Їсти достатню кількість їжі в ці часи здається важким завданням. Хоча пандемія, з одного боку, повернула нас оцінювати основи, основи в часи прискореного розвитку навичок, вона може стати хаотичною.

основні

Це стверджує Карла Барроус, клінічний дієтолог, зазначаючи, що перед лицем цієї нової реальності, яка виникла із кризи здоров’я, „нам довелося знову навчитися працювати по дому, включаючи все і кулінарію (принаймні 3 рази на день), в той же час, коли ми продовжуємо свою роботу, багато в віддаленому режимі, який, здається, ніколи не закінчується ".

Фахівець з Tae Fighting Combat & Fitness Center, центру, що спеціалізується на групових фітнес-тренінгах, зазначив, що, оскільки дитячі школи переїжджають додому, прибирання проводиться ретельніше з кожним входом і виходом, не кажучи вже про відвідування супермаркету, здається, покарання.

Зараз багато хто воліє почекати, поки не залишиться останнє, що в шафі, щоб продовжити це призначення без втечі, яке рано чи пізно приходить, серед багатьох інших речей, які ледь залишають сили продовжувати в кінці дня, викликаючи у вас вибрати їсти те, що легше приготувати, замовляти доставку або просто проводити довгі години посту.

Це разом із малорухливим способом життя та тривогою з приводу невизначеного майбутнього є вагомими аргументами, але не сприятливими для частої практики такої поведінки.

Це пояснює, що саме для того, що в ці часи необхідні відповідні поради та своєчасний супровід, щоб мати змогу здорово харчуватися для всієї родини.

Це пояснює, що здоров’я - це сукупність характеристик, які повинні співіснувати, щоб бути визначеними як такі. "Щоб поговорити про це, ми повинні забезпечити не тільки те, що ми перебуваємо у стані адекватного фізичного самопочуття, але також біохімічне та емоційне, що змушує нас почуватись у гармонії із собою та навколо нас".

Говорячи про важливість створення мультидисциплінарної команди допомоги та зосередження для схуднення, він каже, що це життєво важливо для досягнення цілей, оскільки процес полегшується.

Зверніться за порадою

«Наявність мультидисциплінарної команди є надзвичайно важливим у процесах контролю ваги, де мова йде не лише про збалансоване харчування, а й про зміну сприйняття їжі, внесення змін, які базуються на доказах та досвіді, для досягнення асиміляції та прийняття їх для нашого щоденне життя, включене в кожен спосіб життя зокрема, включає нові звички, пов'язані з фізичною активністю (надзвичайно важливою), що супроводжується психологічним моніторингом, що дозволяє зрозуміти процес і прийняти його ", - сказав він.

Лікар вказує, що під час процесу досягнення цілей у будь-якого пацієнта контролюється прийом їжі, що забезпечує поживні речовини, дбаючи про калорійність та метаболізм. Він додає: “Важливо розуміти, що їжа необхідна для виживання та збереження якісного життя, оскільки, забезпечуючи різноманітними продуктами харчування наші дні, ми можемо отримувати всі необхідні нам поживні речовини: білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали, і не менш важливо - вода. Все важливо для нашого організму для підтримки правильної метаболічної активності ".

Барріус попереджає, що важливо їсти з совістю, порадивши п’ять порад та настанов для її досягнення, серед них: сідайте за стіл, щоб їсти, коли їсте, уникайте розваг з екранами, навіть якщо вони на роботі, добре пережовуйте їжу, їжте повільно, Час, щоб ваш мозок зрозумів, що ви їсте, їжте в певний час і нарешті сплануйте своє меню, якщо це неможливо, пам’ятайте, завжди робіть ставку на баланс, помірність - це головне, а насолоджуватися їжею - це частина щастя.

Він рекомендує зробити баланс для його досягнення, склавши графік активності дня, особливо тим, хто залишається вдома, у них повинен бути початок і кінець, таким чином ми оксигенуємо наш мозок.

Їжте з совістю

Барроус запевняє, що потрібно розуміти, "що ми не машини, що ми повинні ставити перед собою відчутні цілі. Не поспішайте свідомо їсти те, що ми їмо. Робіть фізичні навантаження щодня або мінімум 3 рази на тиждень, таку, яка відповідає нашому стану, але вам доведеться рухатися. Фізичні вправи втручаються у все наше тіло як фізично, так і емоційно, дозволяючи виділяти речовини, що забезпечують такий стан добробуту ".

Лікар додає, що, дотримуючись запобіжних заходів того місця, яке вже всім відомо, добре засмагати, подихати свіжим повітрям, змінити обстановку, відвідати пляж, гори, а якщо залишитися вдома, подивитися фільм, який викликає у вас сміх або займіться хобі, яке тобі подобається.

Поради щодо здорового харчування

  1. 1. Будьте поміркованими, знайте свої порції відповідно до енергетичних потреб вашого тіла, пов’язаних із вашою щоденною діяльністю та способом життя.
  2. 2. Завжди вибирайте пару, варену, запечену; уникайте смаженої їжі, обробленої їжі, сильно витриманої, рафінованої, з високим вмістом жиру, цукру та солі.

  1. 3. Включіть овочі та фрукти принаймні 2 - 3 рази на день, цільні зерна, нежирне м'ясо та нежирні молочні продукти. Чим кольоровіша ваша тарілка, тим краще.
  2. 4. Залишайтеся зволоженим протягом усього дня.
  3. 5. Вправа. Будь-які фізичні навантаження, що відповідають вашому стану, але рухайтеся.
  4. 6. Розслабтесь і відпочиньте.
  5. 7. Коли вам хочеться щось солодке, віддавайте перевагу фруктам, шоколаду з більш ніж 70% какао та горіхів.
  6. 8. Укладайте угоди з собою, якщо ви збираєтеся їсти висококалорійну їжу, робити вправи, не додавати калорій у підсолоджені напої, алкогольні напої чи соки.
  7. 9. Їжте часто в межах порцій, які відповідають вашим потребам, що допоможе довше сити.

ЗНАТИ БІЛЬШЕ
Спеціаліст.

Карла Барроус - спеціаліст з питань харчування, сертифікована з питань м’язового здоров’я, а також з призначення фізичних вправ та дієтичної підтримки для дорослих.

Центр.

Tae Fighting –CFT - це спеціалізований груповий тренувальний центр, що поєднує бойові техніки (бокс та єдиноборства) з функціональними вправами.