У наступному відео Я показую тобі одну 6-хвилинна кардіо-програма для втрачати жир та тонізують м’язи всього тіла (підходить для чоловіків та жінок). Ідеально підходить для початківців.

Цей швидкий та ефективний тренінг складається із загальної кількості 6 вправ (буде здійснено 2 кола/підходи), що ми будемо робити за допомогою Метод TABATA, тобто для кожної вправи 20 секунд роботи, яку ми виконаємо з максимальною інтенсивністю, а потім 10 секунд відпочинку. Як бачите, це не що інше, як інтервальне тренування з високою інтенсивністю (те, що ми зараз знаємо як ХІІТ). Отже, це відмінна робота для спалювання жиру завдяки прискоренню, яке він виробляє в нашому метаболізмі, змушуючи нас спалювати більше калорій не тільки під час тренування, але і протягом декількох годин після тренування.

Тому, якщо ви один з тих, хто не встигає тренуватися, і ваша мета схуднути Швидко (схуднути на кілька кілограмів на вагу) і підтримувати адекватне тонус м’язів, це ваша рутина Немає виправдань, якщо не витратити всього 6 хвилин. Ви також можете це зробити вдома, оскільки вам не потрібні матеріали або машини.

Ви можете виконати цю рутину 3 - 4 рази на тиждень. Якщо ви здатні, ви можете навіть додати ще один повтор, щоб зробити 9-хвилинну тренування, витрачаючи тим самим ще більше калорій. Не забудьте пристосувати інтенсивність до вашого фізичного стану, залежно від того, початківець ви, середній рівень або просунутий.

Так само, якщо ваша мета пов’язана з бодібілдингом, ви можете поєднати цю роботу зі своїм розпорядком ваги у тренажерному залі, який допоможе вам визначити м’язи.

табата

Бакалавр з фізичної активності та спорту