безсоння це одне з найпоширеніших порушень сну. Його наявність може змінити наш відпочинок як за кількістю, так і за якістю, а отже, у Всесвітній день ґрунту ми розкриваємо продукти, які допомагають вам боротися з цим.

контролювати безсоння

Для боротьби з безсонням і, таким чином, досягнення адекватного відпочинку, загальнозміцнюючого та корисного різними способами, дуже важливо розробити режим дня перед сном, а також подбайте про наш раціон.

На додаток до того, щоб уникати захоплюючих продуктів, таких як кофеїн та все, що його містить, вживання наступних продуктів може допомогти для зменшення безсоння:

Молоко

молоко і кисломолочне, а також йогурти є володарями лактобактерій, які пов’язують у літніх людей з кращим нічним відпочинком.

Так само молоко, як і інші продукти, багаті білком тваринного походження, має амінокислоту, яку називають триптофаном, яка є попередником серотоніну, гормону, який розслаблює нас і може допомогти заснути.

Крім того, молоко є джерелом білка і його низьке споживання було пов’язане з дослідженням, опублікованим у Journal of Epidemiology, з труднощами засинання, саме тому ми повинні подбати про споживання цієї поживної речовини, і молоко може бути в цьому допоможе.

Отже, випийте склянку тепле молоко деякий час перед сном може бути корисним при боротьбі з безсонням.

Подорожник

Банан підтримує вироблення серотоніну, згаданий нейромедіатор, який сприяє розслабленню, позитивно впливаючи на сон.

Його вуглеводи та природний цукор також надають розслаблюючу і приємну дію на наш організм, що може сприяти відпочинку, але крім того, дослідження, опубліковане в Journal of Pineal Research, вказує, що банан сприяє підвищенню рівня мелатоніну, ключова речовина для правильного циклу сну та моніторів, дефіцит яких пов’язаний з безсонням.

Отже, ми можемо споживати a подорожник Після вечері або перед сном, а також ми можемо приготувати з цією їжею смузі, млинці або просте печиво, щоб споживати цю їжу та контролювати безсоння.

Волоські горіхи

Волоські горіхи - це їжа, яка може зменшити тривожність у нашому організмі та сприяти розслабленню після прийому всередину, особливо тому, що це доведено мають магній, серотонін і мелотонін, всі компоненти, які могли б сприяти догляду за циркадними ритмами і, таким чином, приносити користь нічному відпочинку.

Якщо ми відчуваємо стрес, горіхи також можуть бути корисними щоб знизити його рівень і тим самим допомогти нам контролювати безсоння.

Тому купка волоські горіхи щодня або як перекус між вечерею та сном рекомендується.

Це їжа, багата антиоксидантами, яка може підвищити рівень серотоніну в нашому організмі. Дослідження спостерігало, що їх споживання зменшує час на сон і покращує як якість, так і тривалість відпочинку.

Таким чином, якщо ми прагнемо контролювати безсоння, ми можемо включити його як десерт після легкої вечері a свіжий ківі Або приготуйте із цього заспокійливу страву, наприклад, кус-кус з молоком та фруктами або смузі.

Вишні

Вишні - це смачний десерт, упакований антиоксидантами та природними цукрами може викликати задоволення та розслаблення в нашому тілі.

Але крім того, дослідження, опубліковане в Journal of Medicinal Food, вказує на те, що його споживання у вигляді соку сприяє зменшенню безсоння у літніх людей.

Тож купка вишні Як перекус на деякий час перед відходом до сну або, як частину звичної дієти, рекомендується, якщо ви страждаєте безсонням або іншим розладом, що не дозволяє нормально відпочивати щовечора.

Макарони або інші крупи

Їжа, багата вуглеводами, забезпечує енергію, необхідну нашому організму, але це також спостерігалося може діяти в нашому мозку подібно до триптофану і, отже, його споживання буде сприятливим у момент досягнення якісного сну.

З іншого боку, дослідження, проведене серед підлітків, виявило, що ті, чия енергія отримувала більше вуглеводів, мали кращий і довший відпочинок щоночі порівняно з тими, хто їв більше калорій з жиру.

Тому, хоча ми мусимо уникайте вільних або доданих цукрів, ми рекомендуємо присутність у звичайному харчуванні і, перш за все, за кілька годин до сну джерела складних гідратів такі як фрукти, овочі, а також, макарони, рис, овес або інші зернові, де це можливо, нерафіновані або цілі.

Якщо ви страждаєте від безсоння і не можете отримати адекватний відпочинок щовечора, це продукти можуть допомогти вам поліпшити сон а також сприяти їх примиренню разом з іншими здоровими звичками.