Як і багатьох жінок, мене приваблювали силові тренування (у моєму випадку - пауерліфтинг), оскільки успіх не мав нічого спільного із зовнішністю. Велика тяга не забирає у вас менше 15% жиру в організмі, правда? Суб’єктивний виграш чи втрата не залежить від форми вашого тіла чи стану. Ви можете отримати більше, ніж людина поруч з вами, чи ні.

Для жінок, які ніколи не бачили фітнес таким чином, це може принести радикальне звільнення, зміцнення та повне просування. Якщо ваші цілі на платформі, вам не потрібно бути одержимим кожним з’їденим з’їденим продуктом чи кількістю ваг. Вам не потрібно тренуватися, щоб шукати конкретний шлях. Але погодьтеся, багато жінок це роблять.

Чому? Відповідь унікальна для кожної жінки, але, використовуючи соціальні мережі як орієнтир, зрозуміло, що багато хто запитує: "Навіщо бути сильним лише тоді, коли б я міг бути розкішним, хитрим і сильним?"

О, якби це було легко. Якщо ви жінка, яка прагне досягти сильних цілей, зберігаючи при цьому свою зовнішність позаду (або спереду) свого розуму, ви повинні почути тут деякі важкі істини.

Правда No1

Спорт з такими ваговими категоріями, як пауерліфтинг, стронгмен та олімпійський спортсмен, викликає необхідне питання: чи є ваговим класом, до кого я належу? Або я повинен залишити клас з надією засвоїти запис або встановити запис?

Це заманливо, але жонглер IPF Кім Уолфорд каже, що вам слід подумати про це двічі. Уолфорд займається пауерліфтингом 18 років і має кілька чемпіонатів світу та кілька національних чемпіонатів. Він також є шестиразовим чемпіоном IPF у класі до 63 кілограмів, який потім набрав вагу та став 72-кілограмовим чемпіоном.

жінок

"Перш ніж внести зміни, я відчував, що чим довше я був у 63-кілограмовій ваговій категорії, тим важче мені було схуднути, тим сильнішим я став", - згадує він. Уолфорд. "Я втомився від дієти і зрозумів, що можу бути настільки ж конкурентоспроможним у своїй вазі", - пояснює він. З тих пір, як Уолфорд увійшов до 72-кілограмового класу, збільшення ваги мало позитивний ефект, не турбуючись про набір ваги для зустрічей. Це також означало кращі почуття під час тренувань та змагань та більше розслаблення з тілом.

"Це не для всіх, але я зміг побачити, якими були мої навички під час тренувань під час циклу ваги тіла. Тому мені було легко сказати, добре, час збільшити свою вагу". "Якщо ви хочете досягти успіху в якості пауерліфтера, вам потрібно поглинути своє тіло, щоб стати сильнішим. Тут ніяк не обійти. "

Правда 2: Бути бідним і триматися вниз

"Піднятий і сильний" - це крутий курс, і якщо водії ліфтів можуть це зробити, вони можуть це зробити за допомогою спонсорської допомоги та багатьох прихильників. Важко уявити, що пом’якшиться, і якщо ваш абс зникне, ваші шанувальники та прихильники можуть зробити те саме, ні?

З іншого боку, каже Крістін Ландер, бідні мають власні витрати: Ландер, тренер із спортивного харчування ISSN, яка працює в основному з жінками-клієнтами, каже, що багато жінок, з якими вона працювала, ведуть тривалу боротьбу зі своїм тілом та мати потенційні довгострокові наслідки.

"Втрата нормальної функції гормонів велика". Це може означати нерегулярні або відсутні періоди, безпліддя та втома надниркових залоз. Я також виявляю легку депресію або настрій у жінок, які хронічно недоїдають ", - говорить він.

Але це лише здоров’я та наслідки для здоров’я ". Збільшення сили Плато - ще один знак для мене, що силовий спортсмен, мабуть,

Істина 3: Соціальні медіа не повинні допомагати вашому мисленню.

