Зміст

робити

Що робити, щоб схуднути?

Відсутність мотивації та/або рішучості може стати перешкодою для досягнення мети схуднення або стрункішої фігури. Щоб спростити дотримання дієти, програму схуднення або спортивні тренування, необхідно зрозуміти та усунути різні можливі блокування.

Основи схуднення

Хороший баланс ваги, як правило, забезпечує гарне здоров’я. Тому у разі незрозумілого схуднення важливо вжити відповідних запобіжних заходів.

Я схудла на 2 кілограми за 2 дні: Чому я худну?

Втрачені кілограми можуть складатися з води, жиру, токсинів або втрати м’язової маси. Що стосується жиру, то він трансформується шляхом обміну речовин. Частина виділяється через дихальні шляхи у вигляді CO2, а решта - через сечу, піт або сльози. Втрата м’язової маси може бути спричинена низкою надто обмежувальних дієт, які не врівноважують споживання та витрату енергії.

Якщо ви помітили швидке зниження ваги без дотримання дієти, бажано проконсультуватися якомога швидше. Насправді ця варіація може бути ознакою порушення функціонування організму або захворювання. Депресія та надмірний стрес також можуть спричинити порушення апетиту та погіршити накопичення жиру.

Швидка і незрозуміла втрата може бути спричинена хворобою, пов’язаною з транзитом, або локалізованою в шлунку, прямій кишці або іншому органі, що сприяє травленню. Гормональні проблеми, зокрема дисбаланс щитовидної залози, також можуть спричинити втрату ваги. Нарешті, швидка втрата ваги може відображати форму раку, особливо рак легенів, нирок, підшлункової залози, товстої кишки або яєчників.

Схуднути або схуднути: між потребою та заздрістю

Важливо провести різницю між "втратити вагу" Y "втратити вагу". Втрата ваги - це втрата ваги, витрачаючи набагато більше калорій, ніж набираєте. Це одна з головних цілей дієти, особливо найбільш обмежувальна.

Загалом, під час лікування схуднення відвідування столу, як правило, є синонімом позбавлення, постійної спокуси та зникнення поняття насолоди. Втрата ваги також може бути покладена на людину за станом здоров’я, особливо якщо він страждає ожирінням. У цьому випадку це може бути життєвою необхідністю.

На відміну від схуднення, схуднення не обов’язково означає схуднення. Насправді мета є по суті естетичною, щоб вдосконалити силует. Процедура для схуднення може також мати на меті гладку шкіру або переформувати частину тіла (руки, ноги, живіт, стегна тощо). Людині цілком можливо схуднути, але підтримувати свою вагу.

Як сильно схуднути, бо я боюся схуднути?

Незважаючи на спроби схуднути, результати часом невтішні. Проблемою може бути відсутність мотивації або якийсь інший розлад.

Як активувати швидке схуднення?

Щоб спричинити втрату ваги, важливо дати організму певний період адаптації до нової дієти, особливо в контексті гіпокалорійної дієти. Тому не потрібно проводити щоденну оцінку втрати ваги, а дотримуватися щотижневої перевірки. Також метаболізм відіграє важливу роль у процесі схуднення. Тому його необхідно стимулювати для отримання оптимального результату.

Якщо ви хочете втратити жир у певних ділянках тіла або побачити загальну втрату, вам потрібно збільшити показник BMR, щоб ви спалювали калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Для цього для початку внесіть зміни у свій раціон. Уникайте пропускання їжі, віддайте перевагу споживанню певної їжі, підтримуйте баланс між споживаною їжею (30% ліпідів, 55% вуглеводів і 15% білків) і пийте багато.

На додаток до стимулювання основного обміну, дотримуйтесь достатньої тривалості сну, щоб уникнути виснаження, зберігайте фізичну активність, підтримуючи певну регулярність і частоту, і переходьте з тваринного жиру на продукти на основі рослинних жирів.

Чому моє тіло відмовляється худнути?

