Опубліковано Motion Space 23.07.2020 23.07.2020.

Сьогодні надмірна вага та ожиріння (ожиріння) це стало однією з найбільш актуальних проблем.

Надмірні жирові відкладення, які створюють навантаження на людський організм, є одним з найважливіших факторів ризику, які можна запобігти, у позиції Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ).

Кількість людей, що страждають ожирінням, зросла майже втричі з 1975 року.
У 2016 році 39% (!) З дорослих людей старше 18 років у всьому світі мали надлишкову вагу. Причинами цього є споживання енергетично багатої їжі з високим вмістом жиру та цукру, а також постійне зниження фізичної активності. І разом із цим ми прийшли схуднути. Це пов’язано з тим, що подібно до набору ваги втрата ваги в основному може бути розбита на ці два фактори: їжа та фізичні вправи.
Звичайно, існують і інші бар’єри для схуднення (наприклад, гормональні порушення), але більшості людей із зайвою вагою дійсно потрібно лише звернути увагу на ці дві речі.

тренування

Наше тіло використовує енергію для функціонування, і ця енергія вимірюється калоріями.

Кількість калорій, необхідних для функціонування нашого організму сьогодні, можна легко розрахувати за допомогою онлайн-калькуляторів. Залежно від ваги, зросту, віку та щоденного рівня активності, вони забезпечують кількість, необхідну нашому тілу для отримання необхідної енергії у повсякденному житті. Як результат, має сенс, що якщо наше тіло отримає зайву енергію, воно буде її накопичувати, тому створюється зайва вага. І якщо ви отримаєте менше енергії, ви схуднете.

Конкретним прикладом цього є те, що 30-річний чоловік із зростанням 175 см має оптимальну масу тіла близько 70 кг. При сидячому способі життя ваше тіло використовує 2042 ккал енергії на холостому ходу для щоденного функціонування. Для маси тіла 100 кг це значення становить 2537 ккал. У 450 г жиру міститься приблизно 3500 калорій, це означає, що якщо ви їсте приблизно Ми розраховуємо на дефіцит 500 калорій, до кінця тижня ми втратимо пів фунта. Звучить просто, правильно?

У багатофакторному процесі схуднення, крім калорій, також варто звертати увагу на поживні речовини: білки, вуглеводи та жири, а також правильне споживання вітамінів. Якщо ви хочете сформувати своє тіло на додаток до фактичної втрати ваги, вам слід проконсультуватися з дієтологом або докладно дотримуватися інформації, яка вас цікавить, в Інтернеті, де є безліч безкоштовних путівників. Але справа дуже спрощена: якщо людина, якій зараз 100 кг, споживає 2000 ккал енергії, що еквівалентно 2500 ккал на день, вона буде втрачати півкіло на тиждень.

Вправи вимагають енергії, що призводить до подальшого зменшення калорій і, отже, до втрати ваги.

TRX - або Totalbody Resistance Exercise - це форма тренувань на підвісці, в якій використовується обладнання, розроблене колишнім ВМС США Ренді Хетріком.

Ця форма тренувань використовує власну вагу, щоб одночасно розвивати витривалість, рівновагу, гнучкість та стабільність основи. TRX - це спеціалізований інструмент для цього, який використовує силу тяжіння та вагу тренера для виконання вправ.

Вплив тренувань із суспензією на фізіологію та метаболізм

Яке гарне тренування?

Комплексна фітнес-програма включає всі компоненти фізичного існування, будь то гнучкість, будова тіла, сила та витривалість м’язів або серцево-судинні захворювання.
Тренування на підвісці - відносно нова форма фітнесу, яка має здатність конденсувати всі перераховані вище форми руху в єдине тренування в інтервальному стилі.
Більшість тренувальних систем підвіски використовують специфічні форми рухів, при яких руки або ноги користувача отримують підтримку з нерухомої точки, тоді як інша половина тіла контактує з землею. Цей тип тренувань допомагає покращити витривалість, витривалість, гнучкість та стабільність ядра завдяки підтримці та рухливості.

