Менопауза - це неминуча доля кожної жінки, яка щасливо живе далі середини свого життя. Стигматизований момент, який роками боявся, він подав у відставку, перетворившись на сцену, повну переваг, з проблемами з простими рішеннями.
Фотографії Thinkstock Жінка з менопаузою
Що клімактеричний?
Це етап у житті жінок, на якому відбуваються різні фізіологічні та емоційні зміни; яєчники перестають виробляти яйцеклітини і, отже, жіночі гормони (естрогени та прогестерон), що змушує менструації ставати все рідкішими, поки остаточно не припиняються.
Коли воно починається?
Ця стадія починається з моменту припинення менструації, приблизно у віці від 45 до 65 років.
Як я знаю, чи вже переживаю клімактеричний стан?
Якщо у вас припинилися місячні і є такі симптоми, як припливи, безсоння та перепади настрою; дуже ймовірно, що ви вже перебуваєте на цьому етапі.
Чи з’являться у мене симптоми, пов’язані з клімактеричним захворюванням?
Можливо, у 75% жінок є симптоми, і вони мають різну ступінь. Середня жінка може відчувати від 3 до 4 симптомів.
Які найпоширеніші симптоми?
* Зміни в менструальному циклі (як правило, цикли вкорочуються і з часом вони стають більш рознесеними).
* Гормональні зміни, які приносять припливи протягом дня та дратівливі нічні припливи.
* Зміни гумору.
* Зміни рН вагінальної області, що викликає сухість та інфекції.
* Втрата регулярного рівня вологи в шкірі у всьому тілі через падіння природного виробництва колагену.
* Відсутність вагінального змащення, що може викликати дискомфорт під час сексу.
* Зниження сили м’язів тазового дна, що відповідає за контроль накопичувальної здатності сечового міхура, спричиняючи незначні втрати сечі.
* Збільшення ваги.
* Втрата кальцію та схильність до остеопорозу.
Чи слід проводити тести, щоб з’ясувати, чи переживає жінка клімактеричну стадію?
Бажано відвідувати гінеколога хоча б раз на рік. Якщо спостерігаються такі зміни, як сухість піхви, свербіж, витік сечі, відсутність змащення, вагінальні інфекції або пітливість, особливо у верхній частині тіла, безумовно, клімактерична стадія вже розпочалася, і вам слід проконсультуватися з лікарем.
Чи пов'язане витікання сечі з клімактеричним?
Так, це вражає кожну третю жінку у віці старше 60 років. Це може бути спричинено фізіологічними причинами, які часто зустрічаються у жінок, які мали один або кілька пологів. Це також може бути пов’язано з гормональними причинами, оскільки на цій стадії відбувається серйозне зниження жіночих гормонів, що спричиняє атрофію вагінальної тканини та зміну кровообігу в цій області.
Втрата сечі також впливає на секс, оскільки при вагінальній ділянці, яка запалена або дуже чутлива до дотику, статевий контакт дуже болючий.
Що робити, якщо під час сексу я відчуваю біль?
Якщо ви відчуваєте біль, ви можете використовувати вагінальну мастило на водній основі. Ви можете використовувати його до проникнення стільки разів, скільки вам потрібно. Сухість спричинена гормональною недостатністю як наслідком віку. Мастильні матеріали допомагають, але вони не зворотять причину. Якщо ви помітили, що незважаючи на використання мастила, печіння і біль продовжуються, вам слід проконсультуватися зі своїм гінекологом.
Що спричиняє поганий вагінальний запах під час клімактеричного періоду?
Це відбувається тому, що ваш рН був змінений, і бактерії, що складають вагінальну флору (Lactobacillus), більше не виробляють молочну кислоту так само, як у період статевого дозрівання, перестаючи підтримувати адекватний вагінальний рН, що створило бар’єр захисту, який запобігав ріст патогенних мікроорганізмів.
Ця зміна сприяє наявності такого дискомфорту, як свербіж, подразнення та почервоніння, а також появі вагінальних інфекцій.
Відповідний вагінальний рН є кислим, і ця кислотність буде зменшуватися у міру встановлення патогенної флори (грибків).
Інші фактори, які можуть змінити фізіологічний рН інтимної зони: використання хімічних речовин або тканин, що подразнюють або викликають місцеві алергічні реакції (сперміциди, латекс, білизна із синтетичних волокон); теплові фактори; травма (потертості від носіння тісного одягу); цукровий діабет; використання антибіотиків широкого спектру дії; контрацепція (презервативи, ВМС, таблетки).
