Ви ще не зареєстровані на BioCare.sk? Зареєструйтесь і робіть покупки зі знижками.
Порекомендуйте Biocare другові
Перевірте стан замовлення
вони писали про нас
"Привіт, дякую за надзвичайно швидку доставку та зразки."
Як кальцій допомагає будувати міцні кістки
Кальцій - мінерал, який підтримує міцні та здорові кістки. Якщо його достатньо в крові, організм зберігає його в кістках і зубах.
Якщо його нам не вистачає в крові, організм намагається вирівняти необхідний рівень, починаючи відкачувати його з кісток, що повільно робить їх більш крихкими і схильними до руйнування.
Регулярне вживання продуктів, багатих кальцієм, допомагає зберігати їх у кістках, щоб вони залишалися твердими.
Достатня кількість кальцію особливо важлива для дітей та підлітків для підтримки розвитку кісток та кісткової маси. У довгостроковій перспективі нестача кальцію в раціоні значно збільшує ризик витончення кісток, що може призвести до переломів, болю та деформації.
Який взаємозв’язок між кальцієм і вітаміном D?
Вітамін D важливий для побудови міцних кісток, оскільки допомагає організму засвоювати кальцій. Люди, у яких бракує вітаміну D, можуть мати проблеми з м’якими, тонкими та ламкими кістками.
Без його присутності кальцій не може належним чином засвоюватися. Вітамін D дозволяє виробляти кальцитріол, гормон, який регулює рівень кальцію в організмі та ріст кісток. Кальцитріол полегшує всмоктування кальцію в кишечнику, допомагає зменшити швидкість його виведення з сечею і тим самим сприяє збільшенню рівня запасів в організмі.
D2 або D3?
Існує дві форми вітаміну D: вітамін D2 і D3. І те, і інше пропонує переваги, але лише одне легше засвоюється та використовується в організмі людини.
Вітамін D2, також відомий як ергокальциферол, виробляється деякими рослинами (наприклад, грибами) у відповідь на УФ-випромінювання. Вітамін D2 насправді є дешевим способом збільшення поживних речовин. Його можна знайти напр. в коров’ячому молоці та молочних продуктах.
Вітамін D3, відомий як холекальциферол, є біологічно активною формою вітаміну D, що міститься у людей та тварин. Ця форма бере участь у багатьох біологічних процесах і є важливою для сприяння засвоєнню кальцію в кістках. Порівняно з вітаміном D2, він краще засвоюється та придатний для використання.
Простіше кажучи, якщо ви хочете якнайкращу форму вітаміну D, віддайте перевагу вітаміну D3. Рекомендована добова доза становить 5-10 мкг.
Менеджер кальцію в організмі - вітамін К2
Хоча цей вітамін є маловідомою поживною речовиною, він може суттєво вплинути на здоров’я кісток. Він допомагає забезпечити належне використання кальцію в організмі, запобігаючи накопиченню його на внутрішній стороні артерій, та сприяє його накопиченню в кістках та зубах.
Еластичність, яка характеризує здорові артерії, дозволяє регулювати кровотік. Якщо в них осяде кальцій, гнучкість буде втрачена. Артерія не може розширюватися і скорочуватися, тому артеріальний тиск підвищується. Такі відкладення вапняного нальоту можуть суттєво сприяти проблемам із серцем і навіть смерті. K2 також сприяє підвищенню еластичності судин, захищаючи еластин - білок, головним чином відповідальний за еластичність стінок артерій. Існуючий еластин пошкоджується, а нова продукція пригнічується відкладенням кальцію.
Найкращі харчові джерела вітаміну K2 включають ферментований соєвий сир Natto (найбагатше джерело), усі ферментовані продукти (квашена капуста, соління,.), Яйця, масло, .
Рекомендована добова доза не встановлена.
Пам’ятайте, що важливо приймати вітамін К2, приймаючи добавки кальцію та вітаміну D3.!
Джерела кальцію
- Молочні продукти (наприклад, йогурт, сир та молоко).
- Темно-зелені листові овочі (наприклад, шпинат, брокколі та капуста, трави - петрушка, шавлія).
- Квасоля та горох, включаючи тофу, арахіс, горох, чорну квасолю.
- Деякі види риб (наприклад, лосось, сардини).
- Деякі інші продукти, що містять кальцій (наприклад, апельсини, патока з чорним ремінцем, мигдаль).
- Якщо ви не вживаєте достатню кількість вищевказаних продуктів як частину свого щоденного раціону, ми рекомендуємо вживати добавки кальцію з вітаміном D3.
Яка рекомендована добова кількість кальцію?
Рекомендована добова доза становить від 800 до 1200 мг.
Однак необхідно враховувати, що якщо наш організм має оптимальні умови, він може засвоювати більшу кількість кальцію. Враховуйте час прийому добавки (вдень та ввечері засвоєння кальцію вище!) А також його засвоєння (поєднання з вітамінами D3 та K2).
Тому має значення не кількість споживаного кальцію, а його використання та належне засвоєння.
Майте на увазі, що вживання надмірної кількості кальцію на день може завдати шкоди ниркам і спричинити утворення каменів у нирках. Люди, які вже мають проблеми з нирками, повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки кальцію.