Тренування на підвісці можуть бути корисними на будь-якому рівні фізичної підготовки і використовуються у багатьох сферах, включаючи фізіотерапію, трудотерапію, спортивні тренування, рекреаційну форму та військову діяльність.

Тренування на підвісці розроблені як метод тренувань для серцево-судинної системи та опору, при якому виконується серія вправ з мінімальним періодом відпочинку.

На відміну від інших тренувань на опір, тренування на підвісці використовує для вправ тривале статичне та/або динамічне скорочення основних м’язів. Він також відрізняється від традиційних серцево-судинних тренувань тим, що ця форма рухів виконується з інтервалами, з перервами, зазвичай у співвідношенні 1: 2 робота-відпочинок (відпочиваючи 60 секунд після 30 секунд тренування) протягом 30-60 хвилин.

Вправи викликають ряд фізіологічних та метаболічних реакцій в організмі, які залежать як від режиму фізичних вправ, так і від інтенсивності та тривалості.

Такі реакції включають вживання субстрату та калорій та вироблення молочної кислоти. Вимірюючи зміни частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, рівня молочної кислоти в крові, споживання кисню та вироблення вуглекислого газу в тренажерах, можна розрахувати фізіологічний та метаболічний вплив на організм.

Призупинені тренування вже широко використовуються в плані тренувань елітних спортсменів та у світі фітнесу.

Нижче ви можете прочитати з дослідження, проведеного в 2015 році, яке спеціально досліджувало вплив тренувань на підвісці на організм людини. Метою дослідження було вимірювання ефекту від вправ після одного тренування.

Хід тесту

В експерименті брали участь 12 чоловіків (середній вік: 22 роки, середній зріст: 177 см, середня вага: 79,4 кг, середній жир у тілі: 13,6%), які, як повідомляється, жили активним життям та брали участь у структурованому дослідженні принаймні 3 рази на тиждень у за 12 місяців до програми тестування.
За тиждень до дослідження випробувані пройшли 2 практичні тренінги, щоб ознайомитись з 23 вправами, які будуть використані в експерименті. Практичні тренінги тривали по 1 годині кожен і проводились компетентним членом дослідницької групи.

Для вимірювання рівня молочної кислоти в крові у досліджуваних брали кров до, в середині, після та через 30, 60 та 120 хвилин після тренування.
Крім того, маску для обличчя, прикріплену до відповідної машини, використовували для вимірювання споживання калорій та кисню, а дані, усереднені кожні 30 секунд, записували на комп’ютер.
Під час тесту також визначали метаболізм спокою у спокою, відпочиваючи протягом 30 хвилин, а потім відбираючи у них проби. Вправи проходили вранці, щоб найменш впливає фактор впливав на отримані дані.

Вправи були розділені на два 30-хвилинних сегменти, з однаковими 23 вправами, виконуваними в однаковому порядку. Випробовуваний виконував кожну форму руху протягом 30 секунд, а потім 60-секундний період відпочинку. Серія починалася з вправ на груди та спину, а потім продовжувалася вправами на ноги. Далі слідували плечі та руки, а тренування завершувалась основними вправами. Кожне 30-хвилинне тренування супроводжувалось пульсом, артеріальним тиском та аналізом молочної кислоти. Щоб виміряти споживання кисню після тренування, обстежуваний повинен був сидіти мовчки 2 години. Проби пульсу, частоти дихання та артеріального тиску брали 4 рази протягом цього 2-годинного періоду.

Результати

Як і слід було очікувати, ваш пульс під час тренування піднявся від відпочинку, а потім залишався високим, поки не вирівнявся приблизно через 30 хвилин після тренування, а через 60 хвилин повернувся до спокою і залишився таким.
Щодо артеріального тиску, можна сказати, що результати також відповідають очікуванням, тобто він підвищувався під час тренувань, а потім красиво і повільно повертався до нормальних значень.
Рівень молочної кислоти в крові значно підвищувався під час вправ і залишався таким відразу після цього. Він все ще був на високому рівні на 30-й та 60-й хвилинах відпочинку, а потім повернувся до значень спокою через 120 хвилин після тренування. Споживання кисню також показало подібні значення.
Що стосується споживання калорій, ми дізналися, що випробовувані спалювали приблизно 340 калорій під час фізичних вправ і використовували більше енергії під час відпочинку після фізичних вправ, ніж у спокої.

