Горіхи - відмінна їжа для нашого організму, і під час їжі це хороший варіант закусок, але правда в тому, Орландо Велосо попереджає, що ми повинні усвідомлювати, що вживання їх в надлишку призведе до того, що ми дамо нашому організму високий рівень калорій, тому ми повинні звертати увагу на правильний спосіб споживання горіхів.

споживання

Орландо Хосе Велосо, говорить нам це правильний спосіб споживання горіхів Це пов’язано з кількістю, яку ми даємо нашому тілу, тому рекомендується бути здоровим - це споживати:

  • 23 мигдаль: Мигдаль постачає наше тіло великою кількістю клітковини, крім того, що це сухий фрукт, багатий білком, вітаміном Е, кальцієм, фосфором, залізом, цинком і магнієм. Рекомендоване споживання становить 23 на день, що еквівалентно 160 калоріям і 15 грамам жиру, абсолютно здорового для організму.

  • 21 фундук: Це сухофрукт, який характеризується тим, що він дуже корисний для нашого мозку, крім того, що допомагає збалансувати рівень холестерину. Його споживання повинно досягати 21 фундука на день, що еквівалентно 180 калоріям і 17 грамам жиру.

  • 10 горіхів макадамії: Це сухофрукт, який допомагає запобігти накопиченню жиру в нашому тілі завдяки тому, що це пламітолеїнова кислота, крім того, що допомагає здоров’ю серцево-судинної системи. Щоденне споживання має становити близько 10 одиниць.

  • 1 столова ложка кедрових горіхів: сухофрукт, який має властивість мати 20% своєї ваги в білках. Його споживання повинно включати щоденну ложку супу, яка містить 7,5 грам жиру та 75 калорій.

  • 20 кеш'ю: які забезпечують організм мінералами, такими як магній, який необхідний для нервової системи та скелетних м’язів, крім того, що містить мідь. Щоденне споживання має становити близько 20 штук, що еквівалентно 172 калоріям і 14 грамам жиру.

  • 6 бразильських горіхів: Це сухофрукти, багаті природними жирами, містять такі мінерали, як селен і магній, і його адекватне щоденне споживання має становити близько 6 одиниць, що еквівалентно 130 калоріям і 13 грамам жиру.

  • 49 фісташок: їжа, багата на вітамін В6, який необхідний для контролю рівня глюкози в крові, крім того, що містить калій, який допомагає регулювати як артеріальний тиск, так і нервову систему. Його ідеальне споживання - 49 штук на день, що еквівалентно 156 калоріям і 12 грамам жиру.

  • 5 горіхів: багатий омега-3 жирними кислотами, які допомагають боротися із запаленнями в організмі. Ідеальне щоденне споживання має становити близько 5 одиниць, що еквівалентно 185 калоріям та 18 грамам жиру.

  • 20 арахісу: Це їжа, яка містить кофермент Q10 та 20 незамінних амінокислот, а також багата білком, олеїновою кислотою та вітамінами. Щоденне споживання має становити 20 штук, що еквівалентно 170 калоріям, враховуючи те, що ви не страждаєте від проблем із вагою.

Ось як Орландо Хосе Велосо Ангола говорить нам, що вживання горіхів є важливим для нашого здоров’я, все в помірній кількості та в достатній кількості для збалансованого харчування.