Говорити це старомодно, але це так само, як і раніше: чоловік може вирости, бути сильним і містити зайвий жир у тілі, як і раніше популярний, але жінкам набагато важче носити цю трифекту.

Доктор Джордан Фейгенбаум бачить це щодня і стурбований наслідками для зростаючого спорту доктора Йордана Фейгенбаума. Фейгенбаум - сертифікований лікар на борту, який працює та тренується з пауерліфтингу, і однією з його головних цілей є змусити більше людей працювати зі штангою, щоб перемагати - і сьогодні йому потрібен високий рівень соціальної прихильності. Він неминуче помітив, як культура сили в Інтернеті впливає на ставлення жінок до своєї ваги і не завжди на краще.

" Якщо ви приваблива жінка в Instagram, багато дверей відкриваються для спонсорів та визнання, їх результати часто є другорядними, і навпаки, хлопчики можуть бути супер сильними, бути супер сильними та подібними. Винагороди незалежно від зовнішності », - каже доктор. Фігове дерево. "Оскільки мотивація інша, ви бачите набагато більше жінок, які не хочуть набирати вагу, і більше стимулів схуднути, щоб підтримувати форму". Це не означає, що ви не повинні дотримуватися всіх міцних і тонких фітстаграм. Але, як і будь-що інше в соціальних мережах, будьте дуже обережні щодо ризиків, якщо будете наслідувати їхній приклад.

Істина 4: Розлад харчової поведінки все ще є частиною спорту.

Дослідження показали, що спортсмени, відомі як "знущання", набагато вищі за масштабами фізичного незадоволення, ніж ті, хто бере участь у невиправданих видах спорту. Ви можете назвати гімнастику або бікіні, які змагаються за спорт «стрункість», але вгадайте: усі види спорту, що мають силу в силі, це тонкий спорт. І ці види спорту також забезпечують більшу поведінку ваги, що може призвести до поведінки, яка вважається субклінічними розладами харчування. [1]

Багато жінок із розладами їжі вважають силові тренування своїм власним спортивним порятунком, включаючи мене. Однак, якщо у вас є історія захаращеної їжі або схильності до цього напрямку, вам слід бути особливо обережними, навіть у таких видах спорту, як пауерліфтинг.

Доктор. Фейгенбаум рекомендує жінкам, які мають розлади харчової поведінки в анамнезі, оцінити свій профіль ризику за допомогою Національного скринінгового інструменту Асоціації розладів харчування.

Якщо вони вважають, що участь у змаганнях є для них проблемою, вони не повинні цього робити, не вагаючись і відмовлятися від силових тренувань - або, принаймні, вам не доведеться турбуватися про ваговий клас, до якого вони належать.

" Якщо хтось має схильність, це може посилитися за рахунок організованої участі у спорті, що винагородить ваші результати у більш легкій ваговій категорії «Доктор Фейгенбаум». Важливо, щоб силові спортсмени знали, що відбувається в їхньому тілі, і що вони мають достатню кількість калорій і потрібну кількість їжі, яку вони можуть зробити, не будучи одержимими, але спочатку потрібно переконатися, що ти психічно здоровий. Вони є. "[19659032] Істина 5: Втрата ваги не для початківців

Однозначно є «сильні та сильні» спортсмени. Однак не елітні конкуренти не знають, що різання для кращого результату Уїлкса чи кращих показників у нижчій ваговій категорії зазвичай не відбуватиметься, поки вони не сформують цю міцну основу сили.