Резюме

На основі результатів досліджень ми можемо стверджувати, що вправи на підвісці втілюють помірний, високоінтенсивний серцево-судинний тренінг з точки зору частоти серцевих скорочень та споживання калорій на основі даних про лактат.

Американський коледж спортивної медицини в даний час рекомендує щонайменше 150 хвилин активних занять середньої інтенсивності на тиждень для всіх здорових дорослих, включаючи серцево-судинні та тренінги з опором.

Дослідження чітко показали, що тренування на підвісці досягає цього, і насправді дослідники вважають, що воно також підходить для тренувань з опору для більшості дорослих і, отже, для досягнення бажаних фізичних цілей. Фізіологічні та ефективні переваги періодичного навчання були відомі вченим вже деякий час, але ці знання зараз починають поширюватися ширше.

Інтервальне тренування призводить до адаптивних реакцій в організмі, таких як збільшення об’єму крові та проліферація капілярів, що сприяє транспортуванню кисню до м’язів, що використовуються, а м’язи мають вищий поріг вироблення молочної кислоти та покращене виведення молочної кислоти. Це також стимулює втрату ваги, тому тренування на підвісці виявилося корисним для схуднення та поліпшення фізичної форми, і ці фактори безпосередньо пов’язані з гарним здоров’ям та зниженою смертністю.

Незважаючи на те, що ще потрібно зробити багато роботи, щоб визначити вплив постійних тренувань на підвісці на серцево-судинну систему, м’язову силу, втрату ваги та спортивні показники, дослідження показують, що тренування на підвісці - це простий та ефективний спосіб спалити калорії та стимулювати серцево-судинну адаптацію.

Регулярні тренування TRX мають сприятливий фізіологічний ефект для будь-якого віку

Ваше тіло оцінить це, якщо ви впораєтеся з цим, а регулярні вправи також допоможуть вам схуднути. Важливо, щоб a зосередження на втраті ваги - це зосередження на спалюванні калорій.

У цьому TRX має перевагу перед силовими тренуваннями, наприклад, що він також підходить для так званих тренувань HIIT.
HIIT - це форма руху вгору в наші дні - буквально високоінтенсивні інтервальні тренування - і, як випливає з назви, охоплює короткочасні вправи на основі серії. Такі тренування можна виконати всього за 5 хвилин, оскільки вони засновані на декількох секундах тренувань з подальшим кількома секундами відпочинку послідовно, тим самим піднімаючи пульс та сприяючи обміну речовин та спалюванню жиру. TRX може бути ефективним інструментом для цього, іншими словами, інструмент є ідеальним способом для когось позбутися зайвих кілограмів.

Однак одних фізичних вправ недостатньо для схуднення, якщо ви не плануєте проводити довгі години на день, виконуючи фізичні вправи та займаючись кардіотренуванням. Це набагато практичніше, стійкіше, економить час і навіть здоровіше, якщо ми збалансуємо вправи та харчування.

За умови правильного харчування та регулярних фізичних вправ ми можемо відносно швидко досягти вражаючих результатів

І це, безумовно, мотивує!

Зараз необхідна інформація доступна в Інтернеті, де ви можете знайти незліченні описи для всіх типів фігури як з точки зору рекомендованих вправ, так і прийому їжі. Все, що вам потрібно зробити, це старанність, наполегливість, допитливість - і для прийняття рішення: МИ ЗМІНЮЄМОСЯ!

Ну, звичайно, запатентована передача TRX також стане в нагоді ...

⏬ Прийміть виклик і візьміть додому 50 штук 🎁 Один із наборів TRX! ⏬