Ви розчаровані тим, що не можете виправдати своїх сподівань у тренажерному залі? Ви відчуваєте, що щось не так, хоча нічого особливого не сталося?

На жаль, на ваше тренування може впливати незліченна кількість речей, і через це ви можете відчувати себе недостатньо сильними, хоча вам може знадобитися лише відмовитися від кількох звичок перед тренуванням.

Пора добре подумати, поспостерігати за тим, що ти зазвичай робиш, перед тим, як рухатися. Для того, щоб мати можливість правильно розвиватися, важливо звертати увагу на себе не тільки під час тренування, а й раніше. Ми покажемо вам найпоширеніші звички, які впливають на вашу ефективність у неправильному напрямку.

1. Ви не їсте

Очевидно, це тому, що ви багато читали про тренування натщесерце, спалюючи набагато більше калорій. Тож задайте собі питання: як моє тіло зможе додати сили, якщо у нього немає палива? Легку їжу, таку як каша або йогурт, можна їсти навіть за півгодини до тренування, і ви не вносите зайвих калорій, знаєте.

2. Ви їсте занадто багато

Кажуть, це добре для багатьох. Нічим не відрізняється і від їжі перед тренуванням. Можливо, немає нічого гіршого, ніж рухатися повним шлунком, тобто намагатися рухатися, бо тоді тренування не йде, воно погано падає, але навіть може виникнути нудота, блювота, діарея. Залиште час, щоб ваша травна система з’їла останню більшу дозу за 2-3 години до тренування.

3. Ви п'єте занадто багато води

Звичайно, ваші потреби в рідині збільшаться під час і після тренування, але, на жаль, раптова велика кількість води перед тренуванням може спричинити симптоми, подібні до вживання занадто багато їжі.

звичок

4. Ви п'єте білкові коктейлі

Деякі кажуть, що білковий коктейль перед вправами дає вашому тілу додатковий стимул спалювати калорії, оскільки перетравлення білка надає шлунку додаткову функцію. На жаль, це також може ускладнити перетравлення їжі, що погано впливає на роботу шлунка. Тоді коли слід вживати білок? Ну, протеїн найкраще використовувати, якщо ви споживаєте його через 20 хвилин після тренування.

5. Забагато кави

Не секрет, що кава та кофеїн стимулюють роботу м’язів, додають вам додаткової енергії і завдяки цьому ви можете спалити більше калорій. Як ви, мабуть, вже переживали як любителя кави, занадто багато кави може викликати запаморочення, діарею і навіть зневоднення, тому слід уникати цього безпосередньо перед тренуванням.

6. Ви гуляли всю ніч

Якщо ви вважаєте, що заслуговуєте на трохи розслаблення за день до тренування, подумайте ще раз. Вживання алкоголю та фізичні вправи не знаходяться між собою у хороших стосунках, не піддавайте себе ризику отримати травму. Алкоголь також зневоднює, значно полегшуючи висихання під час і після тренування.

7. Ти мало спиш

Багато відпочинку необхідне для очікуваного розвитку. Багато людей там псують форму тіла, щоб вони не давали своїм м’язам розслаблятися, відновлюватися. Завжди висиптесь за ніч до запланованих вправ, принаймні 8-9 годин, лише так ви зможете ефективно виконувати.