УЛЮБЛЕНА ТРЕНУВАННЯ ВІДОМОГО

Алекс Родрігес та Дженніфер Лопес - дві зі знаменитостей, які дотримуються цього спортивного плану, оскільки вважають, що це допомагає їм спалювати більше жиру. Чи це так?

Ви читали це кілька разів, але ви не наважуєтесь спробувати. Ви боїтеся знепритомніти, якщо так стаєте кардіо натщесерце? Не хвилюйтеся, це не так божевільно, як це звучить. Ця мода у багатьох Відомий складається з виконання 20 хвилин аеробна активність до їсти сніданок.

найбільше

Згідно з дослідженням, опублікованим у “Strength & Conditioning Journal”, цей тип тренувань є найбільш ефективним для спалювати калорії зробити повну годину серцево-судинні вправи після вживання будь-якої їжі. Ідея полягає в тому, що заняття спортом із порожній шлунок це призведе до того, що накопичені ліпіди зникнуть, оскільки в організмі немає вуглеводів, до яких можна перейти.

Ні овочі, ні кардіо: так ви дійсно худнете

Алекс Родрігес Y Дженіфер Лопес - дві зі знаменитостей, які виконують цей метод щоранку. Що зазвичай вони роблять, це відмовляються від цукру та вуглеводів на кілька днів, ділячись своїми методами у своїх відповідних профілях Instagram. "Ще один прекрасний день у Нью-Йорку, який збираюся зробити трохи кардіо натщесерце. У нас добре з нашим тренером! ", - пише бейсболіст на одній зі своїх фотографій.

Що по-справжньому?

Показано піст може бути альтернативою для спортсменів яким потрібно покращити свої оцінки в дисциплінах на витривалість, які виконуються з низькою інтенсивністю і тривають довго, але деякі експерти запевняють, що не рекомендується для решти населення. Ці тренування вимагають великої аеробної роботи і тому залежать від запасів глікогену в нашому організмі. Якби ми тренували голодування, це збільшило б катаболізм білка (споживання тканинної та м’язової маси, коли ми не забезпечуємо свій організм необхідними білками) і може знизити наші показники через відсутність основи.

Якщо ви хочете отримати справжню користь, найкраще, що ви можете зробити після фізичних вправ, - це зменшити порції сніданку

Анкіт-шах розповідає "Здоров'ю чоловіків", що "ви можете спалювати більше жиру, але кардіо-режим, який дотримується посту, не є хорошою довгостроковою стратегією, оскільки ваше тіло згодом спалить менше калорій, намагаючись зберегти частину накопиченого жиру". Тому деякі наслідки можуть мати a раптове падіння рівня глюкози в крові (щоб побіліти або зникнути у тренажерному залі) або втрата м’язової маси.

"Ваше тіло постійно змінює кількість ліпідів, яке використовує для отримання енергії", - говорить він. Бред Шенфельд, асистент кафедри фізичних вправ в коледжі Леман. Щоб цього не сталося, зазначає фахівець, "швидко модифікується"Іншими словами, їжте перед тренуванням", яка не містить вуглеводів (глюкози), але містить білки та мононенасичені жири, такі як яєчня з грибами, авокадо з шинкою або свіжий сир з мигдалем. "І, звичайно, ніколи не забувайте зволожувати до і під час тренування.

Це безпечно чи ні?

Те, що вчені вважають досить різнорідним: є дослідження, які виявили, що люди, які поститься, можуть спалювати більше жиру, але інші дослідження не показують різниці між тими, хто займається кардіотренінгами раніше, і тими, хто нічого не їсть. Відмова від вашої миски з пластівцями або трохи тостів перед відвідуванням тренажерного залу або пробіжкою не повинна бути шкідливою для середнього, але це не є ризиком.

"Не виключено, що багато людей відчувати запаморочення або слабкість під час занять спортом а деякі з них втратять м’язову масу, оскільки організм також може спалювати білок. Спершу діабетики повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, чи можуть вони виконувати цю техніку схуднення чи ні ”, - говорить Шах.

Це працює?

Це практика для тіла костюми мати мало енергетичного субстрату, а отже, стати більш ефективним і менше залежати від їжі. Щоб зрозуміти нас, тіло вчиться економити. Тому, якщо голодування практикується тривалий час, наче дієта занадто обмежує, мозок може дати наказ економити енергію, за допомогою якого ми не зможемо схуднути.

Найкраще - це модифікований піст: їжа перед тренуванням, яка містить не вуглеводи (глюкозу), а білки та мононенасичені жири

Якщо ви хочете отримати реальну користь, найкраще, що ви можете зробити, це те, що після приготування сніданку ви їсте не надто багато калорій. "Зробіть його меншими, ніж звичайні порції, щоб мати реальний вплив", - пояснює він.

Для деяких це може спрацювати, навіть якщо їх організм звикне і з часом перестане мати сенс. Тренуйтеся натщесерце не є синонімом схуднення. Рекомендується їсти, але добре вибирайте, що ви їсте на сніданок, щоб виступати більше і мати достатньо енергії для досягнення ваших цілей на день.