Дослідження в галузі генетики показують, що жодна дієта не працює для всіх, щоб схуднути. Їжа, яка допомагає бути здоровим і схуднути, може одних захворіти, а інших схуднути.
Дієта, яка працює для наступної людини, у нашому випадку не повинна працювати. Ключ до загадки полягає в тому, що кожна людина має різну генетику, яка робить свій раціон специфічним, і це є основою нової частини дієтології та генетики, яка називається нутрігеноміка, яка вивчає гени, що беруть участь у метаболізмі. Надалі кожна людина матиме певну дієту, повністю адаптовану до її генетики та її потреб відповідно до способу життя, який вона веде, так що можна уникнути не лише проблем із зайвою вагою та ожирінням, а й діабету, гіпертонії, атеросклерозу, проблем травлення, захворювання аутоімунних і навіть пухлин. Наразі ми погодимося знати наш тип обміну речовин, як ми розповідаємо нижче.
Відповідно до метаболічної дієти існують три види "метаболічних типів": ПРОТЕІН, ВУГЛЕВОДИЙ І ЗМІШАНИЙ. Якщо вам бракує енергії, є проблеми з травленням, алергія, тривога, депресія, періодичні інфекції, проблеми з вагою тощо, вам слід прочитати цю статтю.
За допомогою метаболічної дієти ви можете отримати:
1. Досягайте своєї ідеальної ваги, не голодуючи
2. Профілактика та поліпшення дегенеративних захворювань
3. Зміцнення імунної системи
4. Підвищення рівня енергії та розумової ясності
5) збалансувати свій настрій і контролювати депресію
6. Поліпшіть свою фізичну працездатність
7. Збільште своє лібідо та покрастіть своє статеве життя
Кожна людина має унікальний метаболічний тип
Не існує жодної дієти, яка підходить кожному. Метаболічний тип - це система, яка дозволяє визначити, які продукти найкращі для кожної людини. Існує три різних типи обміну речовин:
→ Білковий тип
Вони є швидкими окислювачами і мають перевагу парасимпатичної нервової системи. Це типові люди, які завжди голодні і віддають перевагу соленій їжі з високим вмістом жиру і не можуть жити, не вживаючи м’яса та не дотримуючись низькокалорійної дієти, оскільки відчувають втому та енергію.
→ Вуглеводний тип
Вони є повільними окислювачами з домінуванням симпатичної нервової системи. Вони, як правило, мають нормальний або низький апетит і їдять мало, віддають перевагу солодкій їжі, їм потрібно приймати стимулятори, такі як кава, для енергії і часто мають проблеми з підтримкою ваги.
→ Змішаний тип
Вони являють собою суміш обох типів, у них може бути різний апетит, тяга до солодкого та солоного, вони зазвичай не мають проблем із вагою, і їм часто властива втома, занепокоєння та нервозність.
Дізнайтеся про свій метаболічний тип за допомогою цього простого тесту:
Напевно, ви вже зрозуміли, якого типу ви, можливо, ви помітили, що макарони товстіють або ви не можете їсти стейк вночі, бо набрякаєте і погано спите, дайте відповіді на ці запитання, і ви зможете знайти свій метаболічний тип та адаптувати свій раціон:
1. Ви прокидаєтесь з великим апетитом.
2. Ви віддаєте перевагу міцному сніданку.
3. Ви голодні в будь-який час доби.
4. Щоб функціонувати, потрібно їсти що-небудь кожні 3-4 години.
5. Якщо ви не їсте вечерю, ви не можете заснути.
6 Не витримуєш спеки, ти віддаєш перевагу холоду.
7. Якщо у вас проблеми, їжа заспокоює вас.
8. Ви не можете дотримуватися вегетаріанської дієти.
9. Ви віддаєте перевагу солону, жирну або кислу їжу перед солодкою.
10. Можна і без десерту.
11. Ви любите класти сіль на посуд.
12. Солодощі роблять вас тривожними і дратівливими.
13. Урочистості для вас включають обід або вечерю.
14. Якщо ви пропускаєте їжу, у вас поганий настрій та енергія.
15. Ви товстієте дієтами, багатими макаронами, картоплею та іншими вуглеводами.
16. Ви можете закінчити випивку і піти на тренування без особливих проблем.
17. Укуси набрякають і сверблять, і у вас, як правило, свербить шкіра.
18 Ви взагалі комунікабельна та вихідна людина.
