правильної

Я хотів започаткувати цю серію блогів, присвячених покращенню нашої продуктивності з точки зору дня занурень і як запобігти можливим ризикам.

У цьому випадку я пропоную вам готовий щоденник, який, на мій погляд, пояснює це дуже просто, але повно.

Це перша з багатьох публікацій цього типу, яку я хотів би класифікувати за темами. Ми почали з повноцінного харчування, і я буду розширювати доморощені записи.

Хоча це може здаватися не так, фізичне виснаження під час занурення є важливим, і в деяких випадках його можна прирівняти до плавання.

ІЗрештою, їжа відіграє фундаментальну роль у розвитку дня дайвінгу, оскільки для будь-якого іншого виду спорту збалансоване харчування з корисними поживними речовинами є найкращим. Правда полягає в тому, що дієта, яка потрібна дайверу, не сильно відрізняється від того, що може знадобитися активній та здоровій людині, але бажано мати на увазі кілька порад та вказівок, необхідних для поліпшення нашої безпеки та нашої працездатності як у, так і поза води.

Перше, що нам слід знати, це те, що дайвінг - це спортивна діяльність аеробного типу та середньої або середньої інтенсивності, на яку витрачається від 400 до 500 калорій, хоча це споживання енергії значною мірою залежить від рівня докладених зусиль, тривалості занурення, температура води, техніка та досвід дайвера тощо.

Що їсти і коли це робити? Безперечно, це ключі до харчування, орієнтованого на дайвінг. Тому нижче ми розглянемо основні харчові поради, які допоможуть нам безпечніше пірнати та покращать наше здоров’я та працездатність під водою.

Більш важливим, ніж їжа, є правильне пиття, оскільки достатня гідратація необхідна для гарантування нашої безпеки. Істина полягає в тому, що деякі люди, як правило, забувають пити достатню кількість рідини, і це є великою помилкою.

У таких видах спорту, як дайвінг, контакт з водою, здається, змушує нас забути важливість прийому рідини, що є великою помилкою, якщо взяти до уваги, що як тільки тіло занурюється у воду, воно зазнає низки змін, необхідних для адаптації до навколишнього середовища та між якими виділяється втрата води внаслідок збільшення діурезу.

У цьому сенсі питна вода є найкращим варіантом, оскільки інші види напоїв мають свої недоліки.

Газовані та/або солодкі напої не рекомендуються, оскільки вони виробляють шлункові гази, які можуть бути надзвичайно незручними і навіть бути шкідливими, якщо під час підйому ми знаходимось під тиском або краще сказати при декомпресії.

Цитрусові збільшують ймовірність стягування або дрібної блювоти під водою, тому їх також не рекомендують. Як ми знаємо, морська вода сама по собі сприяє цьому факту, тому кислоти збільшують або ще більше посилюють рефлюкс.

Що стосується кави або чаю, хоча в принципі вони не є недоцільними, правда полягає в тому, що вони мають сечогінну дію, саме тому це збільшує втрату рідини через сечу, що не робить доцільним перед зануренням.

Очевидно, що алкоголь повністю заборонений.

ЗНАЧЕННЯ СНІДКА

Наступним, що ми хочемо підкреслити, є важливість сніданку, сам по собі він вже розглядається на думку багатьох довідкових авторів у питанні найважливішої їжі дня, але у випадку дайвінгу це ще більш вирішальне, оскільки зазвичай більшість занурення проводяться в першу чергу вранці, щоб насолодитися тихим морем та кращими погодними умовами. З цієї причини сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі в раціоні дайвера.

Очевидно, ми не можемо впасти в помилку, що типовий сніданок простої кави з молоком є ​​недостатнім і може призвести до процесу гіпоглікемії. Якщо ми пірнаємо першим ділом вранці, ідеальною є закуска на основі молока або йогурту, фруктів та/або круп. Наприклад, миска з крупами з напівжирним молоком, 1 йогуртом і фруктами. У межах фруктів ми рекомендуємо грушу, оскільки вона дуже травна і містить багато поживних речовин, апельсин з високим вмістом вітаміну С та банан або ананас.

