Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nicotine and Tobacco Research, після опитування 1000 американських курців старше 25 років протягом більш ніж року, було зроблено висновок, що курці, які включали фрукти та овочі у свій щоденний раціон, генерували менше нікотинова залежність. Тобто, більша можливість відмови від вживання тютюну.

дієта

Хіба що вживання фруктів, овочів та овочів, багатих на вітаміни С і А, цинку та селену, суттєво покращує здоров’я курця. Про що це? Це те, що, містячи велику кількість клітковини, ця група продуктів харчування вгамовує занепокоєння, яке штовхає споживати чергову сигарету.

Американські слідчі запевнили, що "ці продукти не покращують смаку сигарети, як це робить м'ясо, кофеїн або алкоголь". Протилежний ефект, який виробляють фрукти та овочі, допомагає не посилити смак сигарети. До цієї групи «позитивних продуктів» додаються овочі та молочні продукти.

Навпаки, вживання рясного м’яса, алкоголю чи кави посилює його смак, роблячи звичку палити більш привабливою. Це дослідження показує, що звичка курити, здається, посилюється звичним споживанням певних продуктів, що покращують її смакові якості. Попередні дослідження показують, що ті, хто менше курять або зазвичай не вживають більше фруктів та овочів. Але тепер, після цього дослідження, пояснюється, чому фрукти та овочі обумовлюють цю зв'язок із курінням, а не навпаки.
Щоб уникнути спокус, краще позбутися всіх цукристих і гіперкалорійних продуктів і замінити їх фруктами та овочами.

Антиоксидантні компоненти фруктів та овочів дозволяють організму позбутися нікотину, який накопичувався за всі роки сигаретної залежності. Отже, вживання більше фруктів та овочів зменшило б бажання палити, а отже, і кількість споживаних сигарет щодня.

Достатня їжа

Харчування здорової дієти сприяє подоланню стресу або тривоги, спричинених відмовою від тютюну, і, в свою чергу, ця збалансована дієта допомагає зменшити кілограми (від 3 до 5), які зазвичай набуваються при відмові від куріння. "З невеликими змінами в дієті, вживаючи продукти, що погіршують смак сигарет, такі як молоко або склянка холодної води, і уникаючи тих, що покращують їх смак, таких як пиво, курці можуть кинути куди швидше і легше", - говорить д-р. Джозеф Макклернон з Медичного центру університету Дюка в Даремі.

Ключ до його правильного вибору - у виборі сировини. Купуючи, вигідно вибирати продукти оранжевого, червонуватого або жовтого кольору, такі як перець, морква, кабачки, помідори, апельсини, грейпфрути, інжир, картопля, шпинат та ін.

Кидаючи тютюн, відчуття смаку та запаху значно покращуються. Ось чому екс-курець, швидше за все, набуває здатності помічати, що їжа починає краще смакувати і пахнути, що значно пробудить апетит. Ймовірно, вам захочеться інших видів міцнішої їжі з сильними ароматами та більше калорій; тому вам доведеться навчитися добре вибирати те, що ви кладете в кошик для покупок, що готуєте і що кладете на тарілку.

Важливо пити більше води, ніж зазвичай. Щоб зробити це природним чином, приготування супів, пюре та настоїв, приготованих з діуретичною їжею або натуральними соками, може бути корисним. Нікотин розчинний у воді, тому добре пити багато води протягом дня (принаймні 6-8 склянок на день).