За даними порталу Sabre Vivir, існує кілька видів прогулянок, залежно від фізичної форми кожної людини. Найбільш підходящий починати Якщо ви хочете включити цю здорову звичку у свою повсякденність старт з 4 кілометрів. В ідеалі, ви повинні пройти їх за 1 годину, якщо однією з ваших цілей є схуднення. Рекомендується починати з 5 хвилин розминки, пройти ще 35 в швидкому темпі, збільшити темп протягом наступних 15 хвилин і, нарешті, витратити 5 хвилин на охолодження.

diario

Що робити, якщо виміряти його кількістю кроків? Найбільш повторюваний стандарт у всіх - це ідеальна цифра для ходьби - 10000 кроків. Однак сума знову залежатиме від вашої фізичної форми. За даними порталу Vitónica, сидячі люди реєструють менше 5000 на день, між цією цифрою та 7500 вас вважатимуть не дуже активними та, до 10000, дещо активними. Якщо ви перевищуєте цей діапазон, ви хтось енергійний. Згідно з цими оцінками, кожен повинен визначити свої цілі та вибрати, де хоче бачити себе. Щоб дати вам уявлення, у хорошому темпі за 1 годину можна зробити 10 000 кроків.

Якщо ви вже звикли робити вправи, припиніть втратити калорії і щоб скористатися всіма позитивними ефектами ходьби, ви повинні бути в тій смузі, що еквівалентно приблизно 7,5 кілометрам на день. Однак перед тим, як досягти цієї мети, бажано почати з 20 або 30 хвилин вправ. Якщо ви вирішите піднятися на пагорб, ви спалите на 40% більше енергії, але пам’ятайте, що загалом ви повинні проїхати 6 км за 1 годину.

Зараз, якщо ви зміните темп під час тренувань, ви будете спалювати більше жиру. Після того, як ви набудете кращої фізичної форми, ми пропонуємо вам на виході чергувати ходьбу з легким бігом. Метою буде проїхати 7 км за годину маршрутом, що дозволяє одночасно ходити та бігати. Окрім спалювання більше калорій, біг дозволить уникнути одноманітності під час подорожі. Ви також визначите свій силует, оскільки під час бігу ви запускаєте набагато більше м’язів. Як? Після 5-хвилинної розминки пройдіться дуже швидко або бігайте ще 10 хвилин, зупиніться, щоб розтягнутися ще на 5 хвилин, підніміть темп ще на 15 хвилин, потім знову зробіть тонізуючі вправи, знову підніміть темп на 15 хвилин, і з часом охолоне.

І пам’ятайте, що крім схуднення, ходьба покращує серцеву діяльність, запобігає таким захворюванням, як рак або хвороба Альцгеймера, і покращує ваш настрій.