Основним захистом проти вульво-піхвового дискомфорту та подразнень є правильна щоденна інтимна гігієна, яка допомагає підтримувати належний рН вагіни.
Чому мій настрій так раптово змінився?
Ці зміни настрою зумовлені гормональним дисбалансом, який виникає через клімактеричний стан. Ви можете бути дуже вразливим або дуже дратівливим, але не хвилюйтеся! Це абсолютно нормально. Щоб мати змогу керувати ним, вам потрібно лише рахувати до десяти, глибоко вдихати і вуаля! Інший спосіб уникнути цього - це завжди залишатися активними, такі фізичні вправи, як біг, танці тощо, допомагають контролювати стрес, один з найважливіших факторів, що спричиняють зміну настрою.
Чи заживає клімактеричний?
Клімактерик - це не хвороба, це етап життя, тому його неможливо вилікувати, але кожен симптом має спеціальне лікування.
Чи можу я завагітніти під час клімаксу?
Багато жінок часто вважають, що коли вони вступають у клімактеричний стан, вони більше не ризикують завагітніти, але це не завжди так. Лише після цілого року без менструацій фертильність остаточно покидає жіночий організм.
Які продукти слід їсти в клімактеричному періоді?
На цьому новому етапі нам потрібно повноцінно харчуватися, саме тому існують ідеальні дієти, які підтримують нас у формі. Всі продукти, які ми споживаємо, мають цілющі або регенеративні властивості.
Однак ми можемо сказати, що в їжі є властивості, які при правильному споживанні можуть дати нам багато здоров’я, краси, добробуту та якості життя. Якщо ви хочете чудової шкіри, не слід забувати, що обраною їжею є зародки пшениці - їжа, яка містить жири, білки, вітаміни, мінерали та біоактивні речовини, які піклуються про шкіру та роблять її красивою. Крім того, не палити, не пити воду, не піддаватися сонячним промінням, користуватися сонцезахисним кремом та доглядати за шкірою за допомогою відповідної дерматологічної процедури.
Фрукти та овочі, які мають оранжевий, жовтий та насичений зелений колір, за своїм кольором говорять нам про те, що вони є джерелом бета-каротину (провітаміну А). Бета-каротин, крім того, що є антиоксидантом, перетворюється у вітамін А відповідно до потреб організму, і ми знаємо, що цей вітамін важливий для оборонної системи, шкіри, нічного зору, кісток, зростання дітей тощо. Тож не можна пропустити: брокколі, кабачки, шпинат, моркву та персики.
Пам'ятайте, що коли ви досягаєте клімактеричного періоду, ризик розвитку остеопорозу зростає, тому кальцій і вітамін D на цьому етапі важливі. Важливо пити достатньо молока, йогурту або нежирних сирів (приблизно 3 порції на день). Не забудьте придбати ті, що забезпечують вітаміном D, щоб кальцій надходив до кісток; вітамін С допомагає формувати структурний білок кісток (колаген), уникати вживання великої кількості кави або напоїв, що містять кофеїн, насправді залишайтеся активними і регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб допомогти здоров’ю ваших кісток, не паліть і помірне вживання алкоголю.
Для запобігання захворювань ідея полягає в тому, щоб підтримувати збалансоване життя між тим, що ви їсте, фізичними вправами, які ви робите, піклуватися про стрес, шукати хвилини дозвілля та іншого відпочинку, мати позитивні думки та оптимістичне життєве ставлення; все це з метою жити добре і якісно. Не можна забувати, що здоров'я - це не відсутність хвороб, а "повне благополуччя" фізичне, соціальне та емоційне.
(Джерело: Мілагрос Агурто, дієтолог).
Мрія і клімактерика
Відпочинок необхідний для життя, і ми проводимо більшу частину свого життя уві сні. Також відомо, що сьогодні ми спимо менше годин, оскільки у нас різні графіки, які роблять наш ритм життя більш напруженим і впливають на наш щоденний відпочинок. Це означає, що ми завдячуємо своїй мрії.
У клімактеричному періоді розлади сну посилюються і є частою проблемою. Нам досі незрозуміло, чи залежить це від гормональних змін, чи впливає це на появу нічних припливів або нижню континенцію сечового міхура, що змушує нас вставати на сечовипускання. Конкретна річ у тому, що жінки на цьому етапі життя погано сплять.
Дуже важливо змінити звички сну, оскільки їх стійкість змінює наш настрій, і це сприяє розвитку депресії або інших захворювань. Якщо порушення сну не зникає, слід звернутися за спеціалізованою допомогою. Гарний відпочинок гарантує більш здорове життя.
Надмірна вага в клімактеричному періоді
Це одна з тем, яка лякає і паралізує нас, коли ми досягаємо клімаксу. Які зміни ми зазнаємо на цьому етапі?
1) Перерозподіл жиру в організмі: це означає, що внаслідок гормональних змін жир у талії та тулубі насправді збільшиться, роблячи ноги дещо стрункішими.
2) Знижує витрату калорій і м’язів: це фізичні зміни, які відбуваються, якщо або якщо віком від 40 років, це полегшує організму збільшення жиру
3) Збільшення споживання їжі: у багатьох випадках це пов’язано з переживаннями, через вік збільшується кількість зустрічей з друзями або через те, що ми бачимо, що тіло змінюється, і «кидаємо рушник» ми починаємо їсти без будь-якого контролю і бажано їжу, багату у цукрі та жирах, таких як десерти, шоколадні цукерки, солодощі тощо.
4) Збільшення сидячого способу життя: хоча одні стають фітнесом року, інші не хочуть нічого знати щоденними вправами, і це великий ризик для збільшення ваги.
Що тоді робити? Ну, перше, що потрібно усвідомити, що в будь-якому випадку ми переживаємо час змін, і це також передбачає видимі зміни в організмі. Це означає вигнання думки про те, що клімактеричний період та менопауза "є хворобою". ВОНИ НЕ!
Клімактерик дає нам відчуття, що життя закінчується, і нічого далі від істини немає. Цей етап настільки чудовий, що кожна жінка повинна прожити його зі щастям. Це стадія, на якій, правда, змінюється тіло, але тепер ми маємо більше твердості, рішень, переконань. Інша справа - взятися за роботу і почати вносити зміни в наш спосіб життя:
1) Щодня практикуйте вправи не менше 30 хвилин, бажано середньої інтенсивності, це можуть бути пробіжки, їзда на велосипеді, швидка ходьба, плавання тощо. Візьміть до уваги, що мова йде не лише про тип вправи, а й про інтенсивність, з якою вона виконується. Якщо часу немає, це можна робити 10 хвилин 3 рази на день або 15 хвилин 2 рази на день. Вправи життєво важливі для підтримки ваги, оскільки м’язи є найбільш метаболічно активною тканиною і дозволяють збільшити витрати у спокої
2) Не зловживайте фруктами: пам’ятайте, що фрукти містять цукор, тому знаменитий 5 на день означає 3 маленькі фрукти (не більше 3 склянок або приблизно 400 грамів приблизно)
3) Подбайте про порції продуктів, що містять вуглеводи, це не означає, що їх не їдять, але не зловживають, доцільно було б споживати 1 одиницю хліба або подібного на сніданок, порцію на обід і менший за вечерею
4) Жири важливі, але давайте уникати надмірного смаження.
За допомогою цих маленьких пропозицій ви насправді подбаєте про своє тіло і будете сенсаційними!
Чи справді сухість піхви є проблемою?
Як наслідок нестачі естрогенів, спостерігаються зміни слизової оболонки піхви, і їх прояв може розпочатися за кілька років до прибуття клімактеричного.
Вони починаються повільно і поступово збільшуються з роками тонким і прогресивним способом. Він зростає з віком, і поступово його прогресивний характер в кінцевому підсумку стає проблемою, що суттєво впливає на якість життя жінок.
Найпоширенішим симптомом є вагінальний свербіж і сухість, що може призвести до болю під час статевого акту (також його називають: диспареунія), відчуття печіння після статевого акту або навіть кровотечі. Приблизно 75% жінок у постменопаузі страждають сухістю піхви, але лише 20% звертаються за лікуванням, оскільки вважають, що це нормально і не має рішення.
Сухість піхви вважається другою за частотою причиною після припливів у консультації гінеколога, під час клімактеричної стадії.
Диспареунія (біль під час статевого акту) утворюється через те, що піхва втрачає еластичність та змащення, як наслідок зменшення естрогенів на цій стадії. Це викликає біль під час статевого акту, а в деяких випадках проникнення практично неможливе. Сухість піхви та крихкість слизової в деяких випадках спричиняють невеликі мікротравми під час статевого акту, які іноді можуть спричинити кровотечу, сама по собі ситуація, яка викликає тривогу та тривогу у жінок, і змушує лікаря провести дослідження для виключення патології раку.
Застосування мастильних матеріалів знижує ймовірність травм (розривів) піхвового епітелію та їх наслідків.
Вибір вагінальної мастила надзвичайно важливий, він повинен бути на водній основі або, принаймні, розчинний у воді, а не у вазеліні або мінеральних оліях, оскільки, оскільки вони не розчиняються у воді, вони можуть прилипати до вагінальних стінок і маскують інфекції. Також зручно, що його формула сприяє кислотному рН, так що він схожий на природний рН цієї частини вашого тіла. Це запобігає ріст бактерій, які частіше колонізують піхву.
Хоча це правда, що заміщення естрогену системно або локально, змінює та покращує ці симптоми, але багато жінок через страх чи протипоказання не використовують його та не припиняють після певного періоду застосування. У інших, навіть якщо вони перебувають на гормональному лікуванні, біль настільки сильний, що необхідно пов’язувати ад’ювант у їх сексуальних стосунках.
Клімактерик представляє зміни, які ми повинні знати, шукаючи необхідні інструменти, щоб повноцінно його прожити.
Вчимося жити з теплом
Як ми вже знаємо, під час клімактеричного періоду ми переживаємо різні гормональні зміни, включаючи знамениті «спеки». Це не що інше, як кілька проявів припливів у різний час доби.
Починається на обличчі, шиї і поширюється на верхню частину грудної клітки, іноді супроводжується почервонінням і сильним потовиділенням. Зазвичай вони тривають секунди, а в деяких випадках і хвилини.
У багатьох жінок вони супроводжуються серцебиттям, тугою та відчуттям тиску в грудях. Тут ми розповімо трохи більше, щоб знати, що робити в ці моменти.
Як і де виникають припливи? У мозку у нас є місце, яке називається гіпоталамус, де працює центр, який контролює температуру тіла; проти інфекцій. Цей центр дозволяє лихоманці з’являтися, і коли ми спостерігаємо значне зниження температури, тіло відчуває озноб. Всі ці щоденні процеси відбуваються там, у так званому "Центрі температури тіла".
Коли клімактеричний приходить зі зниженням гормонів, цей регулятор температури дестабілізується, викликаючи нагрівання, БЕЗ ВІДНОСЕННЯ ДО АВТОМІНАТНОЇ ТЕМПЕРАТУРИ.
Які ще ситуації додають гормональних змін при появі припливів? Стрес, інтенсивні емоції, які також обробляються в мозку, посилюють появу припливів. Також це сприяє вживання алкоголю та гострої їжі.
Чи всі жінки будуть страждати від припливів? Ні, приблизно 75% жінок страждають ними, змінюючи їх інтенсивність. Деякі жінки відзначають легкі припливи, які не впливають на їхнє життя занадто сильно, інші ж, навпаки, помітно змінюються у своєму повсякденному житті. Ті, хто страждає від припливів вночі, прокидаються кілька разів, що приносить поганий відпочинок і, як наслідок, низький рівень працездатності наступного дня з помітною зміною настрою.
А ті, хто страждає від застуди та/або ознобу? Як ми вже говорили, найпоширенішими змінами в центрі регулювання температури є припливи, однак деякі жінки можуть виражати ці зміни відчуттям холоду, незалежно від температури навколишнього середовища. Це дзеркало того самого симптому.
Коли вона йде? Середня тривалість у більшості жінок показує, що вона може тривати місяцями, максимум до 5 років, хоча було виявлено, що вона може тривати довгі роки у невеликої групи жінок
Деякі протигрівальні ПОРАДИ
- Уникайте закритого середовища з високою температурою.
- Уникайте темного, тісного та закритого одягу.
- Уникайте зайвої ваги.
- Збільшити фізичні навантаження.
- Скоротіть або уникайте вживання алкоголю та гострої їжі
- Включіть техніки релаксації, розслаблюючого масажу тощо.
Джерело: Дра Сузана Пільник, лікар-гінеколог
Джерело: Poise, бренд Kimberly-Clark "Mature" або Climacteric