Не наближайтеся до них

Ви думаєте, що одягаєте «булаву», але неврівноважені сили можуть дестабілізувати наші суглоби та м’язи, спричиняючи проблеми зі спиною чи колінами. Йди обережно

Якщо ви щойно захворіли від необхідності відвідувати тренажерний зал за три чверті години до закінчення пропуску, щоб потрапити до моніторингові заняття, Слідуючи персоналізованій схемі машин, може бути найкращим варіантом прийти у форму і по-справжньому скористатися часом, який ви вирішили вкласти - або який у вас є - на тренування.

найгірші

Якщо ви вперше "робите машини", це виявиться незручне регулювання їм. І це нічого дивного: вони відповідають не всім типам фігури, багато хто рухається, не розраховуючи на команди ваших м’язів, і обмежують діапазони рухів. "Насправді перенесення незбалансованої ваги може дестабілізувати наші суглоби та м'язи", - попереджає він. Лі Бойс, хто в «Чоловічому журналі» перелічує найгірші тренажери в тренажерному залі, і не саме тому, що вони складніші за решту: вони можуть завдати шкоди вашому фізичному здоров’ю, і вам слід уникати їх.

Розширення чотириголового м’яза

"Зокрема, люди з хронічними проблемами в колінах повинні триматися подалі від цієї машини", - попереджає експерт. Проблема в тому, що багато хто з нас роблять цю вправу неправильно: вам не потрібно повністю витягувати ногу, щоб підняти вагу пряма надколінка оскільки підколінні сухожилля не можуть збалансувати вагу. Теоретично розгинання ніг робиться для зміцнення чотириголового м’яза - м’язів, що з’єднуються від коліна і перетинаються до стегна, - але коли ви вправляєтесь одним короткий, інтенсивний тиск, ми можемо закінчити пошкодження коліна.

Замініть його на: Підняття колін до грудей - або куди б ми не йшли - таким чином, що ми зміцнюємо квадрицепси, піднімаючи їх за допомогою підколінних сухожилків і сідниць, не надаючи ваги на наколінник. Ця вправа робить менший тиск на поріз у коліні, оскільки кут сили надходить знизу, а не спереду.

Жим для ніг

Багато людей з болями в спині або травмами воліють займатися на цьому тренажері, оскільки вважають, що, сидячи і підтримуючи хребет, вони уникають погіршення початкової проблеми. Однак, коли ми піднімаємо і опускаємо ноги в такому положенні, згиначі стегна - які підключені безпосередньо до хребта - мають занадто коротку траєкторію, щоб тиск, який вони чинять на спину під час підйому, був адекватним. Результат? Цей дуже обмежений рух згиначів тягне поперекову область і збільшує ті проблеми зі спиною, які так часто страждають сидячі люди.

Замініть його на: вправи на ноги, такі як присідання або випади, для досягнення постави, при якій стегна розкриваються, дозволяючи тулубу залишатися рівним, не перевантажуючи спину в будь-який час.

Косо обертання

Щоб виконати цю вправу на косо розтягування живота, машина просить нас обертати талію, щоб ми могли врешті поранити себе, якщо дозволимо силі падати на неї, а не на м’язи. Обертальний рух цієї машини призводить до нестабільного руху, що може призвести до пошкодження обертання машини. хребет. "Крім того," попереджає Бойс, "за допомогою цієї машини ми не тренуємо функціональне ядро ​​вправи, вона фокусується на протистоянні силі обертання, а не на вправі в м'язах".

Замініть його на: варіації бічних пластин. Лежачи на підлозі, підніміть одну руку, одну ногу або обидві одночасно вгору, надаючи силу на косі м’язи. Уникає обертання стегна, а зміцнюються лише черевні преси.

Хідд-аддуктор і аддуктор

За допомогою цієї машини ми обробляємо внутрішню і зовнішню сторону стегон, ідеально для запобігання травм та підвищення стійкості. Проблема полягає в тому, що ця машина допомагає нам вправляти цю м’язову зону в сидячому положенні, "що не приносить ніякої користі, оскільки, щоб не постраждати, ми повинні робити це стоячи", говорить експерт. Крім того, машина тренує м’язи так, ніби вони були ізольованими двигунами, не припускаючи, що вони є стабілізаторами, які працюють однаково для всієї ноги. Будьте обережні, оскільки беззаконне використання - і не контрольоване експертом - цієї машини може призвести до болю в стегнах, що перетворюється на проблеми з ходьбою та травми в середньо- та довгостроковій перспективі.

Замініть його на: вправи для ніг, що виконуються в бічній площині, лежачи на килимку, або інші, які ми можемо робити стоячи, наприклад, присідання. Таким чином, внутрішні та зовнішні м’язи ноги будуть здійснюватись у повній гармонії, не посилюючись, ніж інші, і в результаті дестабілізуватися.