будуть

Вчені підтвердили те, що відомо всім батькам. Після народження дитини він страждає в основному від сну, але це займає не лише кілька місяців, а, на жаль, навіть кілька довгих років.

Ви легко можете впізнати нових батьків. Залиті кров’ю очі, сумний погляд, неохайний зовнішній вигляд. Народження дитини - прекрасна подія, яку ми із задоволенням відзначаємо, але батькам часто не вдається здивуватися, наскільки вибагливим і виснажливим є початковий період. Новонароджені вимагають постійної уваги, їм потрібно їсти кожного відповідно. кожну другу годину і так само перепаковується. Ми з нетерпінням чекаємо світла в кінці тунелю щовечора і підраховуємо дні, місяці, роки. Але нічого не змінюється. Вчені кажуть, що надія принесе свої плоди і що накопичення дефіциту сну задзвонить. Але це буде не так швидко. Ситуація триває протягом усього дитинства і нормалізується з початком школи.

Недолік сну впливає на наші емоційні реакції

Потреба у нічному сні дорослих коливається від семи до дев'яти годин сну. Коли ми спимо лише кілька годин протягом тривалого часу, ми накопичуємо дефіцит сну, який ми вже не можемо погасити. Якщо цей дефіцит триватиме роками, наше здоров’я почне страждати.

По-перше, недосип вплине на наш тендітний емоційний та психічний стан. Дослідники виявили, що у людей, яким не вистачає сну, мигдалина (частина мозку, яка регулює емоції) не спілкується з передньою частиною мозку, яка контролює мигдалину. Як результат, нам важко контролювати емоційні реакції. Префронтальна кора працює як коп, який приборкує нашу імпульсивність. Коли він бачить бурхливу реакцію, ніби хоче сказати: «Ух, ми йдемо якось швидко, чи хочемо ми цього так? Давайте трохи пригальмуємо ». Нічний сон та розслаблення - це ключове для психічного здоров’я. Під час швидкого сну ми справляємося з болісними і важкими спогадами. Цей процес полегшить важкі емоційні переживання, які такі думки викликають у нас, і допоможе нам встановити нейтральний стан. Негайний сон настає в різні частини ночі, і чим більше прогресує нічна година, тим довші її фази, причому більшість швидких снів припадає на останню третину ночі. Коли наш бурхливий сон скорочується, мозок нічого не отримує від відновлення, яке мало відбутися уві сні, і результатом цього є зруйноване емоційне життя.

Але на цьому погані новини не закінчуються. Зараз вчені додають ще одне послання йоги до негативного досвіду молодих батьків. Згідно з останнім дослідженням, виснаження батьків через недосипання триває не лише протягом перших кількох місяців, але до тих пір, поки дитина не почне ходити до школи.

Матері набагато гірше за батьків

В останньому дослідженні вчені зазначають, що це переважно матері, які менше сплять протягом перших трьох місяців після народження дитини, ніж у період до вагітності. Також марно сподіватися, що все покращиться, коли малюк буде спати всю ніч, адже справа в тому, що період відчайдушної недосипання триває набагато довше. Дослідники виявили, що задоволеність сном батьків залишалася нижчою навіть через 6 років після народження дитини.

У дослідженні були проаналізовані результати звітів від понад 4650 батьків, які народили в період з 2008 по 2015 рік. Батьки повинні були реєструвати тривалість сну, а також оцінювати своє задоволення сном від 0 до 10. Протягом перших трьох місяців у матерів був один на годину менше сну, сон батьків зменшився лише на 15 хвилин.

Це також може бути пов’язано з тим, що матері відповідають за харчування новонароджених, оскільки вони часто вигодовують виключно грудне вигодовування, тому вони прокидаються частіше вночі, ніж батьки. Мами, які давали дітям пляшечку, не втрачали стільки сну протягом перших шести місяців, як ті, що годували грудьми. Тим не менше, саме матері страждають від недосипу після народження дитини, оскільки вони частіше виконують роль первинної медичної допомоги.

У міру зростання дітей різниця в порушеннях сну між батьками та матерями зменшується до п’яти хвилин. У батьків чотирьох-шестирічних дітей матері втратили приблизно 20 хвилин сну, батьки 15, порівняно з періодом до вагітності. Однак задоволення якістю сну все ще було незначним, що не здивує жодного батька маленьких дітей, враховуючи погані сни дітей, захворюваність, необхідність відвідувати туалет або рано вставати о 5.00 ранку.

Однак найгірша ситуація у батьків, які народили першого малюка, адже ті, хто вже має дітей, приблизно знають, чого чекати. Крім того, новоспечена мати набагато краще спала до вагітності, ніж мати, яка вже має одного або декількох маленьких дітей вдома. Однак, що стосується тривалості сну, дитина не менш негативно впливала на його довжину, незалежно від того, першою чи наступною дитиною.

Проблема сну батьків не нова

Однак це дослідження не є першим, хто контролює втрату сну у новоспечених батьків. Попередні дослідження показали межу між недоліком сну та проблемами психічного здоров’я після пологів.

Дослідники також давно зазначали, що лише 5% батьків дітей від 0 до 6 місяців сплять вісім годин на ніч. 43% батьків мають можливість регулярно спати з безперервним сном від однієї до трьох годин. 17% респондентів навіть говорять, що вони страшно сплять щоночі. Звичайно, матері мають менше сну, ніж батьки, при цьому близько 32% з них кажуть, що партнери навіть не встають з ліжка, щоб піти перевірити дитину. І навпаки, лише 7% чоловіків говорять про своїх дружин.

Рішення, на жаль, не видно. Класичне твердження: "Спи, коли дитина спить" не має виправдання в наукових колах. Більшість з нас у будь-якому випадку можуть витратити день, спавши менше п’яти-шести годин. Але це відчайдушно мало, якщо наш обов’язок - доглядати за малюком цілий день. Переривчастий сон настільки ж нездоровий, як і жоден, тому, навіть якщо батьки намагаються наздогнати дефіцит сну протягом дня, наприклад, все одно не можна говорити про справді повноцінний відпочинок. Крім того, до 41% батьків заявляють, що не можуть спати, поки їхні діти сплять.

В результаті до 30% нових батьків засинають на роботі, 21% батьків засинають у припаркованих автомобілях, 12% на кухні за столом і 11% навіть у ванній.