Пов’язані новини

Заняття у воді мають більшу перевагу, ніж у тренажерному залі, завдяки свободі, яка існує у виконанні рухів, оскільки це зменшує масу тіла у воді та зменшує ризик отримання травм через незначний удар.

20-хвилинної

Про це говорить Едсон Салдарріяга, викладач плавання у спортивному клубі «Діана Кінтана». "Важливо добре дихати кожного разу, коли ви відпочиваєте, щоб тіло швидше відновлювалося. Ви вдихаєте носом і глибоко видихаєте ротом, відчуваючи, що грудна клітка і ребра розширюються і стискаються", рекомендує Едсон.

Серед переваг є те, що ви можете спалити від 200 до 300 калорій за сеанс. Тренування в басейні з деякими знаряддями - це простий, швидкий і здоровий варіант.

Ця процедура виконується за 20 хвилин. Ви присвячуєте п’ять хвилин розминці, робите підходи по 30 секунд і відпочиваєте 15 секунд для кожного повторення.

Це тренування є нульовим ударом, це означає, що ви можете робити вправи, не загрожуючи або напружуючи суглоби, а також допомагає уникнути травм.

Однією з вправ є водна петля, яка виконується за допомогою поплавкової трубки, яка є пінопластовим елементом, що використовується при плаванні. Він працює на м’язи, такі як довга шипшина, біцепс, трицепс і невеликий терес. Найпростіша з усіх - це водна рись, яка також виконується за допомогою поплавкової трубки, яку ви одягаєте навколо талії, щоб мати рівновагу та стабільність під час руху у воді.

Інструктор вказує, що при виконанні вправ ноги до грудей дуже важливо, щоб у вас не було пошкоджень попереку, оскільки в цьому випадку сила, яка діє під час натискання на ноги, може спричинити більше ускладнень.

Якщо ви хочете виконувати цю роботу у воді, вам не потрібно знати, як плавати. Водні тренування можна практикувати в модних спортивних дисциплінах, таких як аквафітнес або аквагім. (D)