Незважаючи на всі зусилля, які ви докладаєте, щоб скинути свої зайві кілограми, ви все одно не можете їх втратити? Ви повинні знати, що саме мозок вирішує та управляє функціонуванням тіла. Таким чином, ідеальною вагою є вага, яку мозок вирішує підтримувати, а не та, яку хоче людина. Цей діапазон базується на генетичних елементах та різному життєвому досвіді.

Крім того, щоб схуднути, рекомендується щодня приймати кілька простих порад. Слідкуйте за своїм харчуванням і за тим, що ви їли, особливо за тими, у яких достатньо калорій, щоб проаналізувати ваш прогрес. Крім того, не економте на фізичних вправах, які працюють на м’язи для активізації обміну речовин. Крім того, якомога більше уникайте занадто частого вживання нездорової їжі.

Неможливо схуднути зі шлунка. Чому?

Живіт на животі, тобто той, що знаходиться в животі, є одним з найважчих для усунення. Він може складатися з підшкірного жиру, нешкідливого для здоров’я, або вісцерального жиру, який огортає органи і може бути небезпечним. Живіт, який зберігається, може бути наслідком дисбалансу таких гормонів, як інсулін або кортизол.

Менопауза також може ускладнити скидання жиру на животі. Інші причини, пов’язані з неправильним харчуванням, можуть ускладнити втрату жиру в животі. Це пов’язано з тим, що надмірне вживання оброблених продуктів не допоможе вам схуднути талію.

Труднощі схуднення: моє тіло не хоче худнути, що робити?

Хороша мотивація - запорука успішного харчування. Насправді скидання зайвих кілограмів може знадобитися у разі проблем зі здоров’ям, труднощів при виконанні певних повсякденних завдань, зайвої ваги або з косметичних міркувань. Крім того, для досягнення мети щодо схуднення немає сенсу встановлювати занадто високу планку, ризикуючи не отримати бажаних результатів і втратити терпіння.

Щоб залишатися вмотивованим, упорядкуйте цілі в кінцевий термін відповідно до своїх можливостей, свого самопочуття та типу фігури. Заняття спортом з родиною чи друзями також може спонукати вас бути активними.

Інші фактори, що перешкоджають схудненню

Окрім шкідливих звичок, інші фактори також впливають на неможливість схуднути.

Я не можу схуднути: психологічні блоки

Психологічні блоки, що уповільнюють схуднення, різноманітні. Серед них ми знаходимо страх бути привабливим, розірвати сімейний зв’язок (сім’я із зайвою вагою), бути підданим критиці чи фізичної трансформації. Для деяких людей присідання їсти - це своєрідний притулок для придушення емоцій або пережитої історії (морозиво, щоб втішити біль у серці, наприклад).

На додаток до стресу, пов’язаного з подією, вживання їжі спричинює збільшення ваги, отже, і емоційні кілограми. Невіра у свій успіх і досягнення цілей також зменшує ваші шанси схуднути.

Неможливо схуднути під час менопаузи, що робити?

Менопауза - це період різних тілесних змін у жінок. Ці зміни є результатом дії гормонів і, як правило, призводять до збільшення ваги. Щоб схуднути під час менопаузи, важливо обмежити цукор, особливо споживання фруктів, до 2 або 3 порцій на день.

Також необхідно збільшити споживання кальцію та білка, уникати надмірного споживання їжі, стимулювати флору кишечника пробіотиками та зменшити споживання солі. Регулярно практикуйте м’які фізичні навантаження, такі як ходьба, йога або їзда на велосипеді протягом декількох тижнів.

Збільшення ваги: ​​як його схуднути, бо неможливо схуднути, незважаючи на спорт ?

Незважаючи на години, які вони проводять у спортзалі, деякі люди не в змозі зменшити свою вагу. Або вони не змінили дієту, або їдять навіть більше, ніж раніше, або мають гормональні проблеми. Також може трапитися так, що їм не вистачає кілограмів або вони набрали м’язи. Недбале ставлення до їжі має великий вплив на втрату ваги.

Як не схуднути?

Щоб стабілізувати та підтримувати свою здорову вагу, дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування та організуйте так, щоб ваш холодильник містив лише здорову їжу. Відрізняйте голод від бажання їсти, контролюйте переїдання, продовжуйте вправи і уникайте недосипу.