Індекс переваг зеленого чаю
- Зміцніть пам’ять.
- Ваш союзник для схуднення.
- Як приймати зелений чай для спалювання жиру?.
- Ефекти, коли ми займаємось спортом.
- Проти вугрів.
- Серцево-судинні захворювання.
- Зелений чай та здоров'я зубів.
- Профілактика та боротьба з раком.
- Чи корисний зелений чай для печінки?.
- Ви почуваєтесь пригнічено?
- Чи безпечно при вагітності?.
Одне з найбільших бажань людини - бути все більш довгожителем. Завдяки своїм звичкам до здорового способу життя японці зуміли бути на передовій цієї мети. Японія - одна з країн з найвищою тривалістю життя. Насправді острів Окінава - це місце з найнижчим рівнем раку на планеті. Досягти наукового консенсусу не вдалося, але все вказує на те, що катехіни в зеленому чаї є причиною формула довголіття японських (1).
Зміцніть пам’ять
Показано, що зелений чай та містяться в них флавоноїди епігалокатехінгалат (EGCG) модулюють мозкову діяльність (два). Він здатний підвищення самооцінки, підвищення альфа-активності, бета і тета, а також зменшити стрес.
Ви можете збільшити ємність пам'яті та когнітивна стимуляція у людей з проблемами, пов'язаними зі зниженням пам'яті, такими як хвороба Альцгеймера або стареча деменція завдяки великій кількості L- теанін містить зелений чай (3) (4) (5).
теанін або гамма-глутамілетіламід є амінокислотою та глутаміновою кислотою, які здатні продукувати відчуття розслабленості Y розумова ясність. Теанін виробляє ці ефекти, оскільки збільшує рівень виробництва (ГАМК), впливає на рівень серотонін і з дофамін мозку і викликає такий стан благополуччя та задоволення (6).
Ваш союзник для схуднення
Коли ми вирішимо звернутися до дієтолога, щоб знайти рішення для схуднення, вони майже завжди включають зелений чай в середині ранку або в середині дня. Це тому, що було показано, що вживання зеленого чаю slims. Однак ви повинні знати, як і коли пити зелений чай, оскільки прийом його перед їжею може поглинати залізо з їжі, яку ми їли (7).
Завдяки поліфенолам, що містяться в ньому, зелений чай є потужний природний сечогінний засіб, Це допомагає нам виводити воду та токсини, коли ми намагаємось схуднути. Завдяки кофеїну або теїну виробляється більше сечі, а в організмі менше води, знижується кров’яний тиск та ІМТ.
Як приймати зелений чай для спалювання жиру?
Ви, напевно, чули про"Дієта зеленого чаю". Багато людей після включення до свого раціону зеленого чаю починають худнути набагато швидше, ніж раніше. Це може здатися дивовижною річчю, але насправді це не так. Просто було науково доведено, що катехіни у зеленому чаї покращують склад тіла та зменшити жир у животі та на тілі (8). Але що таке дієта із зеленим чаєм?.
Ну, в тому, щоб випивати три чашки чаю на день; перші півгодини після сніданку, другі півгодини після обіду і треті півгодини після вечері. Таким чином, ми уникаємо порушення всмоктування заліза з їжею та в повній мірі використовуємо властивості зеленого чаю для схуднення.
Зелений чай у спорті
Навколо багато дискусій, чи краще постити або щось з’їсти перед тренуванням. Зроблено висновок, що пити зелений чай перед тренуванням Ви можете змінити загальну кількість спалених калорій під час щоденних тренувань і зменшити відсоток калорій від жиру до вуглеводів (9).
Зараз це відомо вживання зеленого чаю натщесерце перед фізичними вправами корисно для спалювання жиру під час тренування та до 75 хвилин після. Отже, ми можемо зробити висновок, що випивання чашки зеленого чаю перед відвідуванням тренажерного залу або заняттям будь-яким видом спорту може бути дуже корисним у нашій цілі схуднення (10).
Антиоксидант, проти вугрів та корисний для шкіри.
Поширені вугрі - це дуже складний для боротьби з шкірним розладом, який характеризується гіперсебореєю, запаленням та надмірним зростанням Propionibacterium acnes. Тільки ізотретиноїн та гормональна терапія зменшити вироблення шкірного сала.
Вживання зеленого чаю не тільки допомагає боротися з прищами Завдяки протизапальній дії він також здатний зменшити вироблення шкірного сала, всього за 8 тижнів, і зростання бактерій, званих Propionibacterium acnes, яка є однією з винуватців у виробництві вугрів (11).
Він славиться своїми антиоксидантна сила тож це великий союзник у боротьбі проти старіння, зміцнити імунну систему, сприяють хорошому кровообігу, уникають затвердіння артеріальних стінок та зменшують пошкодження ДНК у випадках сильного окислення. Але також дуже корисно боротися з деякими типами раку, впливаючи на ваш метаболізм (12).
