Дієтолог Асун Армас Прадо пропонує кілька порад, як схуднути здоровим способом і таким чином виконати одну з найпоширеніших цілей на початку року.

здоров

Киньте палити, сходите в спортзал, запишіться на уроки мови або зніміть зайві кілограми, які були набрані за допомогою різдвяних свят. Новий рік починається з хорошими рішеннями, яким неодноразово потрібна додаткова доза сили волі, щоб не піти раніше.

Ось яктренер з питань харчування Асун Армас Прадо, хто рекомендує - в першу чергу- вилучити слово "дієта" словниковий запас щоб позбутися разом з нею покарання, яке іноді конотує цей термін. "Багато людей розчаровані невдачами, які вони мали, намагаючись схуднути, і вони відчувають неприйняття цього слова., переважно говорити про "збалансований план харчування", оскільки обмежувальні дієти не є стійкими в довгостроковій перспективі ", зазначає він.

Січень завжди здається гарним часом для вирішення нових викликів; і, серед них, догляд за лінією постає в більшості цілей. "На початку року ми більше мотивовані змінювати звички, хоча і мотивація зазвичай стихає протягом декількох тижнів", Асун додає. Саме тоді методологіякоучинг ' та їхніх маленьких фокуси допомогти відновити мотивацію, необхідну для підтримки здорового плану життя, який триває з часом.

Перестаньте «сидіти на дієті»

Перший крок - зазначає дієтолог - проходить через зміну підходу: "Ви повинні припинити дієту і зосередитись на тому, щоб навчитися добре харчуватися регулярно. "Для цього, пояснює він, вам не потрібно обмежувати будь-яку основну їжу (овочі, овочі, фрукти, бобові, злакові, м'ясо або рибу), але споживайте їжу з усіх груп, дбаючи про кількість та якість того, що ми їмо.

"Щоб схуднути, це найкраще робити 4 - 5 прийомів їжі на день: три основні (сніданок, обід і вечеря) та дві закуски або закуски (середина ранку та середина дня). Таким чином, ми уникнемо різких падінь цукру, що є однією з причин, чому ми їмо між їжею ", - попереджає Асун.

З іншого боку, тренер з питань харчування Espacio Ágape рекомендує подбати про емоційну частину, оскільки іноді це також може зіграти трюки: "ти повинен знаю, як зрозуміти, чи справді я голодний чи відчуваю я самотність, нудьгу, сум чи втому". Зверніться до цих емоцій і знайте, як ними керувати за необхідністю є "фундаментальним" уникати у цих випадках спокуса промисловий хлібопекарський і "солоні закуски, продукти, багаті рафінованими вуглеводами, з великою силою звикання, які швидко перетворюються на жир.

Для перекусів між прийомами їжі Асун рекомендує деякі здорові варіанти як шматок фрукти, купа горіхи (мигдаль або волоські горіхи), a йогурт, a настій, чай або кава у супроводі деяких зломщикінтегральний.

Забудьте про "диво-дієти"

Щодо добавок для прискорення схуднення та так званих "диво-дієт", Асун зрозумілий: "Якби вони працювали, людей із зайвою вагою не було б, і все ж цифри насторожують". З цієї причини у своїй щоденній роботі він воліє робити ставку на інші методи, які сприяють здоровому харчуванню: "чим різноманітніше харчування, тим простіше забезпечити наш організм усіма необхідними поживними речовинами". У цих випадках, зазначає він, харчовий барвник відіграє важливу роль, оскільки це передбачає, що вони є багатий захисною фотохімікою, природні сполуки, що підсилюють нашу захисні сили і підтримуйте нас у формі.

Проходить ще одна хороша практика "освітлити посуд", використовуючи спеції та ароматичні трави, які присмачують їжу без додавання калорій. "Ми не повинні забувати про тушонки -matiza - лише зробити їх легшими". Як? Використовуючи трохи олії, додавання овочі або варіювання техніки приготування, ставки на папілот хвиля приготування на пару.

"На кухні нам слід бути більш креативними та вправлятися з продуктами, які нам у той час дає природа", - заохочує він дієтолог. Щоб з’ясувати, які сезонні страви, Асун також має свій фокус: «найпростіше вийти на ринок на все життя і, щоб залишити для іншого, покупку в супермаркетах ".

Навчіться їсти уважно

Нарешті, в рамках хорошого «плану харчування» це зручно cуде час, який ми приділяємо їжі, оскільки "що ми їмо так само важливо, як і спосіб того, як ми це робимо".

"Коли ми зазнаємо стресу, - попереджає Асун, - їжі легше перетворитися на жир, який заважає нам схуднути, оскільки вона не метаболізується так само, як якщо б ми їли спокійно і розслаблено". Тому, стверджує цей дієтолог, з її досвіду, повернути задоволення під час їжі: "ми мусимо навчіться робити це свідомо, бути присутнім у той момент, оскільки, якщо ми дивимося телевізор або перед комп’ютером, ми не знаємо про кількість, яку ми проковтуємо ".

Щоб не втратити мотивацію, закликає Асун "наважитися приготувати і на власні очі переконатися, що ти можеш схуднути, смачно та корисно поївши", за його словами, доведено, що люди, які готують їдять менше, ніж якщо вони споживають напівфабрикати.

Пов’язані новини