Написала Петра Мароті

0 Коментарі

потрібно

Останнім часом багато говорять про SMR-масаж, техніки Trigger Point, циліндричний самомасаж та їх мутації. Зрештою, між іменами є багато перекриттів, але перш ніж я детальніше розбиратимусь у тому, що ми є, давайте розберемося, чому варто звернутися до теми:

Розминка губчастим валиком дозволяє м’язам краще працювати під час тренувань, згідно з новим дослідженням у Journal of Strength and Conditioning Research. Експеримент показав, що спортсмени, які розслабили м’язи ніг, верхньої частини тіла та нижньої частини попереку 10-хвилинним рухом, почувались менш напруженими при звичайному тренуванні того дня - ніж ті, хто був антициліндричним.

Що таке масаж м’яких тканин і який вплив він робить на м’язи?

"Масаж змінює якість м'язових волокон", - пише він Майкл Бойл провідний фахівець з силових та фітнес-тренувань. В результаті масажу м’язи стануть більш пухкими та гнучкими, тому вони зможуть працювати набагато ефективніше. Не випадково факт, що м’язи викликають вогнища через фізичні навантаження, неадекватне розтягування та накопичення відходів. (точка запуску) вони розвиваються. Ці точки знаходяться під тиском вони болючі а при розтягуванні вони поводяться на них як смужка вузлом. По-англійськи, вони не дозволяють м’язам правильно розтягуватися (а для того, щоб м’язи функціонували належним чином, важливо, щоб вони могли працювати в повному обсязі рухів). Ці вогнища усуваються масажем. Тож ми можемо масажувати його нарізно, що є не зовсім приємним, але ефективним способом усунення подальшого болю.

Звичайно, масажист доступний не всім, тому ми використовуємо масажні ролики.

ТОЧКА ТРИГГЕРА =
Хворобливі вогнища в м’язах через велике навантаження, накопичення шлаків та відсутність розтягування

Що таке SMR-циліндр і як ним користуватися?

Циліндр SMR - це практично масажист для звичайних людей/спортсменів. SMR, тобто Самооцінка міофасциального звільнення, назва процедури компресії, самомасажу. Угорською мовою це означає самомасаж та розслаблення м’язової пов’язки.

SMR = самомасаж

Масажний ролик дуже простий у використанні, потрібно лише звернути увагу на кілька дрібниць. Ми кладемо свою вагу на валик у тому місці, куди хочемо помасажувати групу м’язів, і котимося вперед-назад по ньому. Тим часом дихання є дуже важливим, оскільки тиск виштовхує кров з тканин, а потім, коли тиск скидається, багата киснем кров тече назад. Це допомагає видалити різні відходи (наприклад, молочну кислоту), таким чином покращуючи еластичність м’язів і прискорюючи регенерацію. Іншим важливим аспектом є те, що м’язи завжди розкочуються паралельно напрямку м’язових волокон. Прокат повинен бути повільним, ретельним заняттям.

Які балони є на ринку, який вибрати?

Якщо ви трохи подивитесь на ролики, то виявите, що на ринку представлено безліч роликів різних розмірів, кольорів та матеріалів. Звичайно, ціни також різні.

Є циліндри з гладкою поверхнею і деяким малюнком. Важливим фактором при виборі є те, наскільки глибоким шаром ми хочемо масажувати свої м’язи. Ролики з гладкою поверхнею та більш м’яким матеріалом можуть лише масажувати верхні шари м’язів, тоді як за допомогою більш жорстких, з малюнком роликів ми можемо “дістатися” до глибоких шарів м’язів. Важливим аспектом є здатність людини переносити біль, оскільки масаж м’язів не завжди є приємним відчуттям під час операції (інша справа, що при наполегливому використанні стає все приємнішим у використанні).

Мій особистий фаворит - це масажний циліндр Triggerpoint Grid, малюнок якого розроблений так, ніби людська рука робить нам масаж. Крім того, внутрішня частина порожниста, тому вона займає менше місця і має високу несучу здатність.