Запобігає серцево-судинним захворюванням
Західна дієта наповнена нездоровою їжею. Особливо ті, що містять високий відсоток насичених жирів та цукру, двох головних ворогів нашого здоров'я та відповідальних за підвищення рівня холестерину ЛПНЩ.
Холестерин ЛПНЩ є ліпопротеїном, це абревіатура англійською мовою для Lipoprotein Low Density: Lipoprotein Low Density. Це складна речовина, що складається з ліпідів і білків. Холестерин ЛПНЩ відомий як поганий холестерин а його надлишок є причиною чи обтяжуючим фактором численних серцево-судинних захворювань.
Зелений чай - це чудовий союзник проти поганого холестерину. Завдяки вживанню зеленого чаю надійно збільшується наявність катехінів у крові та загальний антиоксидантний потенціал крові, що робить її здатною боротися проти вільних радикалів та збільшити окислення ЛПНЩ. (13)
Вживання зеленого чаю збільшує приплив крові, ось чому це так добре для мігрені. Помірне споживання суттєво збільшує розширення судин і пов'язане з меншим ризиком розвитку серцево-судинне захворювання, включаючи інсульт.
Посміхніться!
Якщо ти страждаєш пародонтит або гінгівіт вам пощастило, тому що науково доведено, що настій зеленого чаю як ополіскувач для рота має антибактеріальну дію. Допомагає боротися нарощування нальоту стоматологічна, спричинена адгезією мікробів, таким чином запобігаючи появі порожнин (14).
Наслідки зелений чай як ополіскувач для рота або в зубній пасті допомагає пародонтозу, оскільки має більше антиоксидантної дії, ніж ополіскувачі для порожнини рота, які ми можемо знайти в аптеці.
Основна роль проти раку
Часте вживання зеленого чаю дозволяє організму підтримувати високий рівень поліфенолів, і ця роль є першим фармакологічним свідченням профілактики раку у людей (15).
NK-клітини (від англійського "Natural Niller"), також відомі як клітини-кілери або нульові клітини - це тип лімфоцитів, що належать до імунної системи. Ці клітини не знищують патогенні мікроорганізми безпосередньо, вони мають функцію, більш пов’язану з руйнуванням заражених клітин або тих, які можуть бути раковими. Вживання зеленого чаю може покращити активність NK-клітин.
Вживання чаю пов'язане з а зниження ризику гепатоцелюлярної карциноми (16), які можуть бути спричинені вживанням алкоголю, курінням або гепатитом. Але недостатньо досліджень або достатньо глибоких, щоб прямо сказати, що це корисно для печінки.
Ви почуваєтесь пригнічено? Зелений чай, стимул для настрою та хронічної втоми.
Розлади настрою, занепокоєння та хронічна втома - найпоширеніші захворювання 21 століття. Ритм життя, який ми підтримуємо, змушує нас завжди бути в стресі, примхливим і втомленим. Ось чому рекомендується пити зелений чай, оскільки L-теанін має стимулюючі психоактивні властивості, має знижуючий вплив на фізичну та психічну напругу, покращує пізнання та настрій завдяки кофеїну.
Це когнітивний підсилювач, який підвищує пильність, увагу та концентрацію, активізуючи різні ділянки мозку, покращуючи пам’ять та процеси навчання; стимулює нейрогенез дорослих, активність гіпокампа та затримує когнітивний спад.
Зелений чай може мати великий терапевтичний потенціал при лікуванні синдрому хронічної втоми.
Зелений чай при вагітності. Чи викликає це гіпертонію? Чи впливає це на плід?
Відомо, що кофеїн має певний негативний вплив на вагітність. Його прийом був пов’язаний з аборт, передчасні пологи та обмеження росту плода, але загального консенсусу все ще бракує щодо обмеження кофеїну під час вагітності.
Існує принаймні одне дослідження (17) щодо пренатального споживання кави, чаю та кофеїну та впливу на вагу та зріст плода при народженні, термін вагітності при народженні та гіпертонічні розлади матері під час вагітності. дійшов висновку, що щоденне споживання більше 300 мг (порівняно із споживанням менше 100 мг) кофеїну може бути пов’язано з а збільшення терміну вагітності а також спричиняє більший ризик розвитку гіпертонія індукована вагітністю. З іншого боку, відомо, що не впливає до вага плода при народженні або в тривалість пологів.
Щоразу, коли ми говоримо про вагітність, перше, що ми рекомендуємо, це проконсультуватися зі своїм лікарем, але згідно з науковими дослідженнями споживання 100 мг кофеїну на день може бути безпечним.