Якщо ваша проблема обмежена зайвими кілограмами в животі, це те, що вам слід зробити, щоб позбутися цих любовних ручок і мати плоский живіт

О, цілий рік їсти піцу, пити пиво та вживати занадто багато цукерок та алкоголю нарешті змусило це все піти саме вам. талія. Але позбудьтесь цих кілограмів і зробіть свій живіт вимагатиме годин піт-сеансів в спортзал, правда? Не так швидко. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим лише у "Журналі спортивної медицини та фізичної підготовки" сім хвилин з навчання з вагами на день - це те, що вам потрібно перейти від в’ялості до приблизно ABS зі сталі.

Ми не говоримо вам нічого, чого ви не знаєте: життя важке. І жир ні, але Позбудься її після встановлення - так. Крім того, вони не всі однакові. І як тільки ми досягли бажаної ваги, тонізувати м’язи - це непросте завдання. Багато людей одержимі вірою в те, що досягти вражаючих результатів для перетворення тіла можливо лише в тому випадку, якщо ми проводимо години в тренажерному залі, але обтяжені вправи вони є ключовими.

здоров

Отримайте його в найкоротші терміни

Щоб визначити секрет наявності шоколадної плитки, дослідники розділили 29 дорослих (які не регулярно займалися спортом) на дві групи. Половина випробуваних закінчила a Програма вправ, тоді як друга половина - ні. Усі учасники зберегли своє регулярні дієти. Фітнес-група брала участь у семихвилинному тренуванні щодня протягом шести тижнів, виконання вправ на вагу тіла, таких як стрибки, присідання, віджимання та присідання; між кожною вправою, відпочивав 10 секунд.

Припиніть робити присідання щодня: вони не спалюють жир, як ви думали

Остаточні дані показали, що лише трохи тренувань на день можуть творити чудеса для вашого тіла. Насправді ті, хто брав участь у сесіях, програли 2 кілограми жиру і зменшився на 3 см в області живота. Його жир також зменшився в середньому на 2,1%.

Вчені кажуть, що вправи на опір можуть збільшити масу тіла худі, одночасно спалюючи жир. Є лише одна кришка - вони, швидше за все, спрацюють для тих, хто вони все ще не ходять у спортзал регулярно. Щоб побачити прогрес, вам потрібно буде збільшувати інтенсивність тренувань з часом. Інакше цей короткий і легкий вид спорту може застоюватися.

Хочете абс за рекордний час? Ключ у вашому "смартфоні". (Фото: Кальцедонія)

Абс не працює

Вони не є рішенням. Хоча, очевидно, робити їх краще, ніж робити абсолютно нічого, ці набори віджимань лише покращують специфічний опір цих м’язів. А жир, який ви спалюєте, коли тренуєтесь? Ну, це буде надходити з різних частин тіла. Тихо, кишка також закінчується видаленням.

Не всі жири є рівними, і позбутися від них - завдання непросте

Науково доведено, що коли вправа є помірною або субмаксимальною, використання енергії в основному відбувається за рахунок окислення жирів, тоді як якщо інтенсивність вправи зростає або досягає максимуму, організм використовує більше вуглеводів. Крім того, ви повинні пити багато води: щоб спалювати жир під час тренувань, організм повинен бути добре зволоженим, інакше метаболічні реакції, такі як окислення жиру - внутрішній процес отримання енергії - неефективні, а втрата жиру менша.

Ви вже знаєте, захопіть диски та гирі І приступите до цього прямо зараз "З дуже незначними прогресивними перевантаженнями я сумніваюся, що хтось побачить постійний прогрес з часом або сподівається отримати зростання м'язів", - сказав тренер "GQ India" Тоні Джентілкор. Якщо ви хочете застосувати до свого напруженого графіку регулярні вправи або щоденні тренування, це може бути відповіддю, яку ви чекали.