Ви робили всі правильні речі, вправи, їжу, видавання себе за іншу особу. Все розкішно. Ви бачили зміни у своєму тілі (та й у своєму розумі), і відчуваєте розкіш. Але раптом все зупиняється. Цифри не рухаються, ви не худнете, вимірювання залишаються тими ж, ви не бачите прогресу. Ви дивуєтесь, що могло б статися, якби у вас так добре вийшло?

харчування

Ну, ви дійшли до тієї жалюгідної місцевості, яка називається "плато". Це трапляється багато, особливо в процесах схуднення або рекомпозиції м’язів, де, незважаючи на всі зусилля, ваше тіло відмовляється змінюватися. Плато о плато Як відомо англійською мовою, також винуватцем є те, що багато хто відмовляється від своїх фітнес-цілей: розум починає з ними грати погано, вони відчувають, що якщо вони роблять все правильно і не просуваються вперед, не варто продовжувати. Саме в цей час більше одного залишає корабель і думає, що ця фітнес-фігура "не для нього". Але це нерівність, яку можна пройти.

По-перше, майте на увазі, що це природно. Всі вони трапляються. Чому? Ну, на початку плану схуднення, це нормально втрачати більше, через дефіцит калорій та втрату глікогену, накопиченого в м’язах та печінці. Оскільки частиною цієї сполуки є вода, коли ми її втрачаємо, ми бачимо, що цифри зменшуються на шкалі. У міру того, як ми втрачаємо більше ваги, ваш метаболізм починає зменшуватися, як пояснює нам MensHealth.com, а разом із цим і потреба вживати менше калорій для досягнення своїх цілей. Але оскільки ми не можемо знизити споживання калорій до нескінченності, ці методи можуть вам допомогти:

-Зміни в їжі: Якщо ви дотримуєтеся режиму харчування, нормально, щоб ваше тіло звикало до того, що ви їсте. Крім того, коли ви втрачаєте вагу, змінюються і ваші метаболічні можливості. Трапляється, що багатьом людям доводиться пристосовувати свої харчові потреби до своїх нових потреб. І це не обов’язково означає менше їсти. Насправді багато людей, які харчуються низькокалорійною дієтою, потрапляють на плато, не харчуючись майже нічим. І збільшення споживання калорій може дати їм поштовх, щоб все повернути на колишній шлях. Перерахуйте свої порції і забудьте про "око на відсотки". Не залишайте цього на волю випадку.

-Регулювання вправ: Як і з їжею, ваше тіло пристосовується до вашого режиму вправ. Це називається принципом адаптації. Національна академія спортивної медицини пояснює нам, що принцип адаптації стосується процесу звикання організму до певної вправи чи програми тренувань. Тіло пристосовується до стресу під час тренувань, стає легше і зміни в організмі вже не оцінюються. Так, ви можете бути майстром класів зумби або спіну, але якщо ви вже знаєте рутину краще за свого вчителя, настав час змінитись. Це може змусити ваше тіло починати з нуля, і, безсумнівно, м’язи знову будуть боліти, як у перший день відвідування тренажерного залу, навіть якщо ви відвідуєте його місяцями. Ще одна хороша ідея - внести трохи більш радикальні зміни до своїх процедур. Змініть традиційні розбивки на процедури totalbody або робіть схеми, де ви майже не відпочиваєте між наборами. Або переносьте деякі серцево-судинні вправи між перервами вправ на опір. Як зробити довіри а потім п’ять хвилин стрибків через скакалку. Це збільшить вашу серцево-судинну здатність і спалить набагато більше калорій за той самий режим.

-Перевірте свої добавки: Хоча спортивні добавки ідеально підходять для досягнення вашої мети у формі, це частина вашої дієти і ніколи не повинна бути основою вашої програми. І цю помилку можна побачити як для тих, хто хоче схуднути і набрати м’язову масу. Наприклад, той, хто використовує креатин, щоб допомогти їм набрати м’язову масу, але не вносить правильних змін у свій раціон. Або хто приймає лише амінокислоти, не звертаючи уваги на споживання ними білка. Ваші харчові добавки ANSI повинні відповідати вашому плану. Ви повинні користуватися тими, які вам завжди служать, і вносити зміни, коли це необхідно. Можливо, перехід з білкового ізоляту, такого як наш ISO 32, на гідролізований, такий як наш Hydro Pure 32, може дати вам такий необхідний стимул.

-Перериватись: Вам може здатися, що ця порада не є рекомендацією щодо фітнесу, але вона є реальною. У процесах зміни складу тіла добре планувати перерви. І ми говоримо не лише про перерви щотижня - правда полягає в тому, що рекомендується взяти хоча б один вихідний у своїх програмах, - але й про саму програму. Якщо ви кілька місяців сидите на дієтах і займаєтеся спортом, перерва може наповнити вас енергією і навіть змусити бачити більше змін у вашому тілі. Зробіть пару тижнів перерви. Ми не маємо на увазі, що це два тижні, коли ти не рухаєшся і не захоплюєшся шкідливою їжею, але якщо ти там відпочиваєш, ти одужуєш, віддаєш собі смак і залишаєш цілі на деякий час. І ваш розум, і ваше тіло будуть вдячні вам. Як часто це робити? Якщо ви були там принаймні 12 або 14 тижнів, візьміть близько 7 днів відпочинку і починайте спочатку.