Однак, як зазначено вище, у деяких людей прийом фруктових соків, і особливо тих, що багаті вітаміном С, збільшує вироблення шлункових соків у шлунку, сприяючи запамороченню під час занурення.

Зробивши перше занурення за день, вам слід вибрати більш послідовний обід з тостами, печивом, яйцями або якоюсь не дуже жирною ковбасою, такою як варена шинка або індича грудка.

РЕКОМЕНДУВАНІ ВКАЗІВКИ

Не можна забувати, що їжа, яку ми вживаємо, - це бензин, завдяки якому наші м’язи працюють нормально, тому щоденне споживання калорій має бути достатнім і завжди пропорційним зусиллям та температурі навколишнього середовища.

Що стосується конкретного випадку дієти дайвера, то основним елементом є вуглеводи, які повинні становити 60% раціону. Для їх досягнення ми повинні зупинити свій вибір на продуктах, що містять так званий «цукор із повільним засвоєнням», який ми знайдемо у макаронах, хлібі, картоплі ... Ми збільшимо кількість цих продуктів, яка повинна бути набагато більшою, ніж ті, що містять жири, і ми доповнимо дієту

рослинні джерела (сочевиця, горох ...), беручи до уваги, що бобові мають важливе значення для забезпечення клітковиною, яка нам потрібна для правильного кишкового транзиту.

Ми забезпечимо кальцієм молоко та молочні продукти; і вітаміни завдяки фруктам.

Для всього цього важливо уникати попередньо приготованих страв, усіх так званих "фаст-фудів". Дієта спортсмена повинна бути максимально природною, без їжі, повної консервантів, барвників, добавок ...

Зверніть увагу на наступне ЗОЛОТІ ПРАВИЛА для правильної дієти:

1. Харчування повинно бути простим: бажано, щоб їх було багато і мало, ніж мало і рясно. Таким чином ми віддаємо перевагу легшому та швидшому травленню; Крім того, енергія, що міститься в їжі, швидше досягне м’язів.

2. Вживайте овочі на початку їжі. Ці продукти містять мінеральні солі та мікроелементи, що сприяють метаболізму інших продуктів.

3. Замініть рафіновані вуглеводи цільнозерновими, що забезпечить достатній запас клітковини.

4. Обмежений прийом білого м’яса знижує рівень холестерину в крові, допомагаючи підтримувати судини в чистоті.

5. Бажано пити багато води, бажано поза їжею. Рідина необхідна в харчуванні спортсмена, оскільки ці люди втрачають багато води через потовиділення. Звичайно, алкоголь не бажаний, як і кава.

6. Важливо правильно жувати. Майте на увазі, що травлення починається з рота.

7. Спробуйте відпочити кілька хвилин після кожного прийому їжі.

ІНШІ ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ

На додаток до всього, про що ми вже згадували, є ряд порад, які слід сприймати як ПРАВИЛА у випадку з дайвером:

- Ніколи не їжте рясної їжі перед зануренням.

- Залиште приблизно дві години, перш ніж зануритись, після звичайного прийому їжі.

- Пийте багато рідини до, під час та після занурень.

- Бажано випити принаймні півлітра води за дві години до занурення.

Запобігати появі спраги; до того моменту, коли ти це відчуєш, ти повинен врахувати, що зневоднення вже розпочалося.

Важливість холестерину є основною в харчуванні будь-якого дайвера, на наше серце діє тиск, за допомогою якого воно повинно робити тиск вищий за звичайний, отже, наш раціон:

o Воно повинно бути багатим на вуглеводи (макарони, рис ...), вітаміни (всі види фруктів), молочні продукти, риба (якщо можливо, синя) та овочі.

o М'ясо повинно грати більш помірну роль. І замінити якомога більше риби та бобових.

o Наскільки це можливо, ми намагатимемось уникати жирної їжі та продуктів з високим рівнем холестерину.