У випадку з чоловіками вони починають набирати кілограми приблизно на 0,5 кілограма на рік починаючи з 35 років

Мадрид | 04 · 03 · 14 | 14:58

nueva

Поділіться статтею

Менопауза викликає збільшення ваги у жінок. АРХІВ

Під час жінки в перименопаузі та менопаузі набирають в середньому 7 кілограмів і, принаймні половина цього надлишку зосереджена в області живота, згідно з дослідженням Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO) на основі вибірки 126 жінок у віці від 45 до 54 років, з нагоди Міжнародного дня жінки.

Керівник дослідження та представник IMEO Рубен Браво зазначив, що "міграція жиру у жінок до талії пов'язана з більшим рівнем захворюваності на цукровий діабет, гіпертонічну хворобу, зайву вагу та ожиріння на цьому етапі". Крім того, вони додали, що це не обнадіює в Іспанії 4 із 10 жінок мають проблеми із зайвою вагою та ожирінням і що із збільшенням віку ця тенденція посилюється.

Порівняно з чоловіками, вони починають набирати кілограми зі швидкістю приблизно 0,5 кілограма на рік починаючи з 35 років. На відміну від цього, жінки не страждають цим погіршенням до початку перименопаузи, як правило, у віці від 45 до 50 років.

За словами Браво, з 45 років жінки починають втрачати частину м’язової маси, те, що "важливо підтримувати в будь-якому віці", оскільки воно відповідає за 70 відсотків щоденного споживання калорій ".

Таким чином, рекомендація, яку дає цей інститут, - звернутися до дієтолога, який спеціалізується на менопаузі, оскільки необхідна дієта, спрямована на підтримку цієї м’язової маси, яка використовує білки та зменшує певні вуглеводи з високим вмістом рафінованої борошна та насичених жирів.

Зміни дієти, щоб краще впоратися з цим етапом

Для того, щоб жінки могли підтримувати лінію та протистояти цій стадії життєвою силою, цей інститут також рекомендував жінкам змінити свій раціон та отримувати адекватні природні добавки.

Припинення менструацій викликає гормональні зміни, пов'язані з виробленням естрогенів і прогестерону, оскільки ці два гормони виконують кардіопротекторну роль і впливають на метаболізм кісток, м'язів і шкіри, а також на їх статеву та репродуктивну функції.

Що ще, його вплив на мозок частково визначає поведінку жінок а його дефіцит призводить до симптомів, які проявляються на фізичному, психологічному та емоційному рівні.

Внесок кальцію та вітаміну D є важливим через тенденцію кістки до демінералізації після припинення вироблення естрогену. Таким чином, IMEO зазначає, що для запобігання остеопорозу необхідно збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм, таких як знежирені молочні продукти, синя риба, така як лосось та зелені листові овочі.

Тому вони вказували, що лПродукти, збагачені кальцієм, не будуть корисними, якщо вони містять 0 відсотків жиру, оскільки без жиророзчинного вітаміну D кальцій не засвоюється і не осідає в кістці.

Деякі продукти, що зменшують засвоєння кальцію в кишечнику, - це продукти, багаті фосфором, такі як червоне м’ясо, м’ясо дичини, м’ясне м’ясо або газовані напої. Також збудники, такі як кофеїн, теїн, алкоголь або надлишок солі сприяють втраті кальцію через сечу.

Таким чином, IMEO рекомендує зменшити споживання насичених жирів присутній у цільних молочних продуктах, жирних сортах м’яса, жирних ковбасах, випічці, соусах чи закусках, щоб уникнути підвищення рівня холестерину, крім випивання щонайменше 2 літрів води на день та споживання антиоксидантних вітамінів та мінералів, таких як вітамін А, вітамін С, селен, цинк або каротини для уповільнення окисних процесів, що призводять до старіння клітин.

Природні методи лікування, щоб зробити менопаузу більш стерпною

У багатьох випадках для компенсації нестачі естрогенів рекомендується замісна гормональна терапія. Незважаючи на це, експерти IMEO пропонують вибрати дієтичну терапію в поєднанні з фітотерапією, яка може допомогти виправити гормональний дефіцит.

Серед найбільш часто використовуваних природних засобів у Росії менопауза - це Омега 3, що сприяє зменшенню припливів під час менопаузи; та хмелю, який завдяки своїй антиоксидантній, протизапальній та кардіопротекторній силі використовується у багатьох лікарських препаратах для профілактики захворювань, пов’язаних із старінням клітин.

З іншого боку, вони також виділили Cimífuga, який має гормонально-регулюючий ефект і діє як заспокійливий засіб проти тривоги та нервової напруги. Крім того, у 80 відсотках випадків це може полегшити припливи та покращити симптоми менопаузи.

Андська мака сприяє зменшенню втоми, депресії і особливо відсутність статевого потягу; Dong Quai широко використовується при жіночих гормональних проблемах, хоча протипоказаний у разі гіпертонії.

Нарешті, олія вечірньої примули полегшує деякі симптоми менопаузи, такі як припливи, сухість слизових оболонок та затримка рідини; а ізофлавони також сприяють зменшенню припливів, втоми, нічного потовиділення або зміни настрою.