Втрата жиру в організмі є непростим завданням, і ми багато разів застрягаємо. Можливо, ви робите деякі помилки, про які ми розповімо нижче.

Ви контролюєте свій раціон, ви достатньо тренуєтесь, але нічого не працює як раніше. Дуже можливо, що ви застоювались і що, вірите чи ні, ви робите деякі помилки, які заважають спалити весь жир, який би вам хотілося. Можливо, ви занадто ставите пріоритет аеробної роботи або їсте занадто мало, коли останні дослідження дають пріоритет роботі з обтяженнями та високоінтенсивним тренуванням з часом. Цей, наприклад, порівняв результати гіпокалорійної дієти в групі, яка займалася лише серцево-судинними вправами, і в іншій, яка займалася лише вагами. Штангісти втратили менше м’язів і більше жиру, ніж група, яка займалася лише кардіотренуванням.

помилки

Давайте розглянемо можливі помилки, які заважають вам спалювати жир:

Аеробне перевтома

Серцево-судинні вправи низької середньої інтенсивності - це ті, які зазвичай рекомендуються для схуднення. Однак було доведено, що не так важливо спалювати певну кількість калорій під час тренування, а мати активний обмін речовин навіть після того, як це зробити. Таким чином, інтервальне тренування з високою інтенсивністю (або його також називають HIIT) може допомогти вам своїм дотриманням (на його проведення потрібно менше часу) та легкістю, з якою ви можете це зробити. Наприклад, на біговій доріжці можна чергувати одну хвилину при низькій інтенсивності з іншою хвилиною при максимальній інтенсивності.

Занадто велика кількість серцево-судинних вправ може негативно вплинути на спалювання більше жиру.

Ви їсте занадто мало

Низькокалорійні дієти, як правило, дуже ефективні, коли мова йде про схуднення, хоча основне значення полягає в кількості втраченого жиру, а не в тому, що вказує шкала. Зазвичай помилково їсти занадто мало і тренувати дуже важко, оскільки крім того, що ви втомилися, ваші запаси енергії будуть порожніми, і в певний момент організм буде тягнути білки (тобто ви знизите м’язовий тонус) замість жирів та вуглеводів, які є основним джерелом енергії під час занять спортом. У цій ситуації спрацьовує гормон кортизолу, і ви переходите в стан м’язового катаболізму, який може навіть нашкодити вашому здоров’ю. Переконайтеся, що ви їсте достатньо вуглеводів і жирів, щоб уникнути цього.

Не зволожує належним чином

Щоб тренуватися інтенсивно та ефективно, потрібна достатня кількість води під рукою, щоб уникнути зневоднення. Пам'ятайте, що наше тіло складається приблизно з 70 відсотків води, тому, якщо ви сильно потієте під час вправ, не думайте, що ви будете спалювати більше жиру, виводячи рідину з організму. Будьте дуже обережні з діуретичними продуктами або тривалим перебуванням у сауні.

Не їжте жиру

Хоча це здається зворотним, ви не можете вилучити жири зі свого раціону, навіть якщо ви прагнете спалити їх за будь-яку ціну. Їх завжди вважали шкідливою поживною речовиною для нашого організму, незважаючи на те, що останнім часом їх передбачувана шкідлива дія була переглянута. Сам журнал Time названий одним із своїх номерів: Їжте масло(Він їсть масло), оскільки в правильній пропорції вони дуже корисні для нашого здоров'я, і ​​не тільки це, є жири, які допомагають спалювати жир. Це стосується жирних кислот омега 6 та омега 3, які містяться в рослинних оліях, горіхах, деяких видах насіння риби або льону, наприклад.

Робіть багато присідань

Як ми вже обговорювали в інших статтях, вправи на животі не видаляють жир самі по собі, Вони, щонайбільше, тонізують цю частину вашого тіла (так само, як ви тонізуєте біцепс, коли тренуєте їх). Робіть присідання не означає, що ваш прес буде позначений (оскільки зверху є шар жиру, який потрібно стерти) або що ви збираєтеся схуднути. Так само, Ви повинні бути гранично обережними, виконуючи такі вправи, як хрускіт живота, що може завдати шкоди нижній частині спини.