артеріосклероз можна запобігти

"Потрібно від чогось померти", подумають деякі. І це правда, але немає причин помирати від серцевого нападу, чого ми можемо запобігти, дотримуючись цих порад

Щороку у світі вбивають понад 17 мільйонів людей серцево-судинне захворювання. Це головна причина смерті у світі; а також в Іспанії. Хоча, згідно з даними Іспанського фонду серця (FEC), наша країна є другою у світі з найнижчою смертністю від серцево-судинних причин - перевершена лише Францією (132,5 на 100 000 жителів проти 118,9), - захворюваність на ці захворювання становить все ще ширяє.

речей

Завдяки константі профілактичні кампанії, Ми всі більш-менш знаємо, які речі не є добрими для нашого серця, але нам важко визначити пріоритети. Не дивно бачити, як курці контролюють кількість солі, яку вони додають до своїх страв, тому що вони мають висока напруга, коли перше, що вони повинні зробити, це кинути тютюн.

Ми прекрасно знаємо, які основні причини атеросклерозу і, загалом, всіх серцево-судинних захворювань

"Потрібно від чогось померти", подумають деякі. І це правда, але немає причин помирати від серцевого нападу. Хоча існує низка факторів ризику, на які ми не можемо впливати - наприклад, вік, етнічне походження чи сімейна історія, - шанси страждати на серцеві захворювання значно зменшуються, якщо дотримуватися ряду здорових звичок.

Атеросклероз, головний ворог

Хоча існують різні типи серцевих захворювань, патологією, яка несе найбільший серцево-судинний ризик, є артеріосклероз - звуження артерій, яке в кінцевому підсумку перешкоджає правильному відтоку крові. Це перешкода може спровокувати інфаркт, інсульт, стенокардію або проблеми нижніх кінцівок.

Ми прекрасно знаємо, що таке основні причини від атеросклерозу і, загалом, від усіх серцево-судинних захворювань: надлишку холестерину, тютюну, малорухливого способу життя, ожиріння, діабету, гіпертонії та стресу. Але що саме нам робити для боротьби з ними? Є п’ять речей. Тільки п’ять речей.

1. Харчуйтесь здорово

Неправильна дієта є фактором ризику рання смерть Найважливіше у розвинених країнах світу (безумовно), і частота його захворювань на серцево-судинні захворювання є визначальною. Але що таке здорове харчування?

Неправильне харчування викликає кілька основних факторів ризику серцево-судинної системи: надмірна вага, жир у животі, холестерин та діабет

Для початку дієта не повинна перевищувати добові калорії рекомендований для кожної людини - для цього можна скористатися цим калькулятором від Американської вогнищної асоціації, - але крім того, слід визначити пріоритет вживання ряду продуктів і зменшити споживання інших продуктів.

Слід пам'ятати, що дієта і надмірна вага вони тісно пов'язані, але незалежні фактори ризику. Ожиріння та жир на животі, звідки б вони не з’явилися, є двома найпоширенішими причинами серцево-судинних проблем. Але крім того, дієта є вирішальною у двох інших проблемах зі здоров’ям, тісно пов’язаних із серцево-судинним ризиком: холестерин та діабет.

Хороша новина, не в останню чергу очевидно, полягає в тому, що здорове харчування також допомагає нам схуднути та контролювати рівень цукру та холестерину. Складно харчуватися набагато простіше, ніж здається.

Скільки б ми не говорили про дієти щодня, правда така основні поради вони однакові. Найголовніше - зменшити споживання ряду продуктів до мінімуму: цукру, алкоголю, рафінованих вуглеводів і, якщо у вас гіпертонія, солі. Не переборщуйте з червоним м’ясом і надайте перевагу вживанню фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса, риби та горіхів. Чим менше обробляється наша їжа, тим краще.

Якщо ви віддаєте перевагу дотримуватися певної дієти, спробуйте дієту DASH, вона одна з найздоровіших і спеціально розроблена для зменшення серцево-судинного ризику.

2. Негайно киньте палити

Нам нудно слухати, що доводиться кидати палити, але потрібно час від часу нагадувати собі, чому це так важливо киньте цю звичку. У нашій країні тютюн є третьою за величиною причиною передчасної смерті, яку можна запобігти, зокрема, тому, що він є одним з основних чинників розвитку атеросклерозу - крім інсульту -.

Куріння також має згубний вплив на інші фактори ризику: зменшує нашу здатність до фізичних вправ, підвищує схильність крові до згортання та знижує "хороший" холестерин (ЛПВЩ).

Хороша новина полягає в тому, що переваги відмови відразу помітні, тому не витрачайте час.

3. Вправа

Сидячий спосіб життя є одним з найбільших факторів ризику серцево-судинних захворювань. По-перше, тому що, незалежно від будь-якої іншої змінної, існує прямий зв’язок між відсутністю фізичних вправ та серцево-судинна смертність. Але, крім того, сидячий спосіб життя сприяє посиленню впливу інших факторів ризику, таких як ожиріння, гіпертонія або холестерин.

Досить простої прогулянки, головне не займатися спортом, це рухатися

Всім відомо, що фізичні вправи корисні для вашого здоров’я, але занадто багато людей цього не роблять. Згідно з опитуванням Організації споживачів та користувачів (OCU), проведеним минулого року, 24% іспанців не роблять жодних видів фізична активність: він навіть не гуляє годину на тиждень.

За даними Американської асоціації серця, практикуючі 30 хвилин помірних вправ протягом п’яти днів на тиждень це значно знижує ризик діабету, інфаркту чи інсульту. Досить простої прогулянки, головне не займатися спортом, це рухатися. Дітям потрібно більше вправ, принаймні годину щодня.

4. Управління стресом

Взаємозв'язок між емоційним стресом та проблемами серцево-судинної системи добре відомий давно, але оскільки дуже складно визначити кількість стресу, який він в кінцевому підсумку викликає, часто забувають, що він є важливим фактором ризику. Було показано, що ризик гострий інфаркт міокарда подвоюється протягом двох годин після значного епізоду емоційних порушень.

Стрес виникає в меншій і більшій мірі залежно від інтенсивності зовнішнього подразника та здатності кожного з нас реагувати на нього. Це, на думку Іспанського фонду серця, ускладнює контроль як серцево-судинний фактор ризику, оскільки від людини залежить адаптація до тієї ситуації, яка впливає на неї. Важливо, що ми прагнемо Медична допомога (в даному випадку психологічний), якщо ми перевантажені у нашому повсякденному житті.

5. Не будь самотнім

Хоча це найменш вивчений фактор ризику, ми вже маємо наукові докази достатньо, щоб підтвердити, що депресія, самотність або відсутність соціальної підтримки - три речі, які зазвичай йдуть рука об руку - можуть спричинити серцево-судинні проблеми.

У самотніх людей артеріальний тиск і частота серцевих скорочень вищі. Чому це відбувається? Вважається, що за багатьма факторами. Самотність робить у нас менш здорові звички способу життя - адже немає когось, хто б про нас піклувався - але це також підвищує рівень кортизол (гормон стресу), оскільки люди, які знаходять менше підтримки в своєму оточенні, повинні бути в підвищеній готовності.