жінки

МАДРІД, 4 березня (EUROPA PRESS) -

Під час перименопаузи та менопаузи жінки набирають в середньому 7 кілограмів і, принаймні, половина цього надлишку концентрується в області живота, згідно з дослідженням Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO) на основі вибірки 126 жінок віком від 45 років та 54 роки, з нагоди Міжнародного жіночого дня.

Керівник дослідження та представник IMEO Рубен Браво зазначив, що "міграція жиру у жінок до талії пов'язана з більшим рівнем захворюваності на цукровий діабет, гіпертонічну хворобу, зайву вагу та ожиріння на цьому етапі". Крім того, вони додали, що зовсім не обнадіює те, що в Іспанії 4 із 10 жінок мають проблеми із зайвою вагою та ожирінням, і що із збільшенням їх віку ця тенденція посилюється.

Порівняно з чоловіками, вони починають набирати кілограми зі швидкістю приблизно 0,5 кілограма на рік починаючи з 35 років. На відміну від цього, жінки не страждають цим погіршенням до початку перименопаузи, як правило, у віці від 45 до 50 років.

За словами Браво, з 45 років жінки починають втрачати частину м’язової маси, що «важливо підтримувати в будь-якому віці», оскільки воно відповідає за 70 відсотків щоденного споживання калорій ».

Таким чином, рекомендація, яку дає цей інститут, - звернутися до дієтолога, який спеціалізується на менопаузі, оскільки необхідна дієта, спрямована на підтримку цієї м’язової маси, яка використовує білки та зменшує певні вуглеводи з високим вмістом рафінованої борошна та насичених жирів.

ЗМІНИ В ДІЄТІ, ЩОБ КРАЩЕ ВСТАНОВИТИСЯ НА ЕТАПІ

Для того, щоб жінки могли підтримувати лінію та протистояти цій стадії життєвою силою, цей інститут також рекомендував жінкам змінити свій раціон та отримувати адекватні природні добавки.

Припинення менструацій викликає гормональні зміни, пов'язані з виробленням естрогенів і прогестерону, оскільки ці два гормони виконують кардіопротекторну роль і впливають на метаболізм кісток, м'язів і шкіри, а також на їх статеву та репродуктивну функції.

Крім того, його вплив на мозок частково визначає поведінку жінок, а його дефіцит призводить до симптомів, які проявляються на фізичному, психологічному та емоційному рівні.

Внесок кальцію та вітаміну D є важливим через тенденцію кістки до демінералізації після припинення вироблення естрогену. Таким чином, IMEO зазначає, що для запобігання остеопорозу необхідно збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм, таких як знежирені молочні продукти, синя риба, така як лосось та зелені листові овочі.

З цієї причини вони зазначають, що продукти, збагачені кальцієм, не будуть корисними, якщо вони містять 0 відсотків жиру, оскільки без жиророзчинного вітаміну D кальцій не засвоюється і не осідає в кістці.

Деякі продукти, що зменшують засвоєння кальцію в кишечнику, - це продукти, багаті фосфором, такі як червоне м’ясо, м’ясо дичини, м’ясне м’ясо або газовані напої. Також збудники, такі як кофеїн, теїн, алкоголь або надлишок солі сприяють втраті кальцію через сечу.

Таким чином, ІМЕО рекомендує зменшити споживання насичених жирів, що містяться в цільних молочних продуктах, жирному м'ясі, жирних ковбасах, випічці, соусах або "закусках", щоб уникнути підвищення рівня холестерину, крім випивання щонайменше 2 літрів води на день і вживання антиоксидантних вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, вітамін С, селен, цинк або каротин, щоб уповільнити окислювальні процеси, що призводять до клітинного старіння.

ПРИРОДНІ ЛІКУВАННЯ, ЩОБІ ПОЛЕГШИТИ МЕНОПАУЗУ

У багатьох випадках для компенсації нестачі естрогенів рекомендується замісна гормональна терапія. Незважаючи на це, експерти IMEO пропонують вибрати дієтичну терапію в поєднанні з фітотерапією, яка може допомогти виправити гормональний дефіцит.

Серед найбільш часто використовуваних природних засобів у менопаузі є Омега 3, яка сприяє зменшенню припливів під час менопаузи; та хмелю, який завдяки своїй антиоксидантній, протизапальній та кардіопротекторній силі використовується у багатьох лікарських препаратах для профілактики захворювань, пов’язаних із старінням клітин.

З іншого боку, вони також виділили Cimífuga, який має гормонально-регулюючий ефект і діє як заспокійливий засіб проти тривоги та нервової напруги. Крім того, у 80 відсотках випадків це може полегшити припливи та покращити симптоми менопаузи.

Андська мака допомагає зменшити втому, депресію і особливо відсутність статевого потягу; Dong Quai широко використовується при жіночих гормональних проблемах, хоча протипоказаний у разі гіпертонії.

Нарешті, олія вечірньої примули полегшує деякі симптоми менопаузи, такі як припливи, сухість слизових оболонок та затримка рідини; а ізофлавони також сприяють зменшенню припливів, втоми, нічного потовиділення або зміни настрою.