Уолфорд радить новим гонщикам Зробити речі легкими і змагатися з кожною вагою, яку ви пройдете. Чому? Тому що спочатку потрібно формувати впевненість у силових тренуваннях. Тому перші зустрічі стосуються не встановлення світових рекордів. "Йдеться про те, щоб привітати ідею про те, що добре мати м’язи, і що ти все ще тримаєшся такою ж красивою, дивовижною жінкою. Ти сильніший", - говорить він. Уолфорд. Однак, якщо ми перейдемо від "випадкових" до "конкурентних", кожен із нас неминуче оцінить свої індивідуальні обставини: де ми стоїмо на конкурентному рівні? ? Де мій психічний стан навколо мого тіла, мої тренування та їжа? Це моя «атлетична» вага чи я повинен піти на інший? І доктор Фейгрі підходить до спортсмена, який хоче зробити скорочення, безпосередньо вирішуючи ці проблеми.

"Я хочу переконатися, що навіть якщо ви хочете змінити склад свого тіла, переконайтеся, що ви задоволені тим, де ви знаходитесь", - говорить він. "Ми не можемо думати, що я не людина, яка була б цінною, поки у мене не буде 15 відсотків жиру в організмі та не піднімуться від 400 до 60 фунтів", - говорить він. ставати сильнішими за допомогою тренувань. Якщо ви також хочете схуднути, нічого страшного, якщо у нас буде достатньо часу, щоб не бути різкими.

Лендер рекомендує скорочувати лише тоді, коли спортсмен відповідає деяким дуже конкретним стандартам:

  1. Вони можуть пройти кваліфікацію на національному чи міжнародному рівні або зробити запис цього калібру Губенса. Вони насправді не тонкі, якщо жінка має 19% або менше жиру в організмі, поріз, ймовірно, спричинить відкат на платформі.

В обох випадках конкурентом вже повинен бути той, хто має досвід і багато досвіду. А якщо так, то скорочення є дуже систематичним.

"Я віддаю перевагу дуже скромній втраті ваги на 0,5 фунта на тиждень, щоб отримати якомога більше енергії", - говорить Ландер. Ми втрачаємо більше 0,75 фунта на тиждень, особливо якщо це триває більше шести тижнів. Якщо зустріч триває на 13 тижнів і ви втрачаєте більше 10 фунтів, це, мабуть, занадто багато для зменшення, не впливаючи на результати.

Правда ні. 6: Ваше навчання повинно відповідати вашим пріоритетам

Нормальне для спортсменів боротьба за те, щоб розв’язати війну між естетикою та набором сили - якщо ви опинитесь там, не бийте себе, будьте натомість чесними, пропонує Ландер

"Складіть список своїх силових цілей і всіх речей, які є важливими для ваших вправ і успішності - і вашої зовнішності, якщо хочете", - говорить він. в порядку найважливіших і найменш важливих моментів. Якщо ви дійсно близькі до 200-кілограмового вузла, якого ви завжди хотіли, але після того, як ви просунули стрічку в Instagram, раптом вам захочеться схуднути на 5-10 фунтів, перевірте свій список. Якщо цей присідання все-таки перевищує склад вашого тіла, ось ваша відповідь.

І якщо ви схуднете на 5-10 фунтів або подивитесь на прес, ваш головний пріоритет - ну, це відповідь, але це може означати, що ваш PR-присідання повинен почекати.

Правда 7: Ваша вага не є вирішальним фактором вашої цінності як людини

Це настільки просто, як це не звучить, для мене та багатьох інших жінок це одне з найскладніших речей, які ви дійсно можете зрозуміти.

Моє значення походить не від числа на шкалі, а не від цифр, які я зустрів на платформі, але є кілька речей, які є більш корисними, ніж зустріч з PR, про які ви ніколи не думали, що до них дістанетесь. Це тим більше вірно, що натовп дивиться і група відданих підйомників тримається за вас, і в той момент важко ненавидіти тіло і розум, які це зробили.

Мені знадобився деякий час, щоб зрозуміти, що насправді добре - навіть корисно - для жінок мати більше речовини в нашому тілі. Особливо для початківців з невеликими зусиллями більше виграти, виграти або принаймні утримати, ніж програти. Якщо ви схожі на мене, ваші цифри на великих підйомниках будуть вам вдячні.