СЕДЕНТАРИЗМ СТАЄ ЕНДЕМІЧНИМ

Мотивуйте себе, перетворіть спорт у звичку або скористайтеся повсякденними завданнями - ось деякі ідеї залишити диван на кілька хвилин

Малорухливий спосіб життя є однією з ендемічних бід суспільства, і останні дослідження показують, що у нас є проблема. В Іспанія, 60 відсотків дорослих взагалі не займаються спортом; тобто більше 17 мільйонів людей віддають перевагу дивану, а не виходу на прогулянку деякий час. Дані, подібні до тих, що обробляються, наприклад, у Великобританії, одній із країн з найменш активним населенням у світі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, і де 3 з 4 людей не займаються достатньою кількістю діяльності для зміцнення кісток та м’язи, згідно з їх власними національними опитуваннями.

десятьма

Ця бездіяльність є джерелом багатьох проблем, таких як ожиріння, яке вже є одним із хронічних захворювань, на які страждають багато дорослих. Щоб уникнути досягнення цих крайнощів, вам доведеться спробувати подолати лінь вправ, за те, що ми збираємось запропонувати десять фокусів що допоможе подолати цю проблему.

1. Отримати мотивацію до занять спортом: Вправа настільки ж важливе, як і знання, навіщо нам це робити: ця мотивація допоможе нам подолати лінь, яка виникає, коли настає час одягати спортивний костюм.

2. Не хочу все це робити раптово: киньте палити, схудніть, займіться спортом ... все добре, але нам не обов’язково робити це все відразу і раптово. Потребування форми займе час, і вам не потрібно починати бігати 5 кілометрів. Йдіть потроху.

3. Не потрібно любити спорт: якщо вам це подобається, набагато краще, але нормальним є те, що лінь з’являється тоді, коли ми не любимо займатися. У такому випадку подумайте, наскільки це важливо для вашого здоров’я, задавши собі таке питання: яку користь я отримую від занять спортом сьогодні?

4. Знайдіть час і перетворіть це на звичку: У нашому суспільстві непросто знайти моменти для занять спортом, але якщо ви їх шукаєте, ви напевно знайдете моменти, які можете присвятити фізичним вправам. Якщо у вас це звичка, це буде частиною вашого повсякденного життя.

5. Працювати просто достатньо: вам не потрібно відвідувати тренажерний зал протягом години, можливо, для активації вам буде достатньо 15 хвилин вправ або 30 ходьби. І робіть це, навіть якщо дощ чи погана погода: не шукайте виправдання, щоб залишатися лежачи, дивлячись телевізор.

6. Не переживайте, якщо це не спрацює. Початок занять спортом не означає, що ви схуднете або почуватись краще наступного дня. Це тривалий процес, який вимагає наполегливості. І якщо це не працює в довгостроковій перспективі, не кидайте; просто змініть вправи і спробуйте ще раз.

7. Скористайтеся щоденними завданнямиВиведіть собаку, але робіть це в хорошому темпі; Наведіть порядок у будинку, помийте посуд або почистіть підлогу, але робіть це швидко і невтомно, поки не почнете пітніти. Ці моменти вправ - це хвилини, які ви заробляєте щодня.

8. Допомога професіоналів: Іноді викладачі можуть допомогти нам підготувати програму, за допомогою якої можна займатися, а також покращувати її потроху. В інших випадках нам потрібна допомога лікарів для подолання травм: ми не можемо зробити все самі.

9. Вимкніть мобільний телефон: принаймні дзвінки та WhatsApps протягом часу, який ви присвячуєте вправам. Якщо ви не відволікаєтесь, це займе менше часу, щоб завершити свій розпорядок дня. Звичайно, прослуховування музики, подкастів чи інших ресурсів на вашому телефоні може бути дуже корисним, щоб час швидше йшов.

10. Нагороди: Вони дуже корисні, але ви повинні бути обережними. "Якщо цього тижня ми робимо ці вправи, у вихідні ми виходимо їсти". Це чудова ідея, краще, ніж "якщо я гуляю 15 хвилин, я з'їдаю плитку шоколаду".

Заняття спортом дуже важливі для нашого організму, і ми впевнені, що почуваємось набагато краще після того, як починаємо рухатися.