Кетогенна дієта - одна з дієт, яка викликала найбільший інтерес протягом багатьох років. Це дієта, яку дотримуються багато людей, і завдяки якій багатьом людям вдалося схуднути. Цей тип дієти має недоброзичливців та захисників, і сьогодні ми поговоримо про це більше.

Історія кетогенної дієти

Уайлдер

Цей тип дієти зобов’язаний своїй назві Расселу М. Уайлдеру, який на початку 20 століття запропонував цей тип дієти для лікування епілепсії.

Аткінс

Кілька років потому, в 1970-х, кардіолог Роберт К. АткінЦей тип кетогенної дієти для схуднення став модним. Його книга «Дієтна революція доктора Аткінса» мала надзвичайний успіх. Як і всі диво-дієти, ця дієта мала своїх захисників і своїх недоброзичливців, але вона ніколи не переставала викликати зацікавленість і була випробувана тисячами способів і під різними назвами.

У 1992 році книга доктора Аткінса була перевидана під назвою "Нова дієта революції доктора Аткінса".

Монтіньяк

У ці ж роки стала модною інша дієта, схожа на дієту Аткінса, також заснована на зменшенні вуглеводів, але на цей раз спонсором пана. Монтіньяк, керівник фармацевтичної галузі.

Дюкан

Кілька років по тому, починаючи з 2000 року, втрата ваги почала бути у всьому шалі. Дієта Дюкана створений французьким дієтологом та дієтологом П'єром Дюканом. Незважаючи на те, що версія була дуже схожою на попередні, успіх Дункана був такий, що його книга продалася мільйонами примірників.

Асоціація дієтологів та дієтологів цю дієту визнала шахрайською. Це вважалося небезпечним для здоров'я населення, і фактично, у січні 2014 року П'єр Дюкан був виключений з цієї причини з французької медичної асоціації.

Незважаючи на це, і незважаючи на те, що наукова спільнота була однією з найбільш критикованих дієт, вона все ще залишається однією з найбільш затребуваних серед тих, хто хоче схуднути.

Пронокаль

Це також інший тип кетогенної дієти, який мав і продовжує бути дуже успішним і який заснований, як і попередні, на зниженому споживанні вуглеводів. Цей метод також продає товари, які замінюють їжу.

І після всіх подібних типів дієт, але з різними прізвищами, кетогенна дієта знову в моді.

Що таке кетогенна дієта або кето-дієта

Цей тип дієти характеризується дуже низьким вмістом вуглеводів. Через кілька днів, починаючи цей тип дієти, організм, не маючи цукру, використовує жири для отримання енергії та виробляє відходи речовин, які є кетоновими тілами.

Кетогенна дієта в основному базується на такому високому виробництві кетонових тіл, який називається кетоз.

Отже, це дієти, при яких вуглеводи майже повністю вилучаються, особливо на початкових етапах, але які дозволяють, як правило, необмежене споживання тваринних білків, насіння, горіхів і жирів.

У чому успіх кетогенної дієти?

  • Вони є дуже дієвими дієтами, коли мова йде про швидке схуднення.
  • Ви не дуже голодуєте, оскільки кетонові тіла знижують ваш апетит. Крім того, вони дозволяють їсти велику кількість білків і жирів, які також є продуктами, що виробляють ситість.
  • Їх легко дотримуватися, оскільки ви можете їсти все, що не містить вуглеводів.

Плюси і мінуси кетогенних дієт

Переваги дієти Кето

  • Оскільки наукове співтовариство попереджає, що головне - це здоров’я, а не лише вага, завдяки кетогенним дієтам багато людей досягають певним чином ефективно і швидко зменшити кілограми.
  • З кетогенною дієтою ви зазвичай отримуєте дуже хороші результати, особливо на початку оскільки крім втрати жиру, за допомогою цих дієт ви також втрачаєте багато рідини. Це пов’язано з тим, що нашому організму потрібно позбутися кетонових тіл, які ми виробляємо, і це робиться переважно за допомогою сечі. Проте, спостерігаючи зменшення кілограмів, ми відчуваємо себе більш мотивованими дотримуватися дієти.
  • Надмірна вага в будь-якому випадку шкодить здоров’ю. Тому факт схуднення, навіть не зовсім збалансованим, має благотворний вплив на ваше здоров’я. Насправді все більше досліджень підтверджують користь для здоров'я низьковуглеводних дієт.

Недолік дієти Кето

  • Все-таки головна проблема такого типу дієти полягає в тому вони не завжди добре переносяться оскільки вони часто викликають головний біль, втому, запор, перепади настрою та інші симптоми, які змушують людей кидати рушник.
  • З іншого боку, хоча втрата ваги спочатку зазвичай дуже хороша, але хороші результати не завжди підтримуються з часом і це призводить до того, що багатьом людям не вдається досягти своєї здорової ваги цим методом.
  • Будучи досить обмежувальними методами схуднення, їх важко підтримувати в довгостроковій перспективі, і рецидиви, як правило, часті. Не можна забувати, що єдиний спосіб схуднути і не відновити його - це змінити свої звички в житті. Іншими словами, їжте краще і більше рухайтеся.
  • Говорячи про необхідність фізичних вправ для ведення здорового способу життя, слід сказати, що такі типи дієт, як правило, дуже важко поєднувати зі спортом якщо хтось не тренується для цього. Нестача вуглеводів зменшує запаси глікогену в м’язах і знижує продуктивність.
  • В даний час кето-дієта також стала модною для деяких спортсменів, але в будь-якому випадку її ефективність все ще залишається під сумнівом, і її слід робити після періоду адаптації.
  • Якщо робити її неконтрольовано і незбалансовано, кето-дієта може дуже зашкодити здоров’ю. Надлишок насичених жирів може збільшити серцево-судинний ризик, надлишок білка може погіршити попередні травми нирок, а відсутність рослинних продуктів сприяє погіршенню таких захворювань, як рак, які так часто зустрічаються у людей із зайвою вагою.

Не всі кето-дієти однакові

Очевидно, що не всі дієти з низьким вмістом вуглеводів однакові, і склад кожної з них важливий.

Важливо не тільки зменшити вуглеводи, але також важливо контролювати якість і кількість того, що ми їмо. Не однаково робити кетогенну дієту, споживаючи більше риби, ніж м’ясо, і з невеликими порціями овочів, ніж без них, наприклад.

З іншого боку, завжди рекомендується у випадку, якщо ви хочете схуднути за допомогою певної дієти, включаючи кетогенні дієти, щоб за допомогою професійного контролю досягти результатів безпечним і перш за все довготривалим способом.

Якщо говорити про вагу, то головне не лише втратити її, а зробити це за рахунок покращення здоров’я та збереження втрат з часом. Тому моя порада полягає в тому, що якщо вам потрібно схуднути, віддайте себе в руки професіонала, який допоможе вам схуднути найбільш стерпним і здоровим для вас способом.

Зображення Малідате Ван в Пікселів

полягає тому

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Дуже цікаво. Дякую! Чи не могли б ви одного разу поговорити про макроси? Я ніколи не міг цього зрозуміти ... як їх розрахувати, мені цікаво, коли вони кажуть, що іноді для схуднення потрібно вживати більше вуглеводів ...
І я читаю це досить багато в деяких розповідях, яких я дотримуюсь для домашніх вправ у тренажерному залі

Я поінформую себе добре, тому що макроси - це не що інше, як поділ того, що ви їсте, на вуглеводи, білки та жири і в підсумку проведення розрахунку калорій.
Це правда, що у дуже атлетичних людей достатнє споживання вуглеводів може допомогти вам схуднути. але вибираючи їх смітник, звичайно. Я спробую зробити допис.

Я виконував цю дієту лише два тижні, і це було чудово з точки зору схуднення, я почувався чудово, я не був голодним і не мав жодних проблем з головним болем або чимось подібним, але я сам генерую холестерин і кожні три протягом чотирьох місяці, я зробив аналітичний тест, і він стрімко зріс, тому мені довелося залишити його, оскільки мені зробили операцію на сонній артерії саме через холестерин. У мене дві стенди. Я хотів би мати можливість це зробити, але з професіоналом, який може порадити мені уникати цих збільшення. Може бути ? Дякую

Я робив це під наглядом лікаря, і це, безсумнівно, дало мені найкращий результат, я дотримуюся його практично щодня, використовуючи лише 20 г вуглеводів на день, запор, безсумнівно, вражає вас, оскільки головний біль проходить після пара тижнів

Найголовніше - це добре стежити, щоб бути впевненим, що все йде добре. Вітаємо Сандру.

Ви радите кетогенні дієти? Дякую, ваша думка для мене дуже достовірна

Ви знаєте, що я не прихильник "дієт" для схуднення. Але це також правда, що багатьом людям вдається втратити це за допомогою цього типу дієти. Важливим є: готуйте його зі здоровою їжею та з контролем лікаря або дієтолога, і, коли ви отримуєте результат, вводьте більше продуктів, щоб збалансовано харчуватися, якщо ні, то марно.

Привіт голубе ! Моє питання полягає в тому, чи може надлишок фруктів збільшити вагу. А гарбуз ? Я не їжу хліб, макарони, рисові солодощі тощо. Дві години на день фізичних вправ або навіть більше, і я їжу дуже здорово, парову піч ... але в сезон я обідаю Фрукти, а також снідаю. Відгодівте чотири кг за рік. А я люблю гарбуз. Я вже нарізав фрукти днями і не худну losing Дякую за ваш час

Гарбуз забезпечує дуже мало калорій. Не потрібно придушувати фрукти для схуднення. Цей допис може допомогти вам https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/

Дякую! Це те, що фрукти - це моя звичка до пристрасті, і я вважаю за краще видаляти все, щоб взяти по одній штуці ... важко буде не їсти більше ... Я б жив на Фруктах, я навіть був сирим веганом