Нове дослідження щодо періодичного голодування позиціонує цей метод як один з найбільш афективних інструментів, коли мова йде про схуднення

Люди, які хочуть схуднути, не мають єдиного профілю: в деяких випадках це чоловіки та жінки з малорухливим життям, які майже не займаються спортом і проводять багато годин сидячи; в інших - це люди, які мали справу ще з дитинства із зайвою вагою і коли вони досягають дорослих, ці проблеми змішуються з іншими проблемами зі здоров’ям, що ускладнює наш повсякденний день.

Але є майже тисячі проблем, пов’язаних із ожирінням, а надмірна вага та схуднення - це рішення багатьох з них. Їжте здорово, дотримуючись a здорове харчування та введення фізичних вправ щодня це порада, яку найбільш часто повторюють експерти з питань харчування, хоча є й інші менш традиційні можливості, але для деяких людей більш ефективні.

десять

Одним з них є періодичне голодування, техніка, про яку ми вже розповідали вам і з якої складається обмеження споживання їжі певним часом дня. Наприклад, деякі люди пропускають сніданок і їдять лише з 14:00 до вечері, постить інші 16 годин дня. Це те, що відоме як дієта 16: 8, але це не єдиний із цих типів прийомів для схуднення.

Дієта 14:10

Нове дослідження, опубліковане в медичному журналі Cell, свідчить про це обмежте години доби, в які ми годуємось Це допомагає не тільки схуднути, але й іншим важливим аспектам здоров’я, таким як зниження артеріального тиску або рівня холестерину або навіть зменшення присутності атерогенних ліпідів у пацієнтів з метаболічним синдромом.

Періодичне голодування не тільки допомагає схуднути, але й знижує рівень артеріального тиску або рівня холестерину

Це дослідження свідчить про це нам слід скоротити години споживання їжі лише до десяти щодня. Іншими словами, якщо ми снідаємо о восьмій ранку, нам слід повечеряти не пізніше шостої години дня; якщо ми з'їмо той перший прийом їжі в день о десятій годині ранку, то ми можемо відкласти вечерю до восьмої години дня. Мета полягає в тому, щоб між першим і останнім прийомом щоденної їжі не було більше десяти годин.

Пам Тауб, кардіолог з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго і провідний автор дослідження, пояснила Інсайдер, що "ми вважали, що десятигодинне вікно для їжі було дуже доцільним для більшості людей. І результати досить дивовижні, з точки зору зменшення ваги, зниження рівня холестерину та зниження артеріального тиску ".

Вибір десяти годин їжі - мета цієї дієти (EFE/Bas Czerwinski)

Дослідження проводилось з 19 пацієнтами із зайвою вагою, які страждали такими проблемами, як високий кров'яний тиск, надлишок жиру на животі або холестерин високий або високий. Їх просили їсти лише десять годин на день, кожен пристосовуючи графік до своїх потреб, і результати були багатообіцяючими: вони худнули, втрачали поганий холестерин і навіть краще спали.

Без зміни раціону

В середньому кожна людина втрачала близько 300 грамів щотижня, тож наприкінці трьох місяців тестування, вони схудли майже на чотири кілограми. І просто вводячи той переривчастий піст, тобто їсти по десять годин на день і постити інші 16, але без зміни дієти ні введення інших факторів, таких як спорт, яким вони раніше не займалися.

Доктор Тауб чітко дає зрозуміти, що це не "дієта з обмеженням калорій. Ми говоримо їм їсти протягом цих десяти годин і бути щасливими. І я думаю, що це важливо: люди не голодні, вони не почуваються обділеними. Ми спеціально не просили нікого обмежувати калорії, лише час їжі. І одна з хороших речей полягає в тому, що, самі того не усвідомлюючи, вони трохи скорочують калорії ".

Тож не дивно, що двоє з трьох пацієнтів, які пройшли дослідження вони продовжували застосовувати цей періодичний піст після закінчення розслідування, бо їм стало легше. Деякі навіть змогли знизити або знизити лікування холестерину або артеріального тиску перед початком експерименту.

Їм не доводилося припиняти що-небудь їсти, просто адаптуйте свій графік прийому їжі по десять годин на день і постить інші 16

Сама доктор Тауб настільки впевнена в успіху цього методу, що вона також вирішила піти за ним: "В основному я вечеряю трохи раніше, і роблю це дуже, дуже легко; вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі "Вона вирішила їсти з восьмої ранку до шостої години дня, оскільки вважає, що години дня найкраще їсти і тому, що біологічний годинник людей повинен бути активним у певний час.