несолодкі крупи вони найкращі, коли йдеться про наявність і бажання підтримувати оптимальне здоров’я. У більшості промислових злаків є рафінований цукор, який не лише спричинює збільшення ваги, але й такі захворювання, як діабет, а також жирова печінка серед інших патологій.

пластівців цукру

Зернові культури є відмінне джерело енергії особливо якщо ми споживаємо їх на сніданок, який є найважливішим прийомом їжі протягом дня.

Завдяки сніданку ми можемо добре провести день і ефективно виконувати свою діяльність. Якщо ми робимо це зі злаками без цукру, то переваги будуть ще кращими.

Ось список найбільш рекомендованих пластівців без цукру:

  • Рис
  • Вівсянка
  • Ячмінь
  • Кіноа
  • Пишеться
  • Пшениця
  • Пшеничне борошно
  • Жита
  • Манна крупа твердих сортів пшениці
  • Кукурудза
  • Каша
  • Рисові пластівці
  • Кукурудзяні пластівці

несолодкі крупи Вони є найкращим варіантом для щоденного раціону не тільки для людей, які страждають на діабет, але і для дітей та людей похилого віку.

Бажано вживати цільнозернові, а не зернові культури, що надходять у коробках; однак на ринку є варіанти, які дозволяють купувати крупи без цукру і навіть без глютену.

Ось чому важливо ознайомитися з технічними характеристиками та таблицею поживності продукту.

Зернові культури підвищують резистентність до інсуліну на 30-50%, тому знання, як їх правильно вибрати, є важливим.

Важливо підбирати переважно коричневий рис, вівсянка, пшеничні або соєві висівки, оскільки вони містять більшу кількість розчинної клітковини, що робить глюкозу в крові набагато повільнішою.

Вміст, який ви знайдете в цій примітці

Варіанти пластівців без цукру

Існує безліч каш без цукру, які можна включити в раціон, особливо на сніданок. Це непромислові злаки, і вони дуже багаті, коли справа доходить до споживання.

Нижче ми згадаємо ці варіанти:

  • Амарант: Амарант - рослина, яка росте в тропічних районах. Вирощується як рослина, овоч або злак.
  • Трикале: Це суміш між пшеницею та житом
  • Жито: Жито походить із родини пшениці та ячменю, і з нього виготовляють борошно. Запобігає появі діабету, містить велику кількість магнію і допомагає схудненню.
  • Ячмінь: Ячмінь можна приготувати як сік для пляшки або як воду для рису або вівсянки. Ячмінь контролює рівень глюкози в крові, є джерелом вітаміну В і підтримує серце в хорошому стані.
  • Вівсянка: Вівсянка - це злак, багатий білками, жирами, вітамінами, мінералами та вуглеводами; все необхідне для гарного сніданку. Вівсянка контролює рівень холестерину, забезпечує енергією і є однією з найбільш повноцінних каш.
  • Кіноа: Кіноа стала такою ж популярною, як і вівсяна каша. Це крупа з високим вмістом білка та здорового жиру. Його можна додавати в соки, фрукти або салати.

Крупи без цукру в інших продуктах

Є багато способів включити крупи в їжу, варіанти різноманітні, і тому ми представляємо деякі з них, щоб ви могли їх мати у своєму щоденному меню:

  • житній хліб
  • Сухарі з цільної пшениці
  • Печиво з коричневим рисом
  • Кунжут
  • Мигдаль
  • Чіа
  • Хліб вівсяний

Несолодкий вівсяний хліб

Переваги пластівців без цукру

За словами дієтолога Іразу Портілло, директора компанії Kashi, зернових і батончиків на основі органічних рослин, рекомендує вживати зернові, особливо без цукру, оскільки вони містять вуглеводи.

Вона пояснює, що "вуглеводи - це як енергія з перших рук, щоб рухати тіло і виконувати всі функції з більш адекватною точністю".

Деякі переваги вживання в їжу пластівців без цукру:

  • Запобігання діабету
  • Контролюйте рівень цукру в крові
  • Контролюйте вагу тіла
  • Вони забезпечують фолієву кислоту
  • Вони забезпечують вітамінами комплексу групи В
  • Вони забезпечують велику кількість клітковини
  • Поліпшити здоров’я шкіри та нігтів
  • Допомагають загоєнню ран

Cереал без цукру вони містять вуглеводи, такі як крохмаль, які при метаболізмі організмом виділяють значну частину енергії, необхідної організму при виконанні як фізичної, так і розумової діяльності.

Безумовно, крупи без цукру вони не можуть бути відсутніми у вашому щоденному раціоні. Ці продукти містять білки, які врівноважують рівень цукру в крові. Крім того, крупи забезпечують 12% білка для організму.

Особливо овес та лобода, яку вважають псевдозерною, є найбільш рекомендованою фахівцями для отримання енергії, необхідної для щоденних занять, і для збільшення м’язової маси у тих, хто займається спортом. Не забувайте їсти каші та переконайтеся, що вони не містять цукру, щоб зберегти ваше здоров’я в оптимальному стані.