У магазинах здорової їжі продаються різні продукти для схуднення, набору м’язової маси та високої продуктивності. Одним з найпопулярніших та вивчених є креатин моногідрат, який приймають чоловіки та жінки для поліпшення м’язової сили. Хоча креатин може допомогти вам схуднути, нарощуючи м’язову масу, він не працює, якщо ви не тренуєтесь, приймаючи його.
Креатин моногідрат науки
Креатин виробляється в організмі з їжею і є важливим компонентом аденозинтрифосфату або м’язового АТФ - джерела енергії вашого тіла. АТФ використовується швидко під час фізичних вправ і повинен бути виготовлений повторно безперервно. Креатин моногідрат збільшує зберігання та доступність креатинфосфату, тому у вас є більше АТФ під час фізичних вправ. За словами сертифікованого дієтолога Дугласа Калмана, штату Массачусетс, директора компанії Miami Research Associates та консультанта-дієтолога Nike, креатинові добавки дозволяють людям більше робити фізичні вправи та швидше одужувати після вправ з високою інтенсивністю. Ці адаптації можуть призвести до підвищеного спалювання калорій та прискореної втрати ваги.
Вплив на фізичну працездатність
Доведено, що креатинові добавки у поєднанні з тренуванням збільшують силу та м’язову масу для підвищення продуктивності у високоінтенсивних заходах, таких як силові тренування у чоловіків та жінок. Але на тривалі вправи з низькою інтенсивністю креатин моногідрат не впливає. Дослідження бігунів на довгі дистанції в Інституті Каролінської у Стокгольмі (Швеція) 1993 року щодо креатинових добавок показало, що вони не покращили ефективність бігунів і навіть призвели до зниження продуктивності. Якщо ваша стратегія фізичних вправ для схуднення складається здебільшого із серцево-судинної діяльності, прийом креатину вам не допоможе.
Жінки та креатинові добавки
Структура та силовий потенціал м’язових волокон однакові для чоловіків та жінок. Тому ефекти креатину моногідрату на адаптацію м’язової тканини та вироблення АТФ однакові як у чоловіків, так і у жінок. Однак потенційним побічним ефектом повідомлення про креатин, проведеного Медичним центром Університету Меріленда, є збільшення ваги, ймовірно, через затримку води. Якщо ваша мета - схуднути, креатин може розчарувати вас, викликаючи терези, що показують більше число замість нижчого.
Креатин і втрата ваги
Хоча моногідрат креатину не призначений для схуднення, прийом креатинових добавок може дозволити вам збільшити фізичне навантаження, що призведе до збільшення витрат калорій під час тренування. Креатин також сприяє збільшенню м’язової маси і прискорює ваш базальний обмін, щоб ви могли спалювати більше калорій протягом дня. Креатин не є дієтичною таблеткою і не допоможе вам схуднути, якщо ви не тренуєтеся з високою інтенсивністю.
Більше статей
Чи можете ви приймати L-аргінін і креатин разом? →