це є вдома.
- Крім того, ми повинні робити вправи з вагою, яка, якщо, наприклад, ми робимо 12 повторень, ми можемо виконати ці 12 повторень добре зробленими, з правильною технікою, і щоб ми досягли саме цих 12 повторень, тобто, щоб ми залишили одне або два повторення Зарезервовано, це означає, що якщо ми збираємося зробити ці 12 повторень, ми повинні відчувати, що максимум ми могли зробити лише одне або два більше. Це буде виражено як 12 (14), що означає, що ми повинні зробити 12 повторень з вагою, яка дозволяє нам зробити ці 12, але не більше 14, тут ми залишили б 2 повторення в запасі. Таким чином ми переконуємось, що наші м’язи працюють.
А тепер так, ми збираємось подивитися вправи.
Присідання
У присіданнях ми повинні мати спину якомога випрямленіше і щоб наші п’яти не піднімалися від землі, чим більше у нас рухливість у стегнах і щиколотках, тим глибше ми можемо робити присідання. Краще не заглиблюватися і робити це добре, хоча ми не можемо опуститися настільки низько, ніж намагатися надто сильно наполягати і хотіти заглибитися з поганою технікою. Найголовніше - добре виконати виконання руху і таким чином уникнути травмування.
Ми можемо робити їх із власною вагою тіла, а також, якщо нам потрібно додати вагу, ми можемо зробити це, взявши гантель, яку маємо вдома, а якщо ні, то можемо взяти, наприклад, пакети з водою або молоком або будь-який предмет, який служить нам, ще один варіант, який ми можемо зробити з вагою, - це надіти рюкзак і наповнити його книгами чи пляшками з водою.
Присідання з вагою тіла
Присідання з гантелями або якимсь іншим предметом
- Хитрощі для схуднення П’ять вправ, які потрібно робити, щоб схуднути, якщо вам більше 40
- Хитрощі для схуднення Модна схема вправ, щоб схуднути за 28 хвилин, не виходячи з дому
- Хитрощі для схуднення Модний напій для спалювання жиру, який слід пити щодня, щоб схуднути та покращитися
- Хитрощі та вправи вдома, щоб не набрати вагу або не втратити форму, якщо через це вас замкнули
- Ваша тижнева дієта з дієтичним меню Vitónica DASH для турботи про здоров’я та схуднення