19. Вам потрібно часто мочитися.
20. Ваші рани швидко заживають.
Результати:
Якщо у вас є 15 і більше ствердних відповідей, ваш метаболічний тип - білок
Якщо у вас є 15 і більше негативних відповідей, ваш метаболічний тип - ВУГЛЕВОДИ
Якщо у вас менше 15 ствердних відповідей або менше 15 негативних, ви змішані
Білковий тип
Вони чудово їдять. Вони завжди мають чудовий апетит, їм не можна їсти більше 3 годин, і вони завжди голодні навіть після запою. Вони віддають перевагу хорізо перед тістечками. Вони мають більший апетит до солоної, жирної та гіркої їжі, солодощі викликають у них тривогу та змушують почуватися без енергії. Їх дієта багата білками та жирами, але вони не роблять вас товстим.
Вони не можуть дотримуватися низькокалорійних дієт. Якщо вони їдять мало і голодують, вони не тільки закінчують нерви, але й можуть набрати вагу, незважаючи на жертви.
Вони мають енергетичні злети і падіння. Вони можуть виглядати в захваті та гіперактивними на поверхні, навіть незважаючи на те, що вони виснажені всередині. Тривога змушує їх більше їсти.
У спорті вони жорсткі і сильні. Це люди, яким кожен день потрібно займатися фізичними вправами, щоб отримати енергію, навіть коли вони виснажені, вони можуть взутись і побігти. Вони добре займаються видами спорту на витривалість, а в командних видах спорту вони підтримують єдність і гармонію в групі.
→ Хитрість
Якщо ваш метаболізм має білковий тип, це не означає, що ви перестаєте їсти овочі та фрукти і їсте лише червоне м’ясо, як бенгальський тигр, кожна людина різна, і ви повинні спробувати, яка комбінація вуглеводів, білків і жирів дає вам почуття добре Намагайтеся уникати вуглеводів у продуктах, які переробляються з великим вмістом простих цукрів, але не забувайте, що жодна екстремальна дієта не корисна для вашого здоров'я, експериментуйте зі своїм харчуванням, поки не знайдете ту, яка найкраще підходить для вас і змушує вас почувати себе сильнішими протягом вдень і під час вправ.
Продукти, яких слід уникати під час дієти білкового типу:
АЛКОГОЛЬ, це отрута для метаболізму білкового типу, будучи простим цукром, вони, як правило, напиваються напоєм, і похмілля жахливе.
КОФЕЙН, Будучи парасимпатичними домінуючими людьми, кофеїн стимулює роботу надниркових залоз і в кінцевому підсумку виснажує їх. Якщо вони наполягають на каві чи чаї, будьте принаймні органічними та не більше двох чашок на день.
ЦУКР, Вони не повинні додавати в їжу цукор або мед, а також уникати прихованих цукрів в упакованих та перероблених продуктах, перевіряючи такі інгредієнти, як: патока, кукурудзяний сироп, кленовий сироп, мед, фруктоза, мальтоза, декстроза тощо.
ФРУКТОВІ СОКИ, їх краще уникати через високий вміст цукру. Цитрусові соки викликають у них погане самопочуття.
ВИСОКІ ГЛІКЕМІЧНІ ІНДЕКСНІ ПРОДУКТИ, цільні зерна, фрукти, солодощі тощо. спричиняють швидке підвищення рівня глюкози в крові, що призводить до занепокоєння, голоду, роздратування та нестачі енергії у білковому типі.
Змішаний тип
Існує дві категорії змішаного типу: змішаний тип V або справжній, які не мають переважання білкового або вуглеводного типу та змішаний тип R або родичі, які можуть мати трохи всього і змінювати тип відповідно до моменту життя, віку, фізичні навантаження тощо.
Вони мають різний апетит, змішані типи V зазвичай мають нормальний апетит, вони голодні під час прийому їжі, але не між їжею. Змішані типи R один день можуть бути ненажерливими, а інший - забути.
Зазвичай вони не хвилюються щодо будь-якої їжі. Якщо вони мають свою вагу, вони їдять все, але якщо вони товстіють, у них може виникнути тяга до солодощів або солоної їжі залежно від типу.
У них немає проблем із вагою. Загалом, вони можуть їсти все, і повинні робити це, щоб мати свою вагу та підтримувати здоров’я.
Врівноважена особистість. Змішані типи мають найкращі з кожного типу, загалом вони мають дуже стабільний характер, оскільки мають постійну енергію протягом дня.
