Іноді, навіть якщо дієта для нас корисна, ті кілограми, які ми вважали втраченими, повертаються в ті самі місця, навіть більш непокірні, ніж раніше. Ось п’ять порад, як зробити дієту здоровою, ефективною та стійкою.
Типовий ефект Йо-Йо - це більше, ніж міф, це реальність. Високий відсоток людей відновлює все втрачене, включаючи мотивацію починати все спочатку процес схуднення. І для деяких людей припинення дієт краще, ніж намагання схуднути. Деякі психологи стверджують, що здорове харчування призводить до емоційного звільнення, і в підсумку ви покращуєте своє тіло, замість того, щоб його відкидати.
Ось низка порад, які допоможуть вам звільнити розум і не дозволити йому контролювати вас аж до контролю ваги і не дозволяти продовжувати худнути.
1) Найкраща стійка дієта - це не дієта, а спробувати змінити звички до здорового способу життя. Допомагає уважне харчування.
2) Напишіть емоційний журнал про ваші стосунки з їжею. Іноді, багато з нас, ми їмо не з голоду, а через тривогу, занепокоєння, невпевненість ... Дуже важливо розгадати ці психологічні аспекти, перш ніж сідати на дієту.
3) Ретельно продумайте причини, через які ви хочете схуднути. З’ясуйте, чи вони соціальні, чому вони скажуть, або за зовнішнім виглядом. Дослідження Університету Брауна показало, що коли людей спонукає схуднути зовнішність та з соціальних причин, вони дотримуються своїх звичок до схуднення набагато коротший час, ніж ті, кого мотивує їхнє здоров’я. Визначення справжніх причин допоможе вам залишатися послідовними., навіть коли ви не відчуваєте вмотивованості.
4) Забудьте про поняття «дієта». Сам по собі це самосаботаж. Ключем до стійкого схуднення є створити звички, за допомогою яких ти зможеш жити щасливо назавжди. У харчуванні немає абсолютних істин. Можливо, те, що творить чудеса для когось, а не для вас.
5) Позбавлення не працює. Якщо ви обмежите собі їжу, ви лише отримаєте розчарування. Згідно з дослідженнями Орегонського дослідницького інституту, "деприкація калорій збільшує реакцію мозку на їжу, що призводить до подальших запоїв". Постарайтеся добре знати харчові компоненти їжі, які ви включаєте у свій раціон, щоб вона могла служити орієнтиром, і таким чином знайте, які для вас найкращі. Обмеження себе не допоможе вам схуднути, тому на основі дослідження ми рекомендуємо змінити «не можу» на нову позитивну звичку.