холестерин

Здорова дієта - чудовий перший крок до здорового серця. У поєднанні з повноцінною програмою вправ це може пройти довгий шлях до довгого, здорового та продуктивного життя. Проблема номер один щодо дієти - це рівень холестерину.

cardiology

Такі види їжі, які ви вживаєте, зокрема кількість та типи жирів, можуть мати великий вплив на ваше здоров’я. Дивно, але холестерин у їжі не вносить найбільшого сприяння холестерину в крові. Ця відмінність належить до насичених жирів.

Насичені жири - це ті, що містяться в жирних шматочках м’яса, незбиране молоко, масло, вершки, морозиво та сир. Незважаючи на те, що нереально просити вас уникати їх повністю, найкраще використовувати якомога менше.

Як і у випадку з холестерином, не всі повідомлення про жир є поганими. Ненасичені жири, які зазвичай надходять з овочів, насправді можуть знизити рівень холестерину в крові, якщо їх використовувати в малих дозах. Ненасичені жири, як правило, постачаються у формі олії і зазвичай замінюють вершкове масло у вашому раціоні, принаймні більшу частину часу.

Харчовий холестерин також збільшить рівень холестерину в крові. Харчовий холестерин міститься лише у продуктах тваринного походження, а не в овочах. Їжа, нижча за те, чи занадто високий рівень холестерину - це жовтки та більшість м’ясних продуктів.

Тож намагайтеся зберігати нежирне м’ясо, овочі, фрукти та зернові, і - ось хороша новина, час від часу дайте собі келих вина. Доведено, що алкоголь підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин) без побічних ефектів при вживанні в помірній кількості.

вправа

Хороша програма фізичних вправ - важлива частина здорового способу життя, яка може вести тих, хто веде довге і задоволене життя.

Було доведено, що регулярні фізичні вправи та зняття зайвого жиру можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ (неправильний вид) і збільшити рівень холестерину ЛПВЩ (хороший вид). Це також зменшить ризик діабету та знизить артеріальний тиск. Це досить хороша віддача порівняно невеликих інвестицій у часі!

Що ми рекомендуємо, це проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Досягнувши кнопки ОК, почніть виконувати будь-які вправи, корисні для вашого серця, такі як піші прогулянки, їзда на велосипеді, теніс, біг підтюпцем. Це те, що називається аеробними вправами, на відміну від анаеробних вправ, таких як підняття важких вантажів.

Вашою метою повинно бути збільшення дихання та частоти серцевих скорочень приблизно на 20-30 хвилин, три-п’ять разів на тиждень. Переконайтеся, що ви також правильно зігріваєтеся і розтягуєтесь. Якщо ви коли-небудь відчуваєте задишку або надто втомлюєтеся, або відчуваєте біль у грудях, спінінг або холодний піт, припиніть фізичні вправи та зверніться до лікаря.

Обов’язково прочитайте надану інформацію про важливість дієти та харчування та роль, яку вони відіграють у створенні «здорового серця».