припиніть наповнювати пляшку

Зрозуміло, що треба пити воду. Це допомагає виводити токсини та запобігає головному болю, серед іншого, але надмірна кількість цього може нашкодити вашому здоров’ю, ніж ви собі уявляєте

Незалежно від того, дієти ми чи ні, це дуже часто можна почути здоровий і корисний що означає випивати від одного до двох літрів води на день. Такий ступінь переконання змусив нас зіткнутися - коли ми самі не є головними героями сцени - з пасео пляшка в руці наповнювати його водою принаймні два-три рази на день. Звичка, яка може бути серйозною помилкою.

вживанням

Немає сумнівів, що вам доведеться пити воду. Ця рідина забезпечує нам необхідне зволоження вивести токсини, покращуйте пам’ять і концентрацію уваги, або уникайте головного болю, серед іншого, але надмірна кількість цього може мати побічні ефекти, які набагато шкодять вашому здоров’ю, ніж ви собі уявляєте.

Це показали різні експерти, які ставлять під сумнів переваги вживання стільки води на день. Багато з них вважають, що близькі два літри рекомендується набагато перевищувати те, що справді потрібно організму.

Надмірне і нав'язливе споживання може спричинити різні проблеми для нашого здоров'я, навіть небезпечні для життя

Деякі вже говорять про одержимість пити питну воду і вважають, що це надмірне і нав'язливе споживання може спричинити різні проблеми для нашого здоров'я, навіть небезпечні для життя. Ви a коліки? Зверніть увагу на наслідки, ви можете вирішити припинити наповнення пляшки з водою, не зупиняючись.

Водні коліки: пристрасть до питної води

Все більше і більше людей визнають наявність проблеми із залежністю від питної води. Ті, у кого діагностовано водяну коліку, споживають все більше і більше кількості H2O, залученого ідеєю поліпшення шкіри, схуднення чи енергії. Але те, що починається зі здорової звички, незабаром призводить до того, що «вони не можуть обійтися без регулярних ковтків води і відчуття паніка якщо вони не роблять цього навіть за короткий проміжок часу », - пояснює він Менді Франсіс у Daily Mail.

Вчитель Марк Уайтлі, Судинний хірург та засновник лондонської клініки Уайтлі - один із тих експертів, який давно хвилюється через збільшення споживання води. На його думку, "цілком можливо, що вживання більше води, ніж ми мали б протягом тривалого періоду часу, відновлює хімію мозку таким чином, що він очікує надмірної кількості води". Тоді ми залежні.

Що може спричинити вживання зайвої води?

Френсіс збирає три основні наслідки для нашого здоров'я, які, на думку експертів, які вивчають наркоманію, можуть спричинити надмірну кількість питної води:

1. Це може спричинити безсонняВживання великої кількості води, особливо в кінці дня, може порушити сон. «Поки ми спимо, наш мозок вивільняє АДГ, антидіуретичний гормон, щоб уповільнити роботу нирок, і ми перестаємо відчувати потребу в сечовипусканні вночі, - пояснює Уайтлі, - якщо ми випиваємо вночі дві-три склянки води надлишку рідини в організм може викликати ефект HAD, сечовий міхур вона наповнюється, і ми повинні вставати на світанку ”. Для тих, хто мріє важко, ці втечі у ванну часто призводять до незліченних поворотів у ліжку, щоб спробувати примирити сон.

2. Сильне потовиділення: Професор Уайтлі, також фахівець з гіпергідрозу або надмірного потовиділення, впевнений, що надмірна гідратація пов’язана з багатьма проблемами сильне потовиділення його пацієнтів, у більш важких випадках яких потрібна операція з видалення потових залоз.

Після багатьох років вивчення цієї хвороби професор виявив, що більшість пацієнтів з гіпергідрозом пили багато води, щоб компенсувати втрату води через потовиділення. Сюрприз прийшов, коли він зрозумів, що його питні звички можуть погіршити його проблему: «Якщо ви п’єте більше води, ніж вам потрібно, піт - це один із способів, як організм намагається позбутися цього надлишку: часто мої пацієнти виявляють, що вони потіють менше, якщо вони п'ють менше води », - пояснює фахівець.

3. Отруєння водою: Френсіс згадує випадок із Жаклін Хенсон, 40-річною жінкою, яка померла від водної інтоксикації після суворого дотримання програми схуднення, яка радила їй випивати чотири літри води на день протягом 2 годин. І це не єдиний випадок, який стався передозування водою.

"Занадто швидке вживання води може спричинити руйнування делікатного балансу солей в організмі", - пояснює лікар. Френкі Філіпс, від Британської дієтичної асоціації. Випиваючи багато води за дуже короткий проміжок часу, нирки не можуть достатньо швидко вивести зайву рідину з нашого тіла, і наша кров стає більш розрідженою, ніж повинна бути, з дуже низькими концентраціями солі.

“Рівень солі в клітини крові а в організмі вони зазвичай однакові, - продовжує лікар, - якщо кров раптом стає більш розрідженою, це може призвести до набрякання клітин, особливо клітин мозку. Це створює тиск на череп, що може спричинити головний біль, а у важких випадках - гіпонатріємію або інтоксикацію водою, що може призвести до летального результату ".

То скільки ми повинні випити на день?

Незважаючи на те, що більшість особистих тренерів та дієтологів зазвичай рекомендують випивати близько двох літрів води на день - якщо не чотири - останні рекомендації NHS (Національної служби охорони здоров'я Великобританії) рекомендують 1,6 літра рідин для дорослих жінок і навіть два літри у випадку з чоловіками.

Цієї кількості достатньо для того, щоб організм працював ефективно, але коли вони говорять про рідини, вони стосуються не лише води: всі рідини, За винятком алкоголю, який має високу діуретичну дію і може зневоднювати, вони допомагають нам задовольнити щоденні потреби в рідині, включаючи гарячі напої, такі як чай і кава, молоко та фруктові соки і навіть воду, що міститься в продуктах, таких як фрукти та овочі.

Усі рідини, крім алкоголю, допомагають нам задовольнити щоденні потреби в рідині

Водомір: як дізнатися, чи достатньо ви гідратовані чи ні

Зрозуміло, що кількість необхідної води буде дещо змінюватися залежно від розміру, фізичної активності чи навколишнього середовища навколо кожної людини. Але спочатку, якщо ми не перебуваємо в занадто жаркому кліматі або не займаємось спортом в екстремальних умовах навколишнього середовища, цієї кількості рідини буде достатньо, щоб зберегти наше тіло здоровим та зволоженим.

Як дізнатися, чи не переборщуємо ми з водою? Окрім підрахунку пляшок або склянок води, які ви берете з собою протягом дня, перевірте, коли ви ходите в туалет в колір вашої сечі: В ідеалі він повинен мати світло-солом’яний колір. "Будь-який темніший показник, ймовірно, означає, що ви зневоднені і вам потрібно пити більше", - пояснює Френсіс. "Тоді як якщо він майже світлий, ви будете пити занадто багато, і вам потрібно буде трохи уповільнити".