Пов’язані новини

Коли ви займаєтеся фізичними вправами, окрім гарного самопочуття, прагнуть адекватного спалювання жиру, щоб схуднути або зберегти ідеальну вагу. Інтервальне кардіо з високою інтенсивністю або також відоме як Hiit (High Intensity Interval Training), з його скороченням англійською мовою, стало модним.

спалюйте

Джоснелл Газзотті, тренер тренажерного залу "Телець" з урбанізації "La Joya", каже, що це тип серцево-судинних вправ, який, на відміну від помірних або щадних, характеризується тим, що виконується за короткий проміжок часу (приблизно від 15 до 20 хвилин), поєднуючи моменти " вибухонебезпечність '' та максимальний кардіореспіраторний попит з періодами часу, коли ви знижуєте інтенсивність.

Рутина може включати такі вправи, як стрибки зірками, репети, альпіністи, а також віджимання та розгинання ліктів.

Однією з переваг є те, що ви економите час під час тренувань, і ви можете пропрацювати все тіло лише за допомогою декількох вправ. Крім того, виконання ІІІТ протягом декількох тижнів збільшує здатність окислювати жири, тобто використовувати надлишки жиру в нашому тілі як енергію, а також покращувати VO2 max, що означає покращувати серцево-судинну форму завдяки отриманому в аеробній стійкості.

Ви можете зробити це де завгодно, вам не потрібно мати лише знаряддя, оскільки вони є необов’язковими, пояснює він.

HIIT забезпечує більші витрати калорій і за короткий час. Окислення або спалювання калорій або жиру поширюється протягом наступних 24 годин після цих 15 хвилин тренувань.

Газзотті вказує, що 15 хвилин кардіо ІІІ - це майже як година тренувань або бігу, і що це активізує метаболізм організму.

Одним із найскладніших аспектів схуднення є пошук балансу між схудненням, але не м’язовою масою, що зазвичай трапляється при регулярній серцево-судинній роботі. HIIT забезпечує більше спалювання жиру, без втрати м’язів.

Ще одна перевага полягає в тому, що після проведення ІІІТ ваша серцева здатність покращується. Як і інші аеробні заходи, за словами тренера, HIIT підходить для людей з діабетом, оскільки сприяє збільшенню споживання глюкози та покращує чутливість до інсуліну.

"Наукові дослідження підтверджують ці дані в тестах, проведених на інсулін натще", - говорить він.

Через підвищення артеріального тиску HIIT не рекомендується приймати людям із серцевими та серцево-судинними захворюваннями (особливо у випадку з високим кров'яним тиском), оскільки ризик страждання від основної проблеми дуже великий. Рекомендуємо поєднувати вправи з обтяженнями, це може бути чергування двох днів силових вправ і двох днів ВІЛ. (D)

"Він реорганізує ваш метаболізм таким чином, що він використовує жирні кислоти як джерело енергії, що навряд чи можливо при традиційних тренуваннях", Джоснелл Газзотті, тренер