У спорті вони універсальні. Вони можуть займатись будь-яким видом аеробних та анаеробних видів спорту і виділятися тим, що пропонують, вони є ідеальними супутниками для вправ, тому що їм подобається тривалий біг, бесіда з повільними, а також вони можуть робити інтенсивні заняття без проблем. Вони універсальні та чудові спортсмени.
→ Хитрість
Насолоджуйтесь перевагами перебування в центрі, це найпростіша дієта, тому що ви можете їсти таку ж кількість білка і жиру, як і вуглеводи, пам’ятайте споживати білок під час усіх прийомів їжі, оскільки це змусить вас схуднути і схуднути на фігурі. Подбайте про сорт, тому що ви можете і повинні їсти все і пам’ятайте, що вам потрібно їсти 5 разів на день. Забудьте про екстремальні дієти, диво-дієти або дуже низьку калорійність, вам потрібно потроху всього, і якщо ваш раціон не збалансований, у вас будуть проблеми зі здоров’ям. Будьте обережні з алкоголем, тому що хоча ви можете тримати келихи краще, це вам не підходить, краще вибирайте вино або пиво, що містять антиоксидантні поліфеноли.
Існує дві категорії змішаного типу: змішаний тип V або справжній, які не мають переважання білкового або вуглеводного типу та змішаний тип R або родичі, які можуть мати трохи всього і змінювати тип відповідно до моменту життя, віку, фізичного стану діяльність тощо.
Їжі, якої слід уникати при змішаному харчуванні
АЛКОГОЛЬ, хоча вони можуть переносити алкоголь краще за інші групи, вони не повинні зловживати і повинні вживати помірковано.
КОФЕЙН, Не бажано зловживати, а краще, щоб це був чай або кава органічного походження. Вони повинні приймати кофеїн з білками, щоб збалансувати і не перевантажувати залози, які беруть участь у виробництві енергії.
ФРУКТОВІ СОКИ, уникайте їх, оскільки вони мають занадто багато цукру і не містять клітковини, що в змішаних типах призводить до накопичення жиру.
ЦУКР, в помірних кількостях та доглядаючи за обробленими продуктами та продуктами, виготовленими з додаванням цукру.
ПРОДУКТИ, БАГАТІ ФІТАТАМИ, ГЛЮТЕНОМ І КИСЛОВОЮ КИСЛОТОЮО. Овочі, багаті щавлевою кислотою, такі як мангольд та шпинат, слід відварити, а кількість клейковини та круп із фітатами зменшити для покращення засвоєння поживних речовин у травленні.
Вуглеводний тип
Вони маленькі їдці. Вони мають поганий апетит і швидко заповнюються. Вони можуть їсти, не з’ївши їжі, і їм все одно, що вони їдять.
Вони люблять солодощі. Вони можуть їсти солодощі, не втомлюючись, і потребують цукру, коли їм не вистачає енергії.
Вони залежать від кофеїну. Їм потрібен приплив енергії, щоб розпочати день, оскільки вони не можуть їсти багато на сніданок. Протягом дня вони звертаються до кави або чаю, щоб бути активними.
Схильність до набору ваги. Незважаючи на те, що їдять мало, кілограми накопичуються, вони, як правило, худі молоді люди, які набирають вагу, не знаючи як, тому що їх метаболізм "сповільнюється".
Ефективна особистість. Типи вуглеводів, як правило, мають цілком чіткі цілі та мають високу мотивацію. Зазвичай вони прихильні до роботи чи улюблених занять і мають велику здатність до концентрації уваги, хоча їх фізичний опір обмежений, оскільки вони, як правило, не їдять багато, і вони швидко потрапляють без енергії.
Швидкий та конкурентоспроможний. У спорті вони спринтери, змагальні та агресивні в командних видах спорту. Зазвичай їх не приваблює опір і дно.
Їжі, якої слід уникати
Автор:
Йоланда Васкес Мазарієго/Sportlife
- Якої дієти я можу дотримуватися після карантину AQA Sport and Health?
- Лише кожен четвертий депутат відмовляється від податкової пільги в євро - ESdiario
- Середземноморська дієта Som Pagès корисна для здоров’я та місцевого виробництва
- Об’єднані не лише дієтою
- Кожен третій іспанець починає дієту, щоб схуднути після різдвяних свят, повідомляє a