Фото: InesBazdar/Shutterstock
Є кілька загальних питань щодо фізичної форми, які експерти чують майже щодня: як я можу скористатися тренуванням? ? Як я можу швидше схуднути, спалити найбільше калорій і забезпечити достатньо енергії для кожного тренування, маючи можливість впливати на інші фактори, які можуть вплинути на ситуацію людини? Їжте правильну їжу в потрібний час.
Скільки жінок вважали, що найкращий спосіб схуднути - чекати важко і чекати закінчення їжі? Харчування в потрібний час. (Читайте: Я не голодую!)
Прочитайте професійні поради. a Що їсти і що їсти після тренування, щоб спалити найбільше калорій, жити енергією, покладатися на м’язи, худнути та прискорювати регенерацію.
Важливість прийому їжі перед тренуванням
Якщо ви їсте чи їсте, їжте перед тренуванням, дослідження показують, що ваше тіло спалює однакову кількість жиру. Однак насправді ви можете спричинити втрату м’язів, якщо регулярно робити вправи натщесерце. (Пов’язане: Все, що вам потрібно знати про нарощування жиру та м’язів)
Ось чому: Коли ви голодні, ваше тіло переходить у режим виживання і витягує білок з м’язів замість нирок та печінки, де тіло зазвичай шукає нормальний білок. Коли це трапляється, ви втрачаєте м’язову масу, що з часом може уповільнити ваш метаболізм і ускладнити схуднення. І якщо ви ходите натщесерце, ви не дасте собі палива, необхідного для інтенсивних тренувань. (Перед наступним тренуванням з’їжте таку закуску і перетворіть своє тіло на машину для спалювання жиру!)
Що їсти перед тренуванням
Найкращий укус перед тренуванням містить складні вуглеводи та білки. Найголовніше - це суміш складних і простих вуглеводів, щоб виділення енергії під час тренувань відбувалося повільно і постійно.
Ось декілька найкращих страв та закусок перед тренуванням
Важливість прийому їжі після тренування
Під час фізичних вправ організм отримує енергію з глікогеном (паливо, що зберігається в м’язах). Після завершення останнього оновлення м’язи вичерпують запаси глікогену. Коли ви їсте, їсте або п'єте щось, що містить білки та вуглеводи, через 30 хвилин до години після тренування, це поповнює економію енергії, формує та відновлює видобуті м’язи та допомагає вашому метаболізму спалювати.
Чим раніше ви почнете заправлятись, тим краще це буде для вас. Дослідження показали, що здатність організму поповнювати запас м’язів зменшується на 50%, якщо ви їсте лише через дві години після тренування порівняно з негайним прийомом їжі. Спробуйте спланувати заздалегідь і принести оздоровчий напій у тренажерний зал, або зробіть бутерброд з арахісовим маслом і джемом, коли закінчите. (Желе - це не єдиний спосіб насолодитися PB.) Збийте один здоровий рецепт арахісового масла для вашої наступної закуски або їжі.)
Що їсти після тренувань
За даними журналу, білки та деякі вуглеводи Міжнародного товариства з харчування найкращі лише після тренувань.
Спробуйте ці швидкі ідеї для їжі після тренування, щоб прискорити одужання, максимізувати переваги руху та підтримати м’язову масу: половина бананового білкового коктейлю, білковий порошок, мигдальне молоко та насіння конопель (чудове джерело білка) [19659013] нут (1/2 склянки), легка оливкова олія та оцет
- Що таке прокат або SMR до або після тренувань Чому я повинен використовувати Frank-Pálfi Tímea
- Яку найкращу дієту слід пам’ятати, коли плануєте схуднути; Генетика людини
- Яку найкращу дієту слід пам’ятати при плануванні схуднення - Генетика людини
- Які найкращі огляди таблеток для куріння слід враховувати курцям!
- Ви сильно втомлюєтеся після тренування Зверніть увагу на їжу!