П’ятниця, 29 грудня 2017 року

Психогенне ожиріння: набір ваги через сум і тривогу. Хронобіологія.

В обох випадках, як уточнює Пілар Конде, психолог з Клінікаса Орігена, збільшення ваги відбувається через відставання між калоріями, які ми вживаємо, і тими, що ми спалюємо, але вона уточнює, що в цьому діагнозі походження та підтримка, в більшості випадків, це психологічно та емоційно.

чутами

Ми їмо, щоб заспокоїтись, бо відчуття, які в нас викликає акт годування, приємні. Таким чином, як пояснює фахівець, легко потрапити в пастку асоціювати їжу зі зменшенням дискомфорту. Вживання чогось, що нам подобається, дає нам підкріплення і, крім того, негайно. "Якщо людина сприймає це і асоціює це, він може поступово починати приймати більше їжі. Як тільки процес розпочався, важко розірвати порочне коло. Ми їмо через стрес і набираємо вагу. Коли ми дивимося погано, ми втрачаємо самооцінку, нам погано, і ми їмо ", аргументує.
Ця реальність передбачає, на думку Пілар Конде, труднощі в нашому житті. Таким чином, це може призвести до проблем Росії низька самооцінка, обмеження соціального життя і тривожність. Це може бути фактором, який обмежує якість нашого життя та розвиток особистості та навіть роботи. "Ми ненавмисно допомагаємо своєму тілу підтримувати ту вагу, яка для нас не є здоровою, що, у свою чергу, заважає нашим можливостям особистого розвитку", - говорить він.

Коли "емоційний голод"надмірно може з'явитися"Розлад переїдання", в якій, за даними Американської психіатричної асоціації, зазначено
страждаючи від 20% до 40% людей із ожирінням. Також знати як "ненажерливий розлад харчування"(розлад переїдання) складається з надмірного споживання, яке може перевищувати 6000 калорій, і це, на відміну від булімія, відсутність епізодів блювоти. Тобто людина, яка переживає, не зригує з’їденого. У деяких епізодах спостерігається повна втрата контролю. Це процес звикання, пов’язаний з потребою у винагороді, через виділення таких речовин, як дофамін Y серотонін і в цьому сенсі вони шукають продукти, багаті цукром і, отже, висококалорійні.

Для роботи над аспектами, пов’язаними з ожирінням, експерт Пілар Конде попереджає, що потрібні багатокомпонентні методи лікування, при яких психологічна підтримка є ключовим фактором, але також закликає до соціальної відповідальності при лікуванні образу, що дискримінує канони краси, далекі від худорби, іноді екстремальний.

Психолог нагадує, що люди із зайвою вагою можуть відчувати соціальну відмову, впливаючи на своє особисте та робоче середовище. Ця обставина може призвести до втрати самооцінки, втрати безпеки у повсякденному житті, що легко призвести до депресії.

Встановіть свої внутрішні годинники і ви зменшите ризик ожиріння
Годинники вашого життя (Paidós), Дра Марта Гаролет пише у своїй новій книзі з хронобіології - тієї науки, яка пояснює, чому ви не такі самі вранці, як вночі, чому ваші аналітичні результати, ваш метаболізм, ваш стан настрою . вони змінюються залежно від часу доби.


У 2007 році в Міжнародному журналі з питань ожиріння з’явилося дослідження, яке показало, що людський жир дотримується 24-годинних ритмів, які мають годинникові гени. Чудово було перевірити, що вони діють навіть поза людським тілом, у лабораторних тарілках! Це була сенсаційна знахідка. До цього часу ніхто цього не вивчав.

Є ознаки, які сприяють ожирінню, наприклад, коли ми їмо пізно, ми кусаємо постійно, їмо швидко, з нудьги чи нав’язливо. Тоді ми можемо активувати зміни, які сприяють ожирінню до 12 разів!.


8 ключів до відновлення здорових ритмів
- Вранці потрібно сильне світло. Відкривайте вікна, коли вранці встаєте з ліжка.

- Переконайтеся, що ваш сніданок має подвійну калорійність вечері (700 за сніданком та 300 за вечерею), вуглеводи, багаті клітковиною (цільні зерна), білками (яйце, шинка, індичка) та фруктами, краще цілими (ананас, папайя).

- Їжте вуглеводи між сніданком та серединою ранку. До 12-ї години жир в організмі стає більш чутливим до інсуліну. Вночі сплески інсуліну частіше трапляються, якщо ми їмо солодощі, а вуглеводи перетворюються на жир.

- Фізична активність вранці, краще на відкритому повітрі при помірному сонячному світлі.

- З’їсти одну страву. Бобові, рис, макаронні вироби з цільної пшениці та, два дні на тиждень, тваринний білок (яйце, риба, козячий сир), з салатом або овочами (він повинен займати половину тарілки). На десерт фрукти (груша, яблуко, ананас, папайя).

- Дрімати чи ні, залежить від вашої генетики. Є ті, кому це потрібно.