РОЗУМ, ДО ТІЛА

Настав вересень, місяць хороших рішень. Якщо ми не хочемо знову зазнати невдачі, ми повинні уникати цих думок

Вересень тут, хороші резолюції місяць (так, навіть більше січня). В жаху ми побачили, як жир у нас на животі збільшився, не усвідомлюючи цього, і ми були змушені демонструвати свій сором все літо в басейнах, пляжах і пляжних барах. Але те саме не повториться з нами більше, ні, сер. Ось чому 1 вересня ми стояли біля дверей спортзалу, готові цього року навести форму.

заважають

Незабаром ми виявимо, що це не так просто, і дуже ймовірно, що, хоча ми були голодні і потніли кров’ю, ми врешті-решт піддамося ліні. Втрата ваги починається не з нашого тіла, а з голови, і якщо ми не прогонимо думки, які можуть перешкодити нам досягти своєї мети, ми, швидше за все, скоро здамося. Іноді проблема полягає в наявності дуже великі очікування. В інших випадках, навпаки, і думаючи, що, скільки б зусиль ми не доклали, ми ніколи не можемо досягти своєї мети.

З цієї причини психологи пам’ятають, що існує цілий ряд думок, що повторюються, які нас п’янять, і замість того, щоб сприяти тому, щоб зіткнутися зі спортом більш реалістично, спотворювати реальність. Психолог Мелані Грінберг збирає деякі фрази, які нам слід припинити повторювати у статті, опублікованій у Psychology Today.

"Я товстий"

Думка про те, що ми нещасні, потворні, нещасні чи непривабливі, бо маємо зайву вагу, недооцінює себе, і звести нас до простої цифри. Крім того, у випадку, якщо ми скинули зайві кілограми, ми, мабуть, зрозуміли, що наші проблеми були в іншому місці. Жир не визначає нас як людей.

"У мене немає сили волі"

Капітулюйте перед вступом на поле бою. У всіх людей є сила волі, ви просто повинні її застосовувати. Грінберг пропонує нам думати про ті моменти життя, в яких ми досягли своїх цілей, базуючись на наполегливості, оскільки вони будуть нагадувати нам про те, що ми здатні вдосконалюватися. Дві поради щодо покращення нашої роботи: сплануйте наш графік залежно від того, чим ми хочемо займатися, і шукаємо друзів, які хочуть поділитися нашою програмою тренувань.

"Я ніколи не буду такою худою, як інші"

Погортання журналу може пригнітити нас перед колекцією міцних спортсменів або красивих моделей, якими їх рясніє. Фото ретуші в сторону, ці люди присвятили своє життя фізичним вправам та красі. Ми повинні почуватись комфортно із собою, не прикидатися тими, ким ми є, оскільки це щось, що нам недоступне. Стрічка не встановлюється іншими, ми ставимо це.

"Мені зараз потрібно схуднути"

Рим не був побудований за день, але він розпався набагато швидше. Тяга послужить лише для того, щоб знеохотити нас на випадок, якщо ми не втратимо кілограми з такою швидкістю, якої хотіли б. Насправді бажано кардинально не змінювати наш спосіб життя, оскільки це щось важке і непрактичне. Більш успішним є внесення невеликих змін у наш раціон, практику вправ та звички, які матимуть набагато більше позитивних наслідків у довгостроковій перспективі.

"Я заробив цей гамбургер"

Мислення нового здорового і здорового спортсмена рухається між крайнощами. Ми хочемо скинути всю вагу за один раз, тому перестаємо їсти і проводимо три години на день у спортзалі. Це, в той же час, наводить нас на думку, що, оскільки ми були настільки суворими, ми можемо дозволити собі невеликі поблажки, такі як пропускати спортзал протягом дня, їсти гамбургер ... Маленькі розслаблення, які в підсумку повна відмова від фізичних вправ і повернення до старих звичок. Бажано не хотіти так швидко покрити та уникнути психічного стресу, який змушує нас жадати примх, як той гамбургер.

"Я занадто зайнятий, щоб турбуватися про те, щоб добре жити".

Що було раніше, курка або яйце? Щось подібне трапляється з психічним упередженням, яке штовхає нас на думку, що у нас достатньо стресу, щоб витратити час на те, щоб краще харчуватися чи займатися спортом. Цілком ймовірно, що нашим стресом є походження, крім роботи, погане харчування, не заняття спортом або, просто і просто, не дозволяючи собі ні секунди відпочинку у своєму щоденному графіку. Крім того, автор нагадує, що відвідувати тренажерний зал або добре харчуватися - це не те, термін закінчення якого закінчується 10 вересня, але ми можемо залишити це на час, коли повернення на роботу нас не так бентежить.

"Я пропустив дієту, тому збираюся кинути"

Це згубне мислення "все або нічого". В межах передбачуваного ми в той чи інший час захоплюємось і їмо більше, ніж потрібно, або пропускаємо заняття в спортзалі. Це не смертний гріх, і ми мусимо повернутися до рутини з отриманим уроком: один і не більше.

"Якщо я скину 10 кілограмів, моє життя стане кращим"

Погані новини: швидше за все, ні. Хоча дотримання ідеальної ваги завжди є позитивним для нашого здоров’я (або зовнішнього вигляду), не панацея вирішить усі наші проблеми. Насправді, кілька кілограмів навряд чи щось змінюють, і якщо ми відчуваємо ізольований, відкинутий, забутий чи марний можливо, це буде з іншої причини.