згорніть

Останнім часом багато говорять про SMR-масаж, техніки Trigger Point, циліндричний самомасаж та їх мутації. Зрештою, між іменами є багато перекриттів, але перш ніж я детальніше розбиратимусь у тому, що ми є, давайте розберемося, чому варто звернутися до теми:

Розминка губчастим валиком дозволяє м’язам краще працювати під час тренувань, згідно з новим дослідженням у Journal of Strength and Conditioning Research. Експеримент показав, що спортсмени, які розслабили м’язи ніг, верхньої частини тіла та нижньої частини попереку 10-хвилинним рухом, почувались менш напруженими при звичайному тренуванні того дня - ніж ті, хто був антициліндричним.

Що таке масаж м’яких тканин і який вплив він робить на м’язи?

"Масаж змінює якість м'язових волокон", - пише він Майкл Бойл провідний фахівець з силових та фітнес-тренувань. В результаті масажу м’язи стануть більш пухкими та гнучкими, тому вони зможуть працювати набагато ефективніше. Не випадково факт, що м’язи викликають вогнища через фізичні навантаження, неадекватне розтягування та накопичення відходів. (точка запуску) вони розвиваються. Ці точки знаходяться під тиском вони болючі а при розтягуванні вони поводяться на них як смужка вузлом. По-англійськи, вони не дозволяють м’язам правильно розтягуватися (а для того, щоб м’язи функціонували належним чином, важливо, щоб вони могли працювати в повному обсязі рухів). Ці вогнища усуваються масажем. Тож ми можемо масажувати його нарізно, що є не зовсім приємним, але ефективним способом усунення подальшого болю.

Звичайно, масажист доступний не всім, тому ми використовуємо масажні ролики.

ТОЧКА ТРИГГЕРА =
Хворобливі вогнища в м’язах через велике навантаження, накопичення шлаків та відсутність розтягування

Що таке SMR-циліндр і як ним користуватися?

Циліндр SMR - це практично масажист для звичайних людей/спортсменів. SMR, тобто Самооцінка міофасциального звільнення, назва процедури компресії, самомасажу. Угорською мовою це означає самомасаж та розслаблення м’язової пов’язки.

SMR = самомасаж

Масажний ролик дуже простий у використанні, потрібно лише звернути увагу на кілька дрібниць. Ми кладемо свою вагу на валик у тому місці, куди хочемо помасажувати групу м’язів, і котимося вперед-назад по ньому. Тим часом дихання є дуже важливим, оскільки тиск виштовхує кров з тканин, а потім, коли тиск скидається, багата киснем кров тече назад. Це допомагає видалити різні відходи (наприклад, молочну кислоту), таким чином покращуючи еластичність м’язів і прискорюючи регенерацію. Іншим важливим аспектом є те, що м’язи завжди розкочуються паралельно напрямку м’язових волокон. Прокат повинен бути повільним, ретельним заняттям.

Які балони є на ринку, який вибрати?

Якщо ви трохи подивитесь на ролики, то виявите, що на ринку представлено безліч роликів різних розмірів, кольорів та матеріалів. Звичайно, ціни також різні.

Є циліндри з гладкою поверхнею і деяким малюнком. Важливим фактором при виборі є те, наскільки глибоким шаром ми хочемо масажувати свої м’язи. Ролики з гладкою поверхнею та більш м’яким матеріалом можуть лише масажувати верхні шари м’язів, тоді як за допомогою більш жорстких, з малюнком роликів ми можемо “дістатися” до глибоких шарів м’язів. Важливим аспектом є здатність людини переносити біль, оскільки масаж м’язів не завжди є приємним відчуттям під час операції (інша справа, що при наполегливому використанні стає все приємнішим у використанні).

Мій особистий фаворит - це масажний циліндр Triggerpoint Grid, малюнок якого розроблений так, ніби людська рука робить нам масаж. Крім того, внутрішня частина порожниста, тому вона займає менше місця і має високу несучу здатність.

Дізнайтеся, як використовувати циліндр у нас!

Трекбек/пінгбек

  1. Скільки мені потрібно тренуватися, щоб добре розвиватися? | Тренування HIIT - […] найчастіше спричинене збільшенням виробництва молочної кислоти в м’язовій тканині. Рішенням цього може бути масаж або перенапруження м’язів, оскільки…
  2. Втрата ваги проти втрата жиру Тренування HIIT - […] є відпочинок, який вам потрібно забезпечити. Ви можете допомогти регенерації за допомогою масажу (наприклад, масажного ролика), великого споживання білка, достатнього сну, можливо, сауни, якщо це підходить

Написати коментар Залишити відповідь

Останні повідомлення

Останні повідомлення

  • temesi.csaba - Семінар «МОБІЛІЗАЦІЯ ТЕХНІК РОЗГІНУ ТА НОВИХ ПІДХОДІВ»
  • Анжела Почі - Семінар з МОБІЛІЗАЦІЇ ТЕХНІКИ ТЕПЛОВОГО ПІДХОДУ
  • Péter Győri - Майстерня ОПАЛЕННЯ ТА НОВІ МОБІЛІЗАЦІЙНІ МЕТОДИ
  • Фанні - семінар «МОБІЛІЗАЦІЙНІ ТЕХНІКИ ПІДХОДУ»
  • Csaba Lajkó - Майстерня ТЕХНІКИ МОБІЛІЗАЦІЇ ТЕПЛОВОГО ПІДХОДУ

Архів

  • Серпень 2018 р
  • Квітень 2018
  • Березень 2018 р
  • Грудень 2017 р
  • Жовтень 2017 р
  • Вересень 2017 р
  • Січень 2017 р
  • Листопад 2016 р
  • Вересень 2016 р
  • Серпень 2016 року
  • Червень 2016 р
  • Травень 2016 р
  • Березень 2016 р
  • Лютий 2016 р
  • Січень 2016 р
  • Серпень 2013 року

Категорії

Тому ми змінили назву HIIT Training у лютому 2019 року МИ ПЕРЕЕЗДИЛИ НА НОВУ СТОРІНКУ.
Натисніть на посилання, де ви отримаєте найсвіжішу інформацію про все, оскільки на цій сторінці ви можете побачити застарілу інформацію.
Дякую за розуміння!

Клацніть на: www.powercat.hu

Ми знаємо, що зміни назв - це завжди сумнівна історія, і ми також усвідомлюємо, що багато хто сформулював причину.

Ну, ось причини переходу на Powercat:

1. Ми не проводимо тренувань HIIT і, чесно кажучи, ми не віримо в бездумну інтенсивність, яка виконується в більшості тренувань hiit. Ми ніколи не були. Ми не хочемо продовжувати ідентифікувати наші тренування за допомогою цього HIIT.

2. HIIT - це не наш. Це тренувальний метод, який ми майже не використовуємо - іноді метаболічний блок вдається бути HIIT-подібним. Ми не можемо захистити його, все більше людей використовують наш логотип, і все більше людей використовують назву тренування HIIT, лише для абсолютно різних тренувань. Ми більше не можемо ідентифікуватися з цим.

3. У грудні до нас прийшов казковий кошеня Жоко. Сіамські та красиві, ми вже багато про це писали. Він був головною причиною того, що ми змінили своє ім'я. Бо Джоко красиво рухається. Як спостерігати за тигром маленьким. Вибухонебезпечний, міцний і ніби з гуми. Якось так ми хочемо рухатись, # зразок .

Перегляньте жирну нову сторінку, яка багато в чому змінилася (нова сторінка MRT та TRX тощо)