наукою

Багато людей мають між бровами і метою схуднення. Хоча це дуже похвальне рішення, воно часом заважає багатьом людям тим, що не без отримання результатів. Одержимість певними коригувальними заходами, не узгоджуючись з іншими факторами, є однією з великих проблем, яка не дозволяє нам йти далі.

Для набуття здоров'я за рахунок схуднення краще поєднувати різні стратегії, а не робити ставки на одну карту. Існують різні здорові способи схуднення, перевірені наукою, і найкраще враховувати їх, щоб застосовувати послідовно.

Основні стовпи для здорового схуднення згідно з наукою.

Ми уявляємо, що нам доводиться малювати пейзаж з натури. Краще було б мати певну перспективу, а не малювати її з будь-якого кута. Перебувати на вершині пагорба або мати висоту пташиного польоту було б набагато краще, ніж знаходитись у густо лісистій долині.

Ось що трапляється з нами іноді, коли ми хочемо схуднути. Якщо ми багато тренуємось, але без урахування інших аспектів, таких як дієта, результат не буде ефективним. Так само на малюнку ми зробили б дуже добре зроблені дерева, але нам не вистачало б хороших посилань, таких як гори.

Отже, для досягнення нашої мети рекомендується поєднувати різні здорові та науково перевірені способи схуднення.

1. Здорове харчування

Очевидно, це перший момент, який слід врахувати. Їжа необхідна для досягнення ефективної втрати ваги. Якщо цей пункт не буде мінімально контролюватися, ми не зможемо досягти своєї мети.

Це не означає, що ми повинні голодувати чи мати якісь труднощі. У La Guía Femenina ми пропонуємо концепцію їжі, далеку від того, що розуміється під "дієтою". Більше, ніж пристосовуватися до жорстких та обмежувальних планів, найбільш доречним є вживання різноманітних продуктів, але здорового походження.

Необхідно вживати більше овочів, фруктів, горіхів, цільнозернових, бобових та менш насичених жирів, цукрів, продуктів переробки тощо.

2. Відпрацювати вправу

Вправа - це ще одна фундаментальна змова для виправлення нашої ваги, якщо її нам вистачає. Фізична активність змушує організм мобілізувати жири, які в іншому випадку зберігалися б.

Як мінімум 20 хвилин вправ досить, щоб наш метаболізм активувався. Навіть після години вправ наше тіло продовжуватиме мобілізувати жир.

До речі, краще тренуватися вранці, аніж вдень/вночі, щоб потім не страждати від безсоння. Якщо ми вправляємось вранці, то насправді будемо спати краще.

3. Звільніться від тривоги та стресу

Можна сказати, що третя нога для схуднення - це наше психічне та соціальне здоров’я. Якщо ми ведемо життя із сильним стресом, найпоширенішим є те, що ми маємо шкідливі звички, такі як погане харчування. Тривога викликає різні шкідливі звички, яких ми повинні уникати. Ті, хто стурбований, можуть схильні перекусити між їжею чи випивкою або не встигають робити вправи.

З іншого боку, коли ми робимо вправи, у нашому мозку виділяється ряд речовин, які приносять нам задоволення. Це, з практичних цілей, змушує нас почуватися більш «ясними» та бадьорішими. Це впливає на наше життя, і у нас менше тривоги. Це коло, як ми бачимо, все пов’язане.

Конкретні способи схуднення здоровими і перевірені наукою

Наука підтримує, що поєднання різних факторів є важливим для фізичного та психічного здоров’я, якого ми прагнемо. Отримавши ці загальні рамки, в які можна покласти себе, дуже корисно трохи глибше розібратися в конкретних стратегіях, які допоможуть нашому тілу здоровим способом схуднути. Тож ми бачимо більш конкретні способи схуднення здоровим способом.

4. Відпочинок

Люди з дефіцитом сну почуваються втомленими. У них часто виникає відчуття, що їм бракує енергії. Відпочинок змушує вас розслабитися і ваше тіло відновлюється, і ви можете розпочати день правильно. Дратівливість зникає, і ми можемо краще контролювати свій настрій і занепокоєння.

Почуття нестачі енергії пов’язано з проблемами зайвої ваги та ожиріння; коли ви погано спите, стрес та контроль апетиту змінюються. Навчання контролювати стрес має важливе значення для розслаблення нервової системи, яка більше не надсилає попереджувальні сигнали гіпоталамусу. Це дозволяє нам нормально харчуватися і спонукає мозок виробляти альфа-хвилі, поки ми спимо.

  • Якщо у вас є проблеми із засинанням, ми рекомендуємо: "7 природних засобів, щоб спати міцно і миттєво"

5. Уникайте обробленої їжі

Сьогодні ми йдемо в супермаркет, і в нашому розпорядженні багато харчових продуктів, виготовлених харчовою промисловістю. Рекомендація полягає в тому, щоб їсти якомога менше обробленої їжі.

Харчові продукти, вироблені харчовою промисловістю, дуже часто нам не підходять. Зазвичай вони мають нездоровий склад. Крім того, вони проходять виробничий процес, який не приносить нам користі. Не можна забувати, що компанії хочуть максимізувати свою прибутковість. Дуже мало хто ставить наше здоров'я перед грошима.

6. Зменшіть споживання цукру

Цукор - це речовина, яку ми еволюційно запрограмовані на любов. У минулі часи в нашій еволюційній історії той факт, що їжа була солодкою, дав нам підказки для визначення чудового джерела енергії.

Сьогодні інакше. Вживання занадто великої кількості продуктів з цукром багато компрометує для схуднення, оскільки вони мають дуже високу калорійність. Оскільки це дуже недорогий інгредієнт, харчова промисловість багато використовує його, щоб зробити свою продукцію більш смачною.

Рафіновані вуглеводи, такі як цукор, призводять до того, що рівень глюкози в крові піднімається занадто високо, внаслідок чого інсулін не вистачає і глюкозу потрібно зберігати як жир.

7. Їжте повільно і не поспішаючи

Поки ми їмо шлунок, надсилає мозку сигнали, щоб повідомити, що він насичується, але є затримка в хвилинах.

Темп, з яким ми їмо, може мати різницю в кінцевому підсумку їсти більше або менше. Якщо ми не дамо цій системі саморегулювання час повідомити нам, що нам досить їсти, ми можемо відчути голод і продовжувати їсти.

8. Уникайте алкоголю (та інших речовин та продуктів)

Вважається, що ця речовина має нульову харчову цінність. Є люди, які не беруть до уваги, що алкоголь робить нас товстими., навіть якщо це побічно.

Річ у алкоголі в тому, що він забезпечує калорії. Вони називають їх "порожніми калоріями", тому що вони енергія, але їм нічого іншого не потрібно. Він не містить вітамінів, мінералів, антиоксидантів тощо.,

9. Поверніться до витоків

Однією з порад, що об’єднує найбільшу мудрість, є наступне: "Не їжте те, що ваша прабабуся не розуміла б як їжу". Ця фраза дуже доречна, якщо ми хочемо харчуватися здорово. Роблячи це, ми також знаходимося на правильному шляху до схуднення (контролюючи, очевидно, інші фактори, такі як кількість, кількість прийомів їжі тощо)

10. Інформація про владу

Є ще одна фраза, яка може бути для нас дуже корисною, вона говорить: "Не вживайте харчовий продукт, інгредієнти якого ви не знаєте". Тобто, якщо ми подивимось на зворотній стороні упаковки упаковки для сніданків і прочитаємо речі, такі як мальтодекстрин, модифікований крохмаль, глюкозний сироп, ... краще придбайте кілька натуральних вівсяних пластівців і додайте трохи меду.

11. Культура звичок і побуту

Найбільш доречним є засвоєння всіх цих порад і спробу покроково. Усі наукові докази говорять нам, що придбання їх у формі звички набагато ефективніше, ніж докладання великих зусиль деякий час, а потім неможливість продовжувати.

Ми повинні пам’ятати, що думати про чудодійну формулу для досягнення наших цілей, а потім повернутися до своїх старих звичок - це не найкраще рішення. З іншого боку, велика увага до одного аспекту, такого як фізичні вправи або їжа без цукру, не дасть нам бажаних результатів. Ми повинні підійти до цього питання з усіх можливих флангів.

Бібліографічні посилання

Гаррісон. Принципи внутрішньої медицини. (17-е видання) (2008). Розділ 36: Втрата ваги Нью-Йорк: Медичний видавничий відділ Макгроу-Хілл

Недельчева, А.В. Кілкус, Дж. М.; Імперіал, Дж .; Шоллер, Д.А. та Пенев, П. (2010). Недостатній сон підриває дієтичні зусилля щодо зменшення ожиріння. Аннали внутрішньої медицини, 153 (7), 435–41.

Селігман, М. (1993). Що ви можете змінити ... А що не можна: повний посібник з успішного самовдосконалення. Нью-Йорк: Фосетт-Коламбіна.