Я хотів би попросити деяких вказівок. Історія йде далі: мені 31 рік, я пару років тому важив майже на 20 кг, і тоді мені вдалося позбутися цього за допомогою дієти та 4 силових тренувань на тиждень. Однак я хочу трохи стати м’язистим, що ускладнює це, бо мені нудно бачити, як я товстію.
Я багато читав сторінку і зміна складу тіла цілком прихильно, бо я нікуди не поспішаю. Я хотів би попросити трохи допомогти з моєю дієтою у вигляді того, як розділити розраховану суму
Я маю 57-58 кг/165 см, тож близько 115 г білка - це те, що мені потрібно з’їсти, і я також думав, що в першому раунді вистрілюю СН 2 г/цкг. Але скільки це має бути жиру? І як я розподіляю СН протягом дня? на мою думку, я схильний до товстіння, тому ввечері, мабуть, більше не їсти. Однак у тренувальні дні, якщо я тренуюсь ввечері, наскільки важливо їсти до і після, і скільки? Чи можна їсти навіть сушені (несолодкі) фрукти? Буду вдячний, якщо ви можете мені трохи допомогти, з певними настановами, бо я збираюся здатися, але моя мета змінилася, і я застряг у ній.