ВОНИ ПРОСТІ І ЕФЕКТИВНІ
Ми всі страждаємо від них, але дуже рідко ми усвідомлюємо, чому ми страждаємо від них. Вносячи невеликі зміни у наш спосіб життя, ми можемо утримати їх від себе
Практично всі ми в якийсь момент свого життя страждали від головного болю дратівливе відчуття в голові, шкірі голови або шиї. У навколишньому світі існує багато факторів, які можуть викликати у нас таке почуття, а не просто страждати на таку хворобу, як грип. Стрес, неправильне харчування, втома, втома, менструальний період або погане положення тіла можуть спричинити появу болю, але також, для деяких людей, деякі духи, продукти харчування або шуми можуть викликати це відчуття.
У багатьох випадках головний біль викликаний неправильним способом життя, тому внесення невеликих здорових змін нам майже завжди вдасться подолати біль. В інших випадках шкода вже була завдана, і ми відразу починаємо відчувати, ніби гігантські руки стискають нас. В обох випадках, як для запобігання, так і для лікування, трюки, які ми пропонуємо нижче, корисні, якщо наші проблеми специфічні і ми не страждаємо від інших ускладнень, таких як мігрень, для чого нам потрібна буде медична допомога.
Помасажуйте голову
Одним з найпростіших і найефективніших рішень для зменшення болю є ретельний масаж голови, бажано великим, вказівним і безіменним пальцями, простежуючи кола в частинах, які найбільше болять, таких як скроні, шия або шкіра голови. Ця тактика також працює для лікування мігрені, як пропонується дослідженням, опублікованим у "Журналі мануальної та маніпулятивної терапії", яке гарантувало, що люди, які 45 хвилин на тиждень ця вправа страждала набагато менше головного болю.
Пити воду
Те, що у нас болить голова після нічних вечірок та алкоголю, пов’язане з зневодненням, яке цей напій виробляє в нашому тілі; отже, найпростіший засіб - це заміна рідини питною водою. Те саме стосується деяких звичайних головних болів. Як показало дослідження, опубліковане в "Сімейній практиці", питна вода може запропонувати полегшення людям, які страждають на головний біль, так, додавши до того, що це a рішення дуже мало інвазивних, рекомендують випивати близько семи склянок води на день.
Добре харчуватися
Як і при зневодненні, одним із перших симптомів, з яким наше тіло попереджає нас про те, що нам слід їсти, є головний біль. Це, загалом, гіпоглікемія, іншими словами, низький рівень цукру в крові. Найкращий рецепт у цих випадках - споживання продуктів, багатих на складні вуглеводи, таких як крупи, боби або горох, та білків, таких як м’ясо.
Дихайте глибоко
Оскільки однією з основних причин головного болю є стрес, а дихальні вправи служать для його подолання, який кращий спосіб навчитися практикувати їх, як пропонує англійський посібник із соціального забезпечення. Наприклад, ми можемо спробувати глибоко дихати поки ми не відчуємо, як наш шлунок наповнюється повітрям, а потім відпускайте його потроху, рахуючи до п’яти. Рано чи пізно ми почуватимемось краще.
Прийняття гарячого душу спрацьовує, якщо головний біль спричинена проблемою пазухи, тобто запаленням пазух
Прикладіть лід (або тепло)
Одне з найпоширеніших домашніх засобів. Покладіть жменю кубиків льоду в закритий мішок і прикладіть його до тієї частини голови, яка болить, бажано, якщо ви лежите в зручному положенні; чверті години має бути більш ніж достатньо. Інша альтернатива - протилежна, тобто прийняття гарячого душу, особливо якщо головний біль викликаний проблемою пазух, тобто запаленням пазух.
займатися коханням
Може бути так, що коли у нас болить голова, лягати в ліжко заради чогось іншого, крім сну, нам найменше хочеться (і, насправді, це одне з найпоширеніших виправдань), але згідно з дослідженнями, опублікованими в "Кефалалгія", сексуальна активність може полегшити симптоми головного болю. Чому? Тому що це спричиняє вивільнення ендорфіну, наркотична речовина, яка працює як нейромедіатор і використовується для заспокоєння дуже інтенсивного болю.
Займіться тренуванням опору
Підтримка хорошої форми та заняття спортом часто майже необхідні для утримання головного болю. Дослідження, проведене данським NRCWE (Національним дослідницьким центром робочого середовища), запропонувало ще більш конкретну альтернативу: вправи по дві хвилини на день з смуги опору може значно зменшити шанси мігрені, зміцнюючи шию і плечі та покращуючи кровообіг.
Випити кави
Не всі вчені сходяться в цьому, але є вагомі підстави думати, що кава в деяких випадках може боротися з головним болем. Як пояснив директор Центру головного болю Гейзінгера Тод Розен У “LiveScience” кава може полегшити симптоми, оскільки звужує судини, а головні болі виникають, коли вони розширюються. Крім того, кофеїн має м’яку заспокійливу дію та полегшує засвоєння деяких ліків. Однак дуже ймовірно, що якщо ви будете пити каву щодня і зупинятись, у вас буде сильний головний біль. Випивши більше п’яти кав, ви не тільки нічого не зробите, але в перспективі це, мабуть, буде дуже шкідливим.
Гарно відпочинь
Очевидно, але в більшості випадків головний біль зникне лише в тому випадку, якщо ми відпочинемо, оскільки це спосіб, яким наше тіло попереджає нас про те, що воно досягає своєї межі. Однак, як правило, ми продовжуємо йти, не зупиняючись, приймаючи таблетки, які частково маскують симптом. Замість того, щоб погіршити ситуацію, бажано зупинитися на кілька хвилин, подрімати і, перш за все, висипайтеся щовечора якщо ми не хочемо, щоб головний біль повертався протягом дня.