насолоджуватися - це головне

Пам’ятайте, що найкраще тренування, щоб скинути зайві кілограми та відкинути калорії - це те, яке вам найбільше подобається. З цією передумовою ви можете продовжувати робити це без зусиль

Для цього є багато вагомих причин робити вправи. Але одна з найосновніших цілей - спалити калорій Y схуднути. Найкращий спосіб зробити це - вибрати те, що вам подобається робити регулярно, не нудьгуючи. Ви можете вибрати між плаванням, "бігом" або футболом. Якщо є кілька різних видів діяльності, ви б не проти практика ви можете вибрати той, який споживає найбільше енергії.

вправ

Клініка Майо на основі досліджень, опублікованих Національним інститутом охорони здоров’я, класифікувала 36 видів фізичних вправ на основі їх калорійного впливу. У цьому списку ви знайдете п’ять, які спалюють найбільше жиру за годину і з якими ті кілограми, які накопичуються, швидко зникнуть.

Вправа, яка спалить 1000 калорій за годину

Кожна вправа показує скільки калорій зникає на годину залежно від вашої ваги (90 або 70 кілограмів). Середній громадянин Іспанії має нормальну вагу. Зокрема, 46,7% чоловічого населення знаходиться в межах того, що вважається адекватним.

Всім прекрасно відомо, що біг - одна з найкращих вправ для схуднення

Однак до 60% мають проблеми з визначенням їх розміру, коли це трапляється лише у 40% випадків, коли ми говоримо про жінок. Це підсумовує антропометричне дослідження, підготовлене Інститутом біомеханіки Валенсії. точні цифри різняться виходячи з типу статури, статі, віку та інших факторів. Якщо ви дуже хочете схуднути, поговорити з експертом про те, яка ваша ідеальна вага, і, можливо, це також допоможе вам у харчуванні.

Катання на ковзанах

До того ж горіння 683 або 548 калорій залежно від ваги, цей вид спорту - чудовий варіант для тих, хто хоче покращити координацію, рівновагу та концентрацію уваги. М’язи нижньої рами особливо зміцнені, хоча при повороті, гальмуванні або зміні напрямку також використовується верхня рама.

Також збільшується аеробна витривалість і загострюються рефлекси. Він має майже ті ж переваги «бігу» з додатковою перевагою, що суглоби, як і коліна, не зазнають зносу від ударів. Будьте дуже обережні, коли ви це практикуєте тому що це підкреслює високий рівень травм через сильне падіння.

Баскетбол

Цей вид спорту передбачає біг, стрибки, швидкі рухи, зміну швидкості. Це передбачає аеробну вправу, яка перетворюється на спалювання калорій і жиру: і що за кожну годину, коли ви займаєтесь цією діяльністю, ви можете відмовитися 728 калорій, якщо ви важите близько 90, і 584, якщо ви важите 70 кілограмів. Крім того, залежно від тренувань, ви розвинете серцево-судинну витривалість.

Це також сприяє розумовому розвитку, підвищує вашу впевненість, має багато переваг, таких як зміцнення рук, ніг та зап'ястя або розвиток здоров'я кісток. Таким чином зменшити ймовірність отримання травми або приборкати захворювання, такі як остеопороз.

Футбол

Заняття цим видом спорту спалить ті самі калорії, що і баскетбол. Біг протягом 90 хвилин, протягом яких триває гра (на випадок, якщо ви граєте в неї), покращує характеристики вашої серцево-судинної системи. Дослідження показали, що футбольне тренування протягом 2 - 3 годин на тиждень може спричиняють значні покращення стану здоров’я, фізичної форми, сили та витривалості незалежно від статі та віку. Година цього виду спорту змусить вас горіти від 728 до 585 калорій.

Біг

Всі точно знають, що таке біг одна з найкращих вправ для схуднення. Якщо ви виходите на вулицю, спробуйте мати на своєму маршруті пагорби та високі вулиці, хоча правда полягає в тому, що набагато краще робити це на відкритому повітрі, оскільки характеристики стрічки неоднакові. Щоб біг у тренажерному залі мав такі ж переваги, як і заняття на вулиці, він повинен мати рівноцінний темп, тобто якомога ближче до занять на відкритому повітрі; тому висота дуже важлива.

Найкращий спосіб спалити калорії - це вибрати вправу, яку вам подобається робити регулярно, не нудьгуючи.

За годину ви можете втратити кілька 755 калорій, якщо ваша вага становить 90 кілограмів і 606 якщо це більш-менш 70. Якщо ви робите це піднімаючись і спускаючись сходами, ви позбудетесь 819 та 657 відповідно. Крім того, якщо ви здаєтесь не в змозі пробігти цілу годину, тридцять хвилин п’ять днів на тиждень можуть продовжити тривалість життя ще десять років, говориться в дослідженні університету Бригама Янга в США.

Плавання

Без сумніву, це одна з вправ, яка більше користі для здоров’я. Це в основному передбачає використання кінцівок, що координують усі групи, а також покращує витривалість. Будучи таким повноцінним видом спорту, це один з найкращих варіантів спалити більшу кількість калорій, оскільки вода змушує наші рухи вимагати більше зусиль: м’язи працюють у п’ять-шість разів більше, ніж на суші. За годину ви можете спалити близько 892 калорій якщо ваша вага становить близько 90 і близько 715, якщо вона ближче до 70.