ЗМІНИТЕ НАШ ШЛЯХ

Сукупність досліджень показує, що розтягнення щиколотки може спричинити проблеми з рухливістю, які тривають протягом усього нашого існування

розтягнення щиколотки вони є найбільш частими травмами серед молодих та старих. У будь-якої людини може виникнути розтягнення зв’язку, коли він спотикається об бордюр, спускається сходами або втрачає стійкість під час нічного виходу. І не кажучи про спортсмена. Майже половина травм, які трапляються під час занять баскетболом, є цього типу, що становить від 16 до 23% травм у футболі та 20% у легкій атлетиці.

довічна

Оскільки в будь-який момент майже кожен вивихнув щиколотку, цьому ми не приділяємо занадто великого значення. Але це так. Якщо, коли ми спотикаємось, ми розтягуємо або рвемо зв’язок що оточують суглоб, у нас буде розтягнення. І якщо ми не будемо лікувати його належним чином, травма може мати наслідки протягом усього життя, змінюючи форму і частоту наших рухів.

У цьому принаймні запевняють розслідування лікаря Трикчія Хаббард-Туернер, професор кінезіології з Університету Північної Кароліни в Шарлотті, який провів різні дослідження (на тваринах та людях), щоб зрозуміти довгостроковий вплив розтягнення щиколотки.

На останньому робочому місці його команда набрала 20 студентів коледжу з хронічна нестабільність гомілковостопного суглоба (патологія, спричинена погано загоєним розтягненням) і 20 без травм. Їх попросили носити крокомір протягом тижня. Студенти з хронічною нестабільністю пересувалися значно менше, ніж здорові студенти.

Щиколотка - це основа тіла. Все починається з щиколотки. Не ігноруйте розтягнення

Результати підкріплюють те, що дослідники виявили на моделях тварин. У попередньому експерименті вчені різним чином розтягнули групу мишей. Незважаючи на те, що вони дозволили зцілити травму, і миші відпочивали досить довго, наслідки розтягнення були з ними все життя. У дорослі роки миші, які перенесли розтягнення зв’язок, були менш активними та повільнішими.

"У цих тварин одне розтягнення зробило їх набагато неактивними", - говорить Хаббард-Туернер в Нью-Йорк Таймс. Це правда, що ми говоримо про мишей, а не про людей, але вчений наполягає: «Щиколотка - це основа тіла. Все починається з щиколотки. Не ігноруйте розтягнення ".

Чим раніше ви будете лікувати це, тим краще

Результати цих розслідувань не здивували Хосе Сантоса, генерального секретаря Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади, який все своє професійне життя спостерігав за тим, як маленькі розтягнення щиколотки створили серйозні проблеми у пацієнтів, які проходили повз вашу клініку.

"Іноді ми маємо простий поворот, який не має наслідків і не просто шкодить", - пояснює Сантос для El Confidencial. “Але іноді виникає залишковий біль, і ми думаємо, що він зникне. І так, буває, але чому міняємо протектор не тому, що ми це вилікували ".

Розтягнення перестає боліти, оскільки ми не використовуємо пошкоджену зв’язку, але ви змінюєте спосіб кроку, і це може спричинити інші проблеми

Це в довгостроковій перспективі може призвести до різного роду проблем. "Тіло змушує нас захищатися, щоб не поглиблювати травму", - пояснює Сантос. «Ми змінюємо центр ваги, щоб уникнути заподіяння собі більшої шкоди. Це перестає боліти, тому що ми не використовуємо пошкоджену зв’язку, але ви змінюєте спосіб кроку, і, роблячи це, вони можуть виглядати проблеми з коліном, проблеми в попереку ... »Не випадково фізіотерапевти завжди запитують про попередні травми, які мали їхні пацієнти. І саме погано загоєний розтягнення щиколотки викликає найбільші проблеми. Частково тому, що вони найпоширеніші: гомілковостопний суглоб є найбільш вразливим суглобом, оскільки він менш захищений від м’язів.

Як пояснює доктор Хаббард-Туернер, "найкраще уникнути проблем, викликаних розтягненням щиколотки, - це не мати їх". Але яким би хорошим не був наш фізичний стан, ми всі можемо посковзнутися, поїздка на або захворіти після стрибка. І, як пояснює Сантос, якщо ми вважаємо, що ми, можливо, перенесли розтягнення, найкраще, що ми можемо зробити, це негайно виконати ці чотири кроки:

1. Намагайтеся не ходити і не підтримувати

Поки ми точно не знаємо що вид травми ми зробили все можливе, щоб взагалі не використовувати уражений суглоб.

3. Прикладайте холод

Це слід зробити негайно, за допомогою a мішок з льодом, щоб уникнути подальшого запалення. Будьте обережні, щоб не обпектися на льоду. Між нею та травмою завжди повинна бути тканина.

4. Тримайте ногу вгору

Гомілковостопний суглоб слід завжди піднімати, щоб полегшити набряк. Найкраще лягти ногою вище тулуба, щоб справді допомогти зливу суглоба.

3. Зверніться до лікаря

Сантос наполягає на тому, що ми мусимо звернутися до лікаря, як тільки отримаємо травму, щоб якомога швидше почати її лікувати. І найкраще, пояснює він, - звернутися до лікарні: "Той, хто ставить діагноз, - це лікар. І він повинен бути. Зв’язка може розірватися, і в такому випадку ваша тітка більше не повинна переносити операцію. В інших випадках, намагаючись не впасти, ми жорстоко скорочувались, що спричиняло інші травми. Можуть виникати дрібні тріщини кісток. З цієї причини за протоколом зазвичай роблять рентген, щоб виключити інші пошкодження ".

Як тільки у медичному центрі виключено серйозну травму, і ми знаємо, що у нас є розтягнення, найкраще звернутися безпосередньо до фізіотерапевт. "Не потрібно 15 днів відпочинку, як це робилося раніше", - пояснює він. “За два тижні ви можете повністю вилікуватися. Надмірний відпочинок призводить до атрофії м’язів, що створює нестабільність, і процес